168-66키로 조언 부탁드립니다.

[지라고]

키 168에 66키로의 군인입니다^^

군대에 있는 체력단련장에서 5~6개월 정도 운동했구요.

운동은  스트레칭-웨이트 60분 - 유산소 30분 - 스트레칭 이정도 이구요.

웨이트는 현재 3분할로 하고있습니다.

월 - 가슴, 삼두, 복근

화 - 하체, 어깨, 복근

수 - 등, 이두, 복근

목 - 가슴, 삼두, 복근

금 - 하체, 어깨, 복근

토 - 등, 이두, 복근

일 - 못했던 부위 (당직 근무 등으로 운동 못했던것)

휴식은 일주일동안 1~2번의 당직근무때는 운동을 못하기때문에 자연적으로 휴식으로 하고 있습니다.

유산소는 2분(3.0속도) -  2분(6.0) - 2분 (0.8) - 2분 (10.0) - 2분 (0.8) - 2분 (10.0) - 2분 (0.8) - 2분 (10.0)

2분 (0.8) - 2분 (10.0) - 2분 (0.8) - 2분 (10.0) - 2분 (0.8) - 2분 (0.6) - 2분 (0.3) 총 30분 입니다.

일주일동안 당직근무가 있는날은 운동을 못하고 일요일에 그 못했던 운동을 하고 있습니다.

식사-영양섭취는 군인이다 보니 솔직히 원하는데로 먹기가 힘들더라구요

하루 3끼 식단 나오는데로 튀김, 기름기 많은 음식등은 자제할려고 노력중입니다.

군것질, 라면 등등 안먹습니다.

영양보충이 딸리는것 같아 유청단백질 보충제 섭취 중입니다.

기상후 보충제 한번 - 아침식사후 종합비타민제 - 운동후 보충제 한번    이런식으로 섭취 중입니다.

물은 항상 자주 마셔주면서 하루 3리터 이상은 먹는듯 합니다. 중간중간 보이차 우려서도 마십니다.

잘못된 부분이 있으면 따끔하게 충고 부탁드립니다^^

현재 제가 잘 하고있는지 모르겠네요.