스크랩 ♥건강♥ 소드인들의 건강을 책임지러왔다!!-골반 뒤틀리신분..허리..목교정..치아..여드름Tip예요(수정)

[이제훈 여자친구]

서론은 집어던지고 바로 본론 가겠긔

일단 저 이곳저곳 몸에 말썽많은 여자긔

여러 치료 받고 알아보고해서 모은 지식들과 좋은 tip들 적어보겠어요.

님들도 꼭 2010년부터는 다 건강해지세요

1.목이 뻣뻣하시긔?????????????????????????????

제 목이 역 C자형임..

정상목은 C자형을 그려야하는데 이게 안좋아지면 일자목->그담엔 역C자형으로 가요.

제가 교통사고를 당한적도있고 상당히 목에 문제가 많더든요..

특히 지금 소드하시는 여러분들 목건강 주의하세요!

어느새 거북목 됩니다.!!

거북목 아시죠? 앞쪽으로 고개가 나온.............................

이 사진처럼요........ 

여러 통증과 함께 키도 줄어들어요 ㅠ0ㅠ

목 그럼 어떻게 관리하냐고요???????????? 

일단, 앉아있을 때 당근 바른자세유지!!

바로 이자세~!

거북목 되는 최악의 자세죠!! 

저렇게 몸 상체 빼서 컴퓨터 하시면 안돼요!! 절대절대 금물!!!!!!!!!!!!

다들 아시겠지만 바른자세 !! 다시 적어보면

의자 끝까지 엉덩이 붙이고, 상체는 등받이에, 다리 꼬지말고!!  목은 약간 아랫쪽으로 당겨서 컴퓨터 하세요~!!!!!!!!!!!

이 자세 나오려면 모니터가  눈높이 보다 위에있으면 안됩니다.

의자를 높이거나 모니터를 낮추세요..

목 척추 뒤틀리면 어깨아프고요, 참을 수 없는 두통을 가져오거든요..

그리고  컴터하실때는 1시간마다 꼭 아래의 스트레칭 해주세요

안그러면 목근육 뻣뻣하게 굳어가요!! 그리고 곧 두통으로 연결되죠.. 

아래 사진은 순서없이 적혀있으서 순서를 적자면,

① 옆으로 숙이기 - 목을 왼쪽 10초, 오른쪽 10초씩

② 고개 젖히기 - 10초

③ 고개 숙이기 - 10초

컴퓨터 하실때 한시간마다 꼭 하세요!! 목건강에 아주중요!!

그리고 목 교정법 은요~

이것도 아시겠지만, 가장 효과가 좋은거에요!

잘 때 베개 사용하지 않고, 수건을 돌돌 말아서 목 밑에(움푹 들어간 곳 있죠?) 거기에 넣고 자긔!!!

역C자형, 일자형!! 모두 교정되요~ 목척추에 가장 이상적인 자세를 만들어주거든요..

목교정 받아도 높은베개로 몇시간씩 자면 말짱 도루묵이죠~

목 안좋으신분들 꼭 이렇게 해보세요~~ 1년이상 지속하다보면, 목이 올바른 위치로 교정되실거에요

게다가 이것의 부가 장점!!

예전에 최고의 동안을 뽑아라?? 그런 설특집 프로에서 뽑히신분 봤는데 , 그분 동안 비결이 이 자세로 자는 것이었어요~

50대인데, 목에 주름이 하나도 없음 ㅇ_ㅇ

이 자세로 자면, 잘때 목이 안접히니까 목에 주름이 안생겨요~~~~~~~~~~~

그리고 이 자세로 했을 때 막 어지럽고, 빙빙 머리가 도는 분들있을거에요~

이분들은 몸에 가스가 많아서 그렇대요..

이 자세로 자면 목이 아래로 내려가는데, 내장가스가 그쪽으로 쏠려서 그렇다고함..

이런 증상있으신 분들은 배변활동 잘해주세요..

2. 척추건강..

이것도 당연히 자세와 연결이니까..

