낮잠을 자면 저녁에 잠을 자는
데 지장이 많다고 말하는 사람
이 많 습니다
그럼에도 불구(不拘)하고 낮잠을
자는 것이 중요 하다는 것에 대해
그 이유(理由)를 설명한 내용들
을 소개하겠습니다.
스위스 로잔(Lausanne)에 역사
와 전통을 자랑하는 로잔대학교
연구팀이 발표한 내용을 보면
성인 3,462 명을대상으로 5년
간 추적 조사를 했더니 낮잠 자는
습 관(習慣)을 가진 사람들이
심장마비.뇌졸중,신부전증, 심혈
관 질환등,이와같은 모든 혈관질
환의 위험률을 거의 절반인 48%
까지 감소한다고 했습니다.
혈압측정에서 수축기 혈압도
5.3~6까지 떨어진다고 했습니다.
서울대학교 체력과학 연구소와
조선일보사 가 공동(共同)으로
기획한 조사보고에 의하면 100세
가 되신 전국에 계신 72명을 인터
뷰(interview) 한 결과 우리나라
의 100세 되신 어르신들은
하루 평균 9시간 잠을 자며 절반
이상(76%)이 낮잠을 자는 것으
로 나타났습니다.
매일 낮잠을 잔다 : 54%
가끔 낮잠을 잔다 : 22%
미국의 하버드대학교 의과대학과
그리스의 아테네 의과대학의 연구
팀은낮잠을 자는 사람이 낮잠 안
자는 사람과 비교 해 보니
심근경색(心筋梗塞)에 걸릴 확
률이 30%나 더 낮다는 등 낮잠이
심장질환 발병률을 크게 낮춘다는
실험결과를 발표(發表)했습니다.
일본의 국립정신신경센터의
타카하시 키요사 박사팀이 낮잠과
알츠하이머성(Alzheimer性) 치매
(痴매)의 관계(關係)를
조사한 바에 의하면 30분 이하
(以下)의 낮잠을 습관적(習慣的)
으로 취하는 사람은
그렇지 않은 사람에 비교해
알츠 하이머성 치매에 걸릴 위험
(危險)이 3분의 1 정도(程度) 낮
아진다는 사실을 발견(發見)
했답니다.
미국과 독일 그리고 이스라엘에서
연(連)이어 실시(實施)한 연구에
따르면 인간(人間)의
신체(身體)는 생물학적 으로 오후
에 짧은 숙면을 취하도록 프로그래
밍(programming) 되어 있다고
했습니다.
미국 브라운대학교 의대 연구팀
은 인간의 뇌는 오후 1시에서 5시
사이에 일정(一定) 시간의 낮잠을
필요로 한다는 연구 결과를 발표
한 적이 있습니다.
특히 머리를 많이 활용(活用)하
는직업(職業)을 가진 사람이나
쉽게 피로(疲勞)를 느끼는 사람의
의 경우 낮잠을 통(通)한 휴식(休
息)은 필수적 이라고 했습니다.
낮잠을 자는 유럽인(Europe
人)이나 남미(South America)
쪽 사람들은 그렇지 않은 북미
인(北美人)들 보다 스트레스도
도 훨씬 덜 받는 전해 지고
있습니다.
5분간의 낮잠은 보약(寶藥) 열첩
의 효과가 있다고 말하는 의사도
있습니다.사실여부(事實與否)를
떠나 참 재미있는 비교(比較)
입니다.
동의보감(東醫寶鑑) 기록(記錄)
에는 "사람이 낮잠을 자지 못하
면 기(氣)가 빠진다"고 기록
했습니다.
낮에 5분이나 10분 정도라도 잠
시 수면을 취하면 밤에 두세시
간 잠을 자는 것과 같은 효과가
있다고 하는데 이것을 마이크
로 수면(Micro sleep) 이라고
한 답니다.
낮잠은 단기기억을 장기기억
으로전환(轉換)하는데 도움을
주는 등 기억력을 향상(向上)
시킨다고 했습니다.
