![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1387765378191.jpg) 01 기록의 혁신 자신의 운동량이나 섭취 칼로리 등 개인의 건강 정보를 기록하고 공유하는 것도 하나의 유행이다. 이에 발맞추고자 하는 이들에게 삼성의 스마트워치만큼 적합한 기기도 없을 것이다. 하루 운동량, 영양 섭취를 체크할 수 있다. 휴대폰처럼 따로 들고 다니지 않아도 몸에 착 감겨 있으니 이보다 밀착된 기록지가 어디 있겠는가. TIP 이 스마트워치에는 음식 섭취량 기록을 위한 애플리케이션이 내장되어 있다. <미국 예방의학 저널>의 한 연구 결과는 음식 섭취를 매일 기록하는 것이 체중 감량을 할 때 두 배의 효과를 낸다고 밝힌 바 있다. 어떤 음식이든 손을 갖다대는 동시에 스마트워치에 기록하면 되겠다. 갤럭시 기어
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1387765378192.jpg) 02 패션의 혁신 한국에서도 언젠가부터 가로수 길이며 홍대 거리에서 픽시 바이크를 끌고 다니는 젊은이들을 쉽게 찾아볼 수 있게 되었다. 쫄바지에 헬멧을 쓴 이들이 아니다. 선글라스나 스냅백을 몸에 걸치고 한껏 차려입은 젊은이들이다. 퍼듀 대학교의 한 연구에 따르면 자전거 타기나 달리기처럼 심장병 위험을 50%나 줄여주는 운동이 라이프스타일 트렌드로 자리잡아가고 있다고 한다. 리바이스 커뮤터 진은 신축성을 갖춘 데에다가 방수, 먼지 방지 기능까지 장착하고 있어 자전거로 통근하면서도 스타일을 잃고 싶지 않은 이들에게 적합하다. TIP 퀸즐랜드 공과대학교의 연구에 따르면 이처럼 신축성 있는 옷을 입고 자전거를 타는 사람들이 사고를 당할 가능성이 훨씬 적었다고 한다. 커뮤터 504, 리바이스
03 녹차의 혁신 녹차 티백으로는 부족하다. 이제는 ‘말차抹茶’의 시대다. 녹차의 일종인 말차는 찻잎을 증기로 쪄서 말린 후 분쇄한 일본식 차이다. 말차 한 잔이면 일반 녹차의 두 배에 달하는 노화방지 효과를 볼 수 있다. TIP 퍼스널 트레이너 팀 워커Tim Walker는 말차의 팬이다. “아주 적은 양의 가루를 물에 타는 것만으로 커피 한 잔보다 많은 카페인을 함유하고 있죠. 이 말은 몸에 안 좋다는 것이 아니라 힘을 낼 수 있다는 뜻입니다.”
04 마늘의 혁신 곰도 사람으로 만들어주는 마늘이야 워낙 몸에 좋다지만 요즘은 보통 마늘로는 부족하다. 흑마늘은 면역력 향상 효과도 두 배나 높고 항암 및 노화방지 효과까지 지녔다. 맛도 훨씬 부드러워 유럽인들의 사랑을 한 몸에 받고 있다. TIP 마늘 특유의 매운맛이 적기 때문에 마늘 맛을 싫어하는 아이들이나 외국인에게도 부담이 없다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1387765378193.jpg) 05 수면의 혁신 이제는 당신의 건강에 대해 동네방네 떠드는 것도 유행이 됐다. 일요일 아침에 몇 킬로미터나 러닝을 했는지, 지난밤에 몇 시간 동안 숙면을 취했는지까지 SNS에 올린다. 피트비트Fitbit는 이런 활동에 유용한 도구로, 당신의 걸음과 태워버린 칼로리, 심지어 수면 습관까지 기록한다. TIP 수면 시간을 기록해보면 운동의 필요성을 자각하게 될 것이다. 시카고 대학교의 리앤 커리나Lianne Kurina 교수는 나쁜 수면 습관이 심장 질환의 위험성을 높이고 신진대사 능력을 저하시킬 뿐만 아니라 인지 능력을 저하시키는 등 만병의 근원이 될 수 있다고 설명한다. 피트비트 원 fitbit.com
06 의자의 혁신 2013년 발표된 충격적인 실험 결과가 있다. 하루에 8시간 이상 의자에 붙어 있으면, 당신이 아무리 운동을 한다고 해도 신체 질병에 대응하기 어렵다는 것이다. 하지만 서서 일할 수도 없는 노릇이니 어쩌란 말인가. 테크노 짐Techno gym이 그 해결책을 제시했다. ‘웰니스 볼Wellness Ball’은 하루 종일 앉아 있어도 코어 근육을 긴장하게 하는 구조로 만들어져 앉아 있는 것 자체가 운동이 되게 한다. TIP 응용 인체공학 분야의 한 실험은 ‘활동적인 앉기Active Sitting’가 척추에 가해지는 압박을 줄이는 데 도움을 준다는 사실을 밝혀냈다. 가만히 앉아 있지 말고 앉은 채로 운동하라. 웰니스 볼 technogym.com
07 열매의 혁신 한국에서도 신기한 열대 과일들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 그중 가장 낯익은 것 중 하나가 코코넛일지도 모르겠다. 어느새 그 효능이 알음알음 알려진 코코넛 오일과 코코넛 버터는 일명 ‘슈퍼푸드’의 반열에 올랐다. 그 비결은 ‘중간사슬지방Mediumchain triglyceride’이라는 특수 지방이 체중 감량에 효과가 있기 때문이다. 영국의 <지질Lipids> 저널에서도 코코넛의 이 효과를 소개한 바 있다. TIP 코코넛 워터 열풍도 빼놓을 수 없다. 코코넛 워터 한 잔이면 바나나 한 개를 먹는 것보다 활력을 얻을 수 있다.
