스크랩 이론 헬스관련용어 설명 2탄

[뱃살만페도르]

1회 최대 반복량 One Rep Max(1RM) 어떤 주어진 동작에서의 절대적인 근력. 파워리프팅 대회는 1회 최대 반복 근력의 테스트이다. 많은 보디빌더에게 특히 초보자에게 1RM 훈련은 부상 위험이 높기 때문에 위험하다. 최대 10회 반복할 수있는 무게가 좋은 대안이 된다. 그것은 대부분의 사람에게 1RM의 대략 75%이다. 점진적 과부하 Progressive Overload 근력 운동 중 근력이 증가함에 따라 점차 저항을 높이는 것. 프리 핸드 동작 Free Hand Movement 기계 장치없이 수행할 수 있는 운동, 자신의 몸무게만을 사용하여 하는 푸쉬업이나 스쿼트 같은 것. 피라미드(세트) Pyramiding 연속적인 세트에서 반복수를 줄이고 중량을 증가시키는 행위. 크기,매스 Mass 크기, 크기가 큼. 열심히 운동하고 적절한 영영 섭취를 하면 근육을 키울 수 있다. 근육이 성장하는 보디빌더가 가장 좋아하는 말! 타다,태우다 Burn 실패점까지 근육 운동 결과 초래한 젖산과 pH 증가에서 오는 근육의 타는 느낌. 컷업 Cutting Up 근육이 최대로! 발달하여 여분의 체지방의 몸에 줄을 그음. 또는 찢어진(Ripped), 조각난(Shredded), 얇게 썰어진(Sliced) 라고도 한다. 치트 Cheat Reps 근육 피로가 시작되거나 무게가 너무 무거울 때 무게를 들기 위해서 어떤 사람들은 몸이나 부적절한 자세를 사용한다. 즉 주위 근육군이나 동작에서 타성[관성]을 이용한다. 카페인 Caffeine 신경 각성과 에너지 부양을 자극하는 알칼로이드. 각성과 피로회복을 향상시키는 식물성 화합물. 카페인은 혈액에 에피네프린(아드레날린) 수준을 높여 줌으로써 오랜 동안의 운동 시 지구력을 증가시킨다. 에어로빅 운동 시에는 지방 세포를 더 쉽게 파괴시킨다. 카페인은 또한 근육이 수축하는 힘을 더 크게 한다. 펌프 Pump 강도 높은 운동의 결과 근육이 충혈되었을 때(피를 마구 먹을 때) 보디빌더가 경험하는 상태나 느낌. 격리,분리 Isolation 두번째나 보조적인 근육 없이 개개의 근육에 초점을 두고 운동하는 기술. 이것은 최대의 근육 모양을 가져다 준다. 좋은 예로 시티드 덤벨 컨센트레이션 컬을 들 수 있다. 강제 ! 반복 Forced Reps 자신의 힘으로는 더 이상 반복할 수 없을 때 파트 너의 도움으로 시행하는 추가 반복. 근육 혼란, 근육 혼동 Muscle Confusion 근육 훈련에 적응하여 나타나는 성장의 정지 상태를 극복하는 기술. 몸이 성장을 계속하고 더 강해지기 위해서는 운동 시 세트, 반복수, 휴식, 무게와 운동 각도를 다양화할 필요가 있다. 네가티프 동작 Negatives 중력에 대하여 무게를 내리는 동작, 특히 무게를 천천히 그리고 통제 하에 내림으로써 중력에 저항함. 둔근 Gluteus 대둔근(gluteas maximus)의 단축어. 사람의 둔부의 모양을 형성하는 근육 중 가장 큰 것. 데피니션 Definition 아주 적은 체지방과 함께 최상의 근육 분리와 혈관의 모습을 보여주는 상태. 대회를 준비해 컷업을 위한 트레이닝과 다이어트를 했다는 것을 나타내는 육체적 징표. 찢어진, 조각난, 얇게 썰어진 등을 포함하여 이러한 원하는 상태를 기술하는 형용사. 동화 작용 Anabolic 새로운 분자(근육)를 합성하는 신진대사 상태(성장). 