위에서 말한 바른 자세로 활동하셔야해요!

그리고 척추 바로잡기 위해서는 무엇보다 스트레칭과 운동이 필요해요.

적당한 운동으로 근육이 단련되어 있어야 척추를 튼튼하게 받쳐주거든요~

복근과 등근육!! 척추건강에 직결요소래요

등과 척추기립근 그리고 허리 근육을 강화 시켜주며 전신의 근육을 스트레칭 해 주는 동작인데요..

소드에서 유명하신 강하나 샘이세요, 쉽게하시는데 정말 어려워요..  운동은 2분정도인데

근육 없으신 분들은 몸이 후들후들 떨리실 것임..

매일 2분으로 당신의 척추건강이 보장!!

 

 

 

다른 추천운동이라면, 108배가 있겠죠..

엄청난 전신운동이라  웬만한 체력 뒷받침 안되면, 많이 힘들어요. 땀이 줄줄줄..

시간 여유 있으신분들은 이것도 좋다니 한번 해보세요.

 

 

3. 골반 뒤틀려있긔??????????????????

 

 

저 좌우 골반위치가 차이나긔...............ㅠ0ㅠ

이것때문에 오래 걷거나, 앉는게 너무 힘들긔

그래서 운동 하고 있긔 .. 골반 교정하면 늘 나오는 스트레칭 동작 동영상이에요

몇분안되니까, 자기전에 누워서 하시긔!!!

 

영상이 안나온다고 하셔서.. 그림으로 첨부하긔~~~

(영상이 왜 안나오는지 잘 모르겠네요 ㅠ0ㅠ 저기 강하나샘 영상에 나오는 카페가면 다른 골반관련 요가 볼수있으니까

정 궁금하신분들은 가서 보시긔)

이 자세를 좌우 번갈아며 2분정도 해주는거긔~~

 

 

더 집중적으로 골반교정 하셔야 할 분들은

에스라인티비.. 여기가시면

골반수정요가 44분짜리 있긔!! 유료니까 의지 있으신 분들만 ㅋ

저도 예전에 유료신청해봤는데 한번밖에 못했긔 ㅠ0ㅠ

그리고 이것은 핑존에서 본 것인데, 일본 동영상이라 못올리고 주소로 첨부하겠긔

http://cafe.daum.net/SoulDresser/4LUJ/1523836

1분간의 운동으로 척추강화와 골반교정까지 된다고 하긔~~~~~

밑의 통합운동해도 물론 골반운동도 다 되긔

4. 전체 통합운동

1) 강하나쌤 하체운동

그거 아시긔?????

노화란 즉!!!!!!!! 유연성이 사라져가는 것...........

다름아닌 몸이 굳어 가는 현상이라고 하긔

유연성이 줄어든다는건 점점 몸이 늙어가고 있다는것!

나이든 분들이라도 유연하신분들은 틀림없이 건강하실거라긔

아기들 보라고 얼마나 말캉말캉 하냐긔~~~

뻣뻣하신 분들은 지금부터라도 유연성 강화가 꼭꼭 필요하긔

그래서, 소드의 헬씨방에있는 하체 스트레칭 15분짜리 권합니다~~~~~~

너무너무 시원하고, 유연성을 키울수 있긔~~~~~~

제가 이거 2개월정도 했는데, 몸 유연해지고, 혈액순환 잘되긔~~~~~ 손발이 따뜻해져요

그리고 특히, 골반이요~ 정말정말 시원해요!!!!!!!!!!>_<  강추강추강추~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

평소에 골반 안좋으셨던 분들은 골반 뭉친 근육 풀린느낌에 정말 시원하실거긔

몸이 좀 뻣뻣해서 할때마다 아프면서도 시원해요 다들 해보시라긔~~!!

2) 요가 핵심5동작(The Five Tibetian Rites)

위에는 하체 운동이니까 전신운동으로 아래 따라해보시긔

이것은 제가 헬씨방에 올린건데..