08 근육 운동의 혁신 MMA(Mixed Martial Arts) 파이터들은 이미 오래전부터 알고 있었다. 근육 운동을 하는 것의 목적은 ‘과시’, 즉 보여주는 일이라는 것을 말이다. 이 다재다능한 운동기구는 체육관 밖에서 피트니스 운동을 하는 유행을 제대로 도와준다. 덤벨에 작은 바퀴가 달려 있어 다양한 형태의 롤 아웃 운동이 가능하다. 요리조리 궁리해보면 롤 아웃뿐만 아니라 훨씬 넓은 범위의 운동 동작에 응용할 수 있다. TIP <근력과 컨디션 연구 저널The Journal of Strength and Conditioning Research>에서는 운동 동작이 다양할수록 근력과 근육량을 키울 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 토크 킹Torq King torq-king.com
09 정보의 혁신 이제 휴대폰은 당신이 무엇을 할지 미리 알고 있다. ‘구글 서치’애플리케이션은 당신의 위치를 파악한 후, 필요한 정보를 미리 준비해준다. 침대를 벗어나기 전에 날씨를 알 수 있고, 일터로 나가기 전에 교통정보를 얻을 수 있다. 중요한 회의 자리에서 빠져나올 수 없을 때 스포츠 경기의 진행 상황까지 알려주니 회의 중에 소리 지르는 일이 없도록 주의하라. TIP 12월부터는 영양 정보도 음성 검색(보이스 서치)이 가능해진다. 전화기에 대고 “달걀의 단백질 함유량은 얼마지?”와 같은 질문을 던지면 구글 서치가 답을 알려줄 것이다. 구글 서치
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1387765378194.jpg) 10 물병의 혁신 피트니스 센터 정수기 옆에 붙은 종이컵으로 물을 마시고 있다면 주위를 한번 둘러보라. 각양각색의 물병을 손에 쥔 이들이 눈에 들어올 것이다. 판촉용으로 받은 플라스틱 물병이 아니다. 유독성 화학성분인 비스페놀 A가 당신의 몸을 훑고 다니지 않게 해주는 물병들이다. 게다가 물병의 디자인도 당신의 점수에 영향을 미친다. 뉴욕현대미술관MOMA에 전시될 만큼 아름다운 디자인에 유독 성분 걱정도 잊게 해주는 지그Sigg 물병이면 가장 ‘핫’한 피트니스 센터도 당당히 걸을 수 있다. TIP 지그 제품은 프탈레이트 Phthalate를 걱정하지 않고 사용해도 된다. 프탈레이트는 플라스틱 병을 만들 때 첨가되는 화학물질인데, 주로 내분비계에 문제를 일으키는 것으로 알려져 있다. 액티브 탑, 지그
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1387765394160.jpg) 11 라이딩의 혁신 자전거에 대한 관심이 높아지는 만큼 종류별로 다양한 제품들이 수입되고 있다. 예쁘기만 한 자전거에서부터 전문 사이클링용 자전거까지 선택의 폭이 넓어진 것이다. 영국의 <체육과학 저널>에 게재된 연구에 따르면 산악자전거를 타는 것이 근육을 키우는 데 도움이 된다고 한다. 이 자전거는 가벼운 합금 프레임으로 만들어져 빠르게 달릴 수 있을 뿐 아니라 풀 서스펜션이 안장 때문에 고생하는 당신의 엉덩이를 구해줄 것이다. TIP “커진 바퀴가 더욱 빠르게 구르며 울퉁불퉁한 코스를 매끄럽게 주행할 수 있게 해주어 험난한 지형에서도 빠른 속도를 낼 수 있습니다.” <핑크바이크Pinkbike>의 에디터 사이먼 페이튼Simon Paton의 설명이다. 킬 플라이어 121, 사라센 biketart.com
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1387765394161.jpg) 12 공기의 혁신 지난해 영국의 셰필드 대학교에서 진행한 연구 결과는 영국 가정의 실내 공기오염이 꽉 막힌 도로보다 세 배 이상 유해하다고 경고했다. 온도와 습도뿐 아니라 이산화탄소 수치까지 당신의 휴대폰으로 전송해주는 이 센서로 당신은 어떤 공기 속에서 밥 먹고 잠드는지 모니터링해보라. TIP 이 녀석은 소음공해까지도 추적할 수 있다. 영국의 임페리얼 칼리지 런던Imperial College London의 한 연구에서는 일상의 배경음이 크면 혈압 수치가 상당히 높아진다는 사실을 알아냈다. 네탓모Netatmo netatmo.com