반대어는 이화 작용(catabolic). 랫 Lats 광배근(latissimus dorsi)을 나타내는 축?! 宣?. 이 라틴어는 대충 "등의 면 근육들" 이라고 번역할 수 있다. 뒤에서 보았을 때 커다란 뒤집어진 원추로부터 볼 수 있다. 벌크업 Bulking Up 체지방과 근육을 함께 늘림으로써 몸무게를 불림 반복 Rep 한 번에 일정한 범위를 움직이고 되돌아 오는 동작으로 무게를 움직임. repetition의 줄임말. 분지사슬 아미노산 BCAA's(Branch Chain Amino Acids) 루신,발린,이솔루신은 그 분자구조 때문에 분지사슬 아미노산이라고 불리는데, 항이화작용(근손실억제) 효과로 잘 알려진 중요한 필수 아미노산이다. 그것들은 선을 이루는 대신 또 하나의 분자 사슬을 만드는 구조 때문에 분지사슬 아미노산으로 불린다. 연구에 따르면 BCAA는 골격근 성장에 좋은 효과를 주고 지방 제거, 단백질 합성과 그 손실 방지에 좋다고 한다. 그것은 또한 성장 호르몬과 같은 동화 호르몬 분비를 강화한다. 정기적인 BCAA의 공급은 신체의 질소 균형을 이루는 것을 도와준다. 이런 상태에서 신체는 더욱 빨리 근육을 만들고 지방을 태운다. 생물가 Biological Value(BV) 단백질이 인체 내에서 ?! 窄떨? 효율적으로 쓰이는가를 측정하려는 시도 중의 하나. 생물가는 질소 ? 雍냄? 대한 질소 흡수를 나타내는 단백질 섭취의 측정치로부터 유래한다. 그렇지만 실제 과정은 훨씬 더 복잡하다. 이론상 100의 생물가가 최고값이다. 어떤 연구는 100보다 더 높은 생물가를 주장하지만 그것은 화학적인 수치이고 생물학적인 수치가 아니다. 빨래판 Six Pack 위가 있는 곳 피부아래의 갈라진 근육을 볼 수 있도록 잘 발달된 복부 근육. Six Pack이란 말은 여섯 개 들이 캔 한 세트를 말한다. 다른 말로는 washboard(빨래판)라고도 한다. 서킷 트레이닝 Circuit Training 한 운동을 통하여 유산소운동과 무산소운동의 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동 기술. 빠른 페이스의 고반복과 짧은 휴식으로 한 운동에서 다른 운동으로 이동한다. 만약 쉬는 시간이 30초를 넘기면 유산소운동의 효과를 얻을 수 없다.(http://www.csmngt.com/circuit_training.htm). 세트 Set 요구된 횟수만큼 반복되는 동작으로 이루어지는 운동 측정 단위. 순수 조직 크기, 순수 근육 크기 Lean Body Mass 주로 근육으로 이루어진 지방이 없는 몸의 조직. 순수 근육 크기는 몸의 기초 ! 대사량(휴식기에 태우는 칼로리)의 주요 결정소이다. 건강한 남자의 체지방(몸무게 - 순수 근육 크기)의 범위는 8-12%이고 여자는 18-22%이다. 아데노신 3인산염 ATP (Adenosine Triphosphate) 에너지의 원료가 되는 연료 분자가 분해되어 저장되는 화합물. 일명 세포의 화폐라고 불린다. ATP가 ADP와 인산으로 분해되면서 에너지가 나오고 이 에너지를 이용해서 다시 ATP로 충전시킨다(http://211.40.179.13/book_file/ke17/ke017-108.htm). 아미노산 Amino Acids 질소를 함유하고 있는 유기산. 단백질의 구성 요소. BCAA(분지사슬아미노산)는 루신(Leucine), 발린(Valine), 이솔루신(Isoleucine)을 말한다.