''보통(普通) 기억력(記憶力)은
오전(午前)중에 가장 좋다고 하며
오후(午後)에는 기억력이
떨어지는데 30분간 낮잠을 자고
나면 오후에도 오전과 기억력이
같거나 그이상의 기억력을 회복
할 수 있다."고
91개의 자격증과 공부의 달인이
며 전문 컨설턴트(consultant)로
''YES 24''의 작가이기도 한 일본
의 다카시마 데쓰지(高島 徹治
/TakashimaTetsuji)가 역설
(力說)한 말입니다.
하버드대학교 심리학과(心理學
科) 새라 메드닉 연구팀은 하루에
두서너번 쪼개어서 2~30분에
불과(不過)한 짧은 낮잠을
하루 1시간 정도(程度)만 잘 활용
만 한다면 밤새 자는 잠 만큼 이나
정신활동에 유익하다는 연구결
과(硏求結果)를 발표하기도
했습니다.
낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자
지 않는 사람들에 비해 학습과
기억능력이 뛰어 났다는
사실 입니다
또 다른 연구결과에 의하면 초단
(初短) 수면 (5분 ~15분 정도)을
취하고 난 사람들은
아예 낮잠을 자지 않은 사람보
다 실수(失手)를 15%까지 덜
(적게) 한다고 했습니다.
낮잠은 창조력(創造力)을 높히기
도 합니다.최근(最近) 미국에서는
처음부터 강력 낮잠(Power Nap)
이라는 낮잠시간을 공식적(公式
的)으로 허락 해 주는 회사들도
생겼습니다.
같은 곳에서는 이미 오래전 부터
'낮잠 자는 방(房)'을 준비해서
20~30분 정도의 낮잠을 직원들
에게 장려하고 있습니다.
''낮잠은 창조적(創造的) 상상력
(想像力)을 불러 일으키는 의식과
무의식이 만나는 시간이다."라고
공연 예술가(公演 藝術家)이신
백남준씨께서 한 말 입니다.
통계에 의한 한국인의 사망 원인
1위 : 암, 2위 : 심장질환, 3위
:폐렴, 4위 : 뇌출혈 순인데
낮잠 잠깐 자는것으로 한국 국민
의 사망 원인 2위인 심혈관 질환
과 4위인 뇌혈관 질환을
절반으로 줄일수 있다고 했는데
돈드는 것도 아니고 특별한 시간
도 노력도 그리고
애쓰고 힘쓰는 일도아닌 편
안히 할수 있는 낮잠 자는 일을
하지 못할 이유가 없습니다.
성장기 어린이의 뇌기능 활성
화 에도 낮잠이 좋다고 합니다.
규칙적으로
낮잠자는 사람은 심장마비
사망율이 37% 낮게 나왔다
고 합니다.뿐만아니라
당뇨, 고혈압,심장질환도
낮잠이 예방 방법 이라고 하니
낮잠 안 잘 이유가 없겠습니다.
낮잠을 자면 식욕(食慾)을 자극하
는호르몬이 억제되 과식을 막아준
다고 했습니다
밤에 수면이 부족했던 사람은
몸에 활성산소가 발생한다고
합니다.
활성산소는 몸안의 세포를 상처
입힘으로써 컨디션 저하와 면역
력(免疫力) 저하를 동시에 가져
오기 때문에
낮잠을 통해 상처입은 세포를
회복시켜 주라고 합니다. 그러
므로 낮잠을 통해 우리 몸의
컨디션을 조절(調節)할 필요
가 절실(切實)합니다
낮잠은 정오(正午)에서 오후
3~4시가 가장 좋다고 합니다.
짧은 낮잠은깨어 있는 시간의
활동에 영향(影響)을 주기
마련입니다
축 처져있는 우리 몸의 활동에
활력있고 에너지 넘치는 활동을
위한 효과를 극대화(極大化)
시켜 주는게 낮잠 입니다.
스트레스(stress)나 우울증은
낮잠으로 치료되고 긴장(緊張)
을 완화(緩和) 시키고,
예민(銳敏)함을 중화(中和) 시키
고, 소모(消耗)된 에너지를 끌어
올리기 위해서는 낮잠을 자라
고 권합니다.
