안녕하세요
달님들~~~~
요즘 날씨가 선선하니 너무 좋죠~!
하지만 아침 밤으론 쌀쌀하게도
느껴지는데요
이때가!
딱 감기걸리기 좋은 날씨자나유ㅠㅠ
계절 바뀌는 시기 바로 환절기에
특히나 몸이 예민한 사람도 있죠~~
면역력이 약한 사람들은 더더욱
감기라던지 몸살이 나는 경우도
종종 있구요
그게 바로 접니다,,
🤦🏻♀️
코로나19여파도 있어서 그런지
요즘 같은 시기엔 지나가는 감기도
절대 걸리면 안될것 같고
시기가 시기인지라 많이들 예민할 때죠
이럴 때 제일 중요한 게
"면역력"이지 않을까 싶은데요!!
오늘은
환절기에 우리의 면역력을 지킬 수 있는음식들을 알아보았어요~!
환절기에 우리의 면역력을 지킬 수 있는
음식들을 알아보았어요~!
1. 표고버섯
표고버섯은 비타민D가 풍부하고
베타글루칸이 풍부해서 면역에 좋은
음식 중 하나죠
FDA선정 10대 항암식품 중 하나로
항암에도 손꼽히는 푸드예요
표고버섯 포자에는 강력한 항바이러스
성분을 생성하는 기능이 있어요
표고버섯을 말려서 먹으면
면역효과가 더 뛰어나요
2. 귀리
세계10대 푸드 안에 들어가는 귀리는
다이어트 식품으로도 유명하죠
열량은 낮고 영양분은 풍부해서
건강한 다이어트에 효과가 좋아요
혈중 콜레스테롤 수치 또한
낮춰주기 때문에
당뇨, 고혈압에도 도움을 줘요
귀리는 거칠기 때문에 비율을 작게 해서
섞어드시는 것이 좋아요
그리고 귀리는 심장병 예방, 항암에도
효과가 있어요
3. 고구마
고구마에는 베타카로틴이라는 성분이
풍부한데 이 성분은 항산화 효과가
뛰어나요
그래서 활성산소를 억제해주어
성인병을 예방해주고
피부를 통한 바이러스나
박테리아 침투를 막아줘요
고구마 껍질에 대부분의 영양소가 있는거
잘 알고 계시죠????
깨끗이 씻어서 껍질째 먹는게 좋아용!!
4. 고등어
등푸른생선은 바이러스 저항력을 높여줘요
DHA,EPA 등 오메가-3지방과
풍부한 단백질이 면역력을 향상시켜 줘요
또한 고등어에는 셀레늄이라는 성분이
풍부하기 때문에 노화예방에도 좋죠!
셀레늄은 영양제보다는 직접 섭취를
할 때 더욱 흡수가 잘 된다고해요~
고등어는 구이를 해 먹어도 맛있고
고등어김치찜도 맛있고 다양하게
요리로 즐기시면 좋을 것 같아용
5. 배
배는 기관지에 좋은 과일로
익히들 알고있죠
기관지 염증 완화,
기침이나 가래 개선에 좋은데요
배의 껍질에는 항암 효과에 좋은
폴라보노이드 성분이 풍부한데
과육보다 껍질에 7배 정도
많이 들어있어요
익힌 배 요리를 할 때에는
껍질까지 같이 조리하는게 좋겠죠~!
모두들 감기 걸리지 않게
몸관리 잘하시고
면역력에 좋은 음식도 챙겨드세요~~!
항상 건강합시다 달님들*^^*