Re : 일요정모(2022.08.28.)_상암 전지 훈련 참고용

[조랑말@김장진]

훈련은 훈부의 지시 및 각 훈련팀장에 따라 진행하지만, 상암 공원 활용을 위한 참고용으로 정보를 알려드립니다. 

다음 주 원정 훈련할 상암 공원(노을공원/하늘공원) 약도 및 훈련 코스를 알려드립니다

참조용으로만 활용하십시오(제가 10년동안 훈련했던 장소입니다)

1. 하늘공원 노을공원 사이  중간 언덕길 : 왕복 1.5 ~ 1.6km 

2. 훈련코스 소개

순환주로(노을공원 하늘공원 순환길) :

빨간색 1.2.3코스 : 약 5.9km (포장 및 한강변 비포장 흙길)

노을공원(언덕주 및 공원정상 둘레길) : 중간언덕길 한강변 하단 출발=>빨간색3->빨간색1=>노란색=> 빨간색2=>출발점 : 10.9km

하늘공원(언덕주 및 공원정상 둘레길) : 중간언덕길 한강변 하단 출발=>파란색=> 빨간색3=>빨간색1=>빨간식 2=>출발점 : 약 9.2km

노을공원과 하늘공원 동시 : 중간언덕길 한강변 하단 출발=>빨간색2 =>노란색(노을공원)=> 빨간색1=>빨간색3=>파란색(하늘공원)=>출발점  : 약 14.2km (반대반향으로 출발해도 됨)

언덕훈련시 반드시 외각초소에서 출발해야 함(중간언덕정상에서 출발하면 고도차이 크지않아 훈련효과 적음)

오래간만에 전지언덕훈련하기 때문에 (번개팀~토끼팀은 2회전), (토북팀~자라팀)은 1회전+순환길 코스 등 권함(?)

팀별 역량에 맞게 고수팀은 2회전, 기타 팀은 1회