13 우유의 혁신 우유와 비슷하지만 우유가 아닌 ‘대안 우유’는 보통 젖소에서 짜낸 흰 우유와는 다른 영양분을 제공한다. “아몬드밀크(표백한 아몬드와 설탕·물의 혼합 유액)는 마그네슘과 칼륨, 아연 성분이 풍부하여 테스토스테론을 증가시킵니다” 라고 <도도 다이어트The Dodo Diet>의 저자인 드류 프라이스Drew Price는 말한다. 설탕 첨가물이 들지 않은 대안 우유로 시도해보라. TIP 영국의 식품연구소 IFR는 아몬드 가루가 위 속의 이로운 박테리아를 활성화시켜 소화기능을 증진시킨다는 사실을 발견했다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1387765394162.jpg) 14 망치의 혁신 우리는 원시적인 도구가 그 어떤 최신식 헬스기구보다 훌륭하다는 것을 알게 되었다. 외국의 유명 피트니스 센터들은 타이어 뒤집기나 슬레지 해머(큰 망치) 트레이닝을 시행하고 있다. 비싼 돈을 들여 피트니스 센터에 등록하고 타이어에 망치를 휘두르는 모습은 조금 웃길 수 있다. 하지만 상체의 모든 근육을 움직이게 된다는 것을 알게 될 것이다. TIP 망치로 타이어를 찢어질 듯 때릴 때마다 당신의 코어 근육은 원상태로 되돌아가기 위해 애써야 한다. 거대 망치를 휘두르며 근육을 키우는 원시 피트니스, 해볼 만하지 않은가. 슬레지 해머, 포와스트라익 wickeds.co.uk
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1387765394163.jpg) 15 홈 짐의 혁신 방 문틀에 달린 철봉의 시대는 갔다. 어떤 종류의 운동이 하고 싶은가? 이 ‘유니커브Unikurve’가 다 해결해 줄 것이다. 그것도 집에서! 팔굽혀펴기, 바이셉스 컬 등 기본적인 동작 외에도 기억에서 끄집어 낼 수 있는 거의 모든 운동이 바로 이 조립 세트에서 가능하다. TIP 손잡이에 손을 올린 채로 팔굽혀펴기를 하면 가슴근육을 이완하는 효과가 있다. 똑같은 횟수로 팔굽혀펴기라도 더 큰 근육을 만들 수 있다. 물론 가장 큰 효과는 운동하러 가는 시간과 공간이 절약된다는 점이다. 유니커브 unikurve.co.uk
16 티셔츠의 혁신 미국의 새로운 연구를 보면 마라톤 기록은 낮은 기온에서 향상된다고 한다. 기온에 따라 최대 3%까지 기록을 줄일 수 있다는 것이다. 이 티셔츠는 운동하는 동안 땀을 배출할 뿐 아니라 체온을 식혀주는 신기술 코팅까지 갖추고 있다. TIP 오스트리아의 그라츠 대학교University of Graz에서 실시한 연구에 따르면 조깅을 즐기는 사람일수록 피부암 발생률이 높은 경향을 보인다고 한다. 이 티셔츠는 몸에 입는 UPF-20 짜리 선크림이다. 피부 그을림도 방지해준다. 플라이 인 R 쿨 러닝 탑, 펄이즈미 perlizumi.co.uk
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1389592904110.jpg) 17 운동화의 혁신 한동안 전성기를 누리던 베어풋 스타일 운동화의 판매량이 떨어지고 있다. 사실 맨발 달리기는 제대로 하지않으면 좋은 점보다는 위험이 더 크다.부상 가능성이 높기 때문이다. 이제 달리기를 즐기는 사람들은 나이키의 ‘프리 플라이니트’ 같은 하이브리드 운동화에 눈을 돌리고 있다. TIP 더블린 시립 대학교Dublin City University의 한 연구에 따르면 거의 맨발에 가까운 느낌을 주는 러닝화로 바꿀 경우 4주 만에 7% 가량 기록을 향상시킬 수 있다고 한다. 프리 플라이니트, 나이키
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1389592904111.jpg) 18 씨앗의 혁신 건강 좀 챙긴다는 사람이면 이미 ‘치아 씨Chia seed’를 알 것이다. 치아 씨는 고대 마야인들이 ‘완전식품’으로 여기며 재배했던 식물로, 적은 양으로도 풍부한 영양소를 섭취할 수 있다. TIP 치아 씨 한 줌이면 칼슘 1일 권장량의 20%, 마그네슘 1일 권장량의 25%를 섭취할 수 있다. 오메가3와 섬유질 1일 섭취 권장량까지 한 방에 해결해준다. 조그만 것이 보통이 아니다.