간단하게 이야기 하자면, 이것은 "젊음의 샘" 이라고 하긔.. 젊음을 유지할 수 있는 운동이라는 거긔~~

요가의 핵심동작의 결정체인데 각 동작마다 21회씩 하면되긔.. 총 5동작이 이에요

전신운동의 총집합이긔..역시 유연성과, 허리근육강화 , 골반교정, 목스트레칭..등등

나이 들면 몸안의 차크라(아마 우리나라쪽에서는 기혈이라고 하나요?) 회전속도가 점점 약해지는데

이것을 다시 강화시키는 운동이래요.

 

주의할점!!! 처음부터 21회 다하면 안되고요. 처음에는 3회만.. 그다음주부터는 2회씩 늘려서 5회,,7회,,9회 이렇게

해야한다고 하긔

더 자세한 것은 여기 참고하시긔

http://cafe.daum.net/SoulDresser/5QYV/86

 

 

 

제1동작 : 정수리(1차크라)의 차크라를 깨움

바닥에 시계가 있다고 생각하고 시계방향으로 천천히 돕니다.  

 

제2동작: 1-3번의 차크라를 깨움

목과 다릴 들어올릴 때, 호흡도 들이키세요. 원래의 누운 상태로 돌아올땐 내쉬세요.

제3동작: 2-4의 차크라를 깨움

양 손은 엉덩이에 대고 숨을 들이마시며 몸을 활처럼 휘게합니다. 다시 숨을 내쉬며 팔 원위치, 목은 숙여주세요.

제4동작: 5-6의 차크라를 깨움

숨을 들이마시며 등을 들어주는 동작을 하고, 숨을 내쉬면서 목을 굽히고 앉는 자세로 돌아옵니다.

    

제5동작 : 6-7 차크라를 깨움

숨을 들이 마시며 엉덩이를 올려 몸을 ㅅ자로 만든 후, 숨을 내쉬며 몸을 ㄴ 자로 만들어줍니다. 

 

 

세번째....................... 걷기

한의학에 이런말이 있긔

약보<식보<행보

약 보다는 먹는 것이 더 보약이고, 먹는 것 보다는 걷는 것이 더 보약이라고..........

걷는 것이 아주아주 중요하다고 해요~~

따로 시간낼 수 없다면 일상에서 엘레베이터, 에스컬레이터 대신에 계단으로 걷는 운동 하세요!!

5. 이리저리 치과치료 받느라 몇백 깨지셨긔??????

한번 치통 겪어보신분들은 아실거긔.........

그때의 뼈저린 마음을 ㅠ-ㅠ 그리고 엄청난 치료비용에 또다시 눈물이 ㅠ-ㅠ

치아 하나가  200만원짜리 다이아다 생각하시고 잘 관리하시긔!!!

우선 치실!!!!! 꼭 하세요~~

양치실3번보다는 양치2번과 치실1번이 더 좋다고해요!

치실 안해보신분들.. 치실 해보신다면 엄청나게 놀라실거긔

양치질로도 제거되지않은 잇몸과 치아 사의 불순물이 꽤 많이 나오긔 ㅁ_ㅁ

이거 하고나면 정말 개운해요~ 그냥 양치질 했을때와는 차원이 다른 느낌이긔

여러가지 써봤는데 역시 치실은 오랄비가 최고있것 같긔............. 스무스하게 잘 들어가요

또 싸고.. 하나에 3천원쯤 하는데 3~4개월은 족히 쓰는듯

치실~~~ 정말 꼭 하세요..

치실 올바른 사용 동영상이에요

동영상이 안뜨시면.. 주소로..

http://tvpot.daum.net/clip/ClipViewByVid.do?vid=iNhlPw6IG90$

그리고 다른 중요한 치아 Tip 알려드릴게요

동의보감에 유일하게 언급된 치아 건강관련 부분이라고 하내요.

고치법이라고 하는데, 이것을 하면 백살까지 잇몸걱정 없이 살 수 있다고 하긔

위 아래 치아를 살살살 100번씩 부딪히는 거긔..........