낮잠은특정 뇌파의 활성화를
통해 기억력을 5배까지 상승
시켰 다고 하니
믿기조차 어렵고 신뢰가 되
기나 합니까!? 이러니 낮잠을
자지 않을수 없습니다.
나사(NASA)가 연구한 발표에
의하면 낮잠을 잔 사람의 집중력
이 낮잠 자지 않는 사람보다 배나
상승했다고 합니다.
집중(集中)이 잘 되지 않는다면?
작은 실수(失手)가 반복(反覆)된
다면?이럴 때 강(强)한 효과
(效果)가 있는낮잠을 청(請)
하라고 했습니다.
낮잠은 15~20분 정도 짧은 낮잠
을 자도됩니다.세계적인 학술지로
정평(定評)있는
"네이처 뉴로사이언스''(Nature
Neuroscience)에 따르면 낮잠을
너무 오래 자는 것을 권(勸)하지
않으며, 대개 20~30분 이상(以
上)을 넘기지 말라고 권합니다.
30분을 넘으면 델타파 수면
상태에 들어감으로
[참고사항]:
가벼운 수면상태(1단계),
알파파(2단계) , 세타파(3단계)
🔺️델타파(4단계)
다시 정신을 차리는데 시간이
걸리고,야간 수면을 방해 할 수
도 있으며 수면 주기에
영향을 미칠 수 있기 때문이랍
니다.(알람을 울리도록 하는것
도 방법임)
침대에서 자지 말고 의자에 기대
어 잠간 눈 붙이는 방법도 있어
이런 쉬운 일도 없다는 것
입니다.
하루의 일과(日課)가 엄청 많으
셨던 예수님께서도 일상 낮잠 주무
시는 모습을 볼 수 있습니다.
예수님은 어디에서나 아무
때나 그곳이 뒤집힐 것 같은
(마태복음 8장24절 내용과 같이)
배(船舶)에서 낮잠을 주무시
기도 했습니다.
프랑스에서는 정부(政府) 차원
에서 "15분 낮잠자기"를 법(法)
으로 정(定)해 놓고 캠페인
(campaign)을 펼친 바 있고
미국 뉴욕에서는 작년 이맘때
"낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내건
"낮잠 전문점(專門店)"이 등장
하기도했습니다.
이래도 보약과 같은 낮잠을
안 주무실수 있습니까??
발명왕 에디슨은 84세 죽었는데
매일 밤 4시간 이상 자지 않고 연구
에 몰두(沒頭)해다고 하는데 그는
매일 일정시간에 두차례 낮잠
을 잤다고 했습니다.
91세에 유명(幽明)을 달리한
영국의 읜스턴 처칠은 ''나의 강
력한 저력은 낮잠에서 나왔다''
고 했습니다
레오나르드 다빈치는 67세에
사망했습니다.(1452~1519년)
이태리의 르네상스 시대 거장
(巨匠)으로 미술 뿐만아니라
조각,과학기술, 건축, 천문학,지리,
음악 등등에 이르기 까지 다 방면
에 천재적 재능(才能)을 발휘했던
다 빈치는 그당시 로서는
그 역시 장수(長壽)한 나이 아니
겠습니까!?그도 매일 일정시간에
낮잠을 잤다는 기록이 남아
있습니다.
보약(寶藥)인 낮잠!!
오늘부터 매일매일(每日每日)
오후(午後)에 살짝 살짝 꼭꼭
챙겨 주무시고
상쾌하고 개운한몸과 기분(氣分)
과 정신(精神)으로무병장수(無病
長壽)하시며,남은 생애 행복한
생활 누리시기 바랍니다.
💞💞💞 건강상식에서 💞💞💞
첫댓글 낮잠의 건강에 대한 효과 잘 알고 갑니다
항상 건강 하시고 즐거운 하루 되세요.
구름님
감사합니다
행복한 휴일보내세요 ^^