19 건강관리의 혁신 스마트폰은 손안에서 모든 것을 가능하게 만들고 있다. 칼로리 섭취, 수면 패턴 등을 한눈에 그래프로 보여주니, 이렇게 계속 가다가는 퍼스널 트레이너들이 새로 먹고 살 길을 도모해야 할지도 모르겠다. TIP 이 영특한 애플리케이션은 당신의 혈압 수치까지 챙긴다. 혈압 수치에 따라 어떤 운동을 하는 것이 좋은지 확인할 수 있다. 믿고 맡겨보라, 당신의 건강! 위딩 헬스Withing Health(영국 앱 스토어)
20 치료의 혁신 ‘페인북PainBook’이라니, 이름만 들으면 누군가는 BDSM(Bondage, Discipline, Sadism, Masochism의 약자로 묶고 때리거나 가학 혹은 피학을 즐기는 것)을 떠올릴지도 모른다. 하지만 이것은 모든 병의 증상과 잠재 유발 요인을 확인할 수 있게 해주는 애플리케이션의 이름이다. TIP 페인북은 기록한 질병의 증상과 상태를 사진과 함께 의사와 공유할 수 있게 해준다. 병원에 가지 않아도 의사가 상태를 진단하고 진료할 수 있도록 도와주는 것이다. 페인북PainBook
21 음악의 혁신 운동할 때 빼먹으면 안 될 것 중 하나는 음악이다. 음악이 운동을 지루하지 않게 해준다는 것은 널리 알려진 사실이다. 그런데 수영을 즐겨하는 사람이라면 어떤가? 넵튠Neptune MP3 플레이어는 물속에서도 음악을 들을 수 있게 해주었다. 혼자 하는 고독한 수영도 지루하지 않을 수 있다. TIP <근력과 컨디션 연구 저널>은 대부분의 수영 선수들이 음악을 들었을 때 기록을 6.5초 정도 당길 수 있었다고발표했다. 음악이 운동에 미치는 영향이란 결코 적지 않다. 넵튠 MP3P, 피니스 finisinc.com
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimage.design.co.kr%2Fcms%2Fcontents%2Fdirect%2Finfo_id%2F65013%2F1389592904112.jpg) 22 측정의 혁신 정확한 심박동수를 확인해가며 운동을 하고 싶다면 복잡한 기계를 팔뚝에치렁치렁 달아야 했다. 이제는 그럴 필요가 없다. 손목시계형 심박계인 ‘미오 알파Mio Alpha’가 달리는 상황에서도 정확한 맥박수를 측정해 스마트폰에 기록까지 해주기 때문이다. TIP 지방이 연소되는 최적 심박동수에 이르면 파란불이 들어온다. 운동 효과가 나기도 전에 멈춰버리는 상황을 피할 수 있다. 미오 알파, 미오 alphaheartrate.com
23 달리기의 혁신 달리기의 인기가 높아질수록 오랫동안 달려온 누군가는 새로운 방식을 찾아 헤매고 있다. 우스꽝스러울지 몰라도 달리기 효과만큼은 최대로 끌어올려주는 ‘스피드슈트Speed chute’에 주목해보라. 심장 강화 운동과 저항력 운동 효과를 복합적으로 만끽할 수 있는 기구다. 스트랩을 두르고 공기의 저항에 맞서 달려보라. 색다른 달리기를 경험할 수 있을것이다. TIP <근력과 컨디션 연구 저널>에 따르면 저항을 주고 전력 질주를 했을 때 신진대사율을 확 끌어올릴 수 있다. 스피드슈트, SKLZ sklzkorea.com
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