그리고 이때 나온 침은 꿀꺽 삼켜주시라긔~~~~~~~~~~~

두드릴 고(叩), 이 치(齒)

매일 아침에 일어나서 두 치아 맞부닥치기를 백번씩 하면 5일이 지나지 않아 이가 튼튼해지고 빽빽해 진다고 합니다.

이뿐만이 아닙니다. 그 때 입안에 고인 침은 꾹 삼켜주세요

평생 이에 병이 생기지 않는 것은 물론이고, 잇몸도 튼튼해지고 장수할 수도 있다는군요.

침은 회춘의 비타민이래요.. 뱉지말고 삼키세요 

마지막으로 치약은 조금만..

한국사람들은 치약을 평균이상으로 사용한대요..

적정량은 칫솔모의 1/3 정도라고하니까 조금만 사용하세요. 많으면 오히려 치아에 잔존하게 되고 좋지 않으니까요

6. 먹는 것은 어떻게하지????????????????

이미 많은 소드님들이  먹는 것 중요성은 다 알고계실거고

뭐가 좋은 음식인지도~

근데.. 맛있는 음식은 왜 꼭 몸에 별로 안좋죠?? ㅠㅠ

떡볶이 , 라면,, 초코케익.....................................

다 제가 엄청나게 좋아하는 것들인데 몸에는 다 안좋대.........어쩌란말이냐................

물론 될 수 있는한 자제하는게 좋겠죠..

신선한 야채 과일 위주가 당연히 좋을거고,

그렇지만 위에 음식들 안먹으려고 참는 것도 힘들고, 또 먹고나서 자책감에 시달리는 것도 안좋은 것 같긔 ㅠㅠ

먹을 땐 확실히 맛있게 드시라긔!!!!!!!!!!!!!

다만, 단 한가지를 꼭 지키세요!!

꼭 꼭 씹어먹기~!!!!!!!!!!!!!

최소 20번이상 씹어야하긔

이거 아주 중요하긔

잘씹는게 무병장수의 중요한거래요~

일단 소화에 짱~!!  위장,소장 부담을 줄여주니까요!! 관련질병을 막을 수 있죠!!

그리고, 생각보다 적게 먹게 되긔~~

막 허겁지겁 빨리 먹으면 한참 후에나 배부른 것을 느끼죠

꼭꼭 씹어먹으면 약간 느리게 먹게되니까 포만중추가 작동될 쯤에 적당히 먹고 그만먹을 수 있게되긔............

게다가 두뇌활성화에 좋아요!! 공부하시는 분들은 특히 잘 씹어드세요

더 궁금하신분은

 2006년 10월 23일(월) KBS '생로병사의 비밀'  '2020의 비밀, 잘 씹는 것이 보약이다' 편 보세요!!

7. 환경호르몬을 피하시긔~~

플라스틱은 환경호르몬의 원인이라는 것 알고계시죠?

환경호르몬은 체내에 호르몬으로 착각을 일으켜서 우리몸에 호르몬 교란을 일으켜요 ..

생리불순, 생리통, 아토피들도 이것들의 원인 중 하나일 수 있고요.

특히 플라스틱이나, 일회용 컵등에 뜨거운 물질 들어있을 때 환경호르몬이 녹아나와요.

그러니까 일회용컵에 뜨거운 커피먹기나, 플라스틱류 전자렌지 돌리기등등.. 삼가세요..

될수있는한 유리나 도자기가 좋겠죠?

8. 피부?????????????????????

하, 피부는 할말이 많네요..

제가 여드름이 심했던 적이 있어서...

피부에 중요하는 것은 역시 꼼꼼하게 세안하는 것과

적게 바르는 것 인듯..

전에 소드에 피부관련 극복기도 올렸는데 (지금은 지웠긔)

그땐 진짜 길게 썼는데

지금은 배가고파서 글을 빨리 마무리하려하긔 ;;;

세안은 거품을 일게해서 거품으로 작은 원을 만들며 꼼꼼하게 하는게 포인트인것 같아요.

여드름피부는 아무래도 지성이니까 피지가 많은데, 그 부분을 아주 세심하게, 하지만 자극적이지 않도록 하셔요.

다만 세안을 1분이상해서, 세안제가 피부속으로 흡수되지 않도록 주의하시긔

그리고 너무 많이 바르지 마시긔

로션에다 크림에다가 에센스에다가 다 바를 필요가 없는거긔

이건 폴라초이스 칼럼 참고하시면 더 자세히 알 수 있으실거에요.

마지막으로 저는 각질제거제 bha 도움 많이 받았어요.

가재수건 세안 이런것도 피부에 무리가 가지 않는 선에서도 괜찮은 것 같고요.

지금까지 제가 말한 운동 다해도 1시간이 안걸리긔

열심히 하시라규~~ 

배고파서 그럼 밥먹으로 쑝쑝~~~~~~~~~~

소드님들 모두 건강해지세요^ㅡ^

말없이 스크랩만 하시진 않으실거죠?????????

그런분들 때문에 글 쓰고.. 그냥 지워버린다긔' ㅠㅠ

[연달]

감사하긩!!!

[세시삼십분]

셋다 저긔ㅠㅠㅠ감사하긔

[자기생각이있는사람이되자]

진짜감사하긔ㅜㅠㅠㅠ강갘다긔

[flatshoes]

감사하긔!!!!!

[널그만두는방법]

고맙습니다

[벌꿀에드워드오소리]

감사하긔 꼭실천할게요~~!!

[MoonStar]

감사하긔

[륨륨]

감사하긔 영상보면서 운동해야겠다긔!'

[19년 안에 원하는곳으로]

감사하긔!

[바질페스토]

감사하긔!!!!

[쀼쀼쀼]

감사합니다!!

[쏘맥은나지]

넘나 감사하긔 지우지 말아주세요

[lanmei]

감사하긔 ㅠㅠㅠ

[ⓧB2ST_요섭(합격!)]

감사하긔 북마크해놓고 실천해봐야겠긔

[서로 더 사랑, 모두건강, 다 잘 된다]

감사하긔!!!

[청와대문재인]

진짜 좋은 정보긔ㅠㅠ

[Sophia-]

하나하나 주옥 같은 게시글이긔 덕분에 오래 살거긔 정성에 감사드리긔 !!

[story]

감사하긔!!!!!

[ⓧ란™]

감사하긔!!!

[짠! 로또 1등 당첨]

감사하긔

[김토끼김고돌]

감사하긔

[2019 상반기 건강보험공단 신입사원]

감사하긔!!

[ilovemytoday]

감사하긔ㅜㅜ

[복세편살이직성공]

감사하긔!!

[2018최합길걷자]

감사하긔 기립근운동 생각나서 했긔!

[♡핑크떡볶이♡]

일반사람은 모르겠으나 목디스크 있는분들 1번 위험하긔.. 제가 목디스크 환자인데요.....저 1번에 있는 스트레칭 의사가 하지 말라고 했긔...오히려 목에 무리를 주고요.. 또 목 밑에 수건 말아서 자면 큰일나긔..ㅠㅠ 잠깐만 교정해야 되는거긔..

[님눈치가없으시네요]

와 감사하긔 목운동 열심히하겠긔

[뭐라도 돼라]

감사하긔~~

[ⓧ유주년]

오 대박

[ㅇㅇ안한다.악화안되고완화된다.]

감사하긔!

[땅콩과 크래커]

와~~~정성어린 게시글 정말 감사하긔!!

[꿈에게다가가다]

감사하긔

[감솨~]

감사하긔!!

[고사리여신]

감사하긔!

[ⓧ키키얼얼얼]

감사하긔

[스탈롤드]

감사해용

[크림치즈너마저]

감사합니다

[푸쁘]

감사하긔

[오늘의기회]

꼭 해볼게요! 감사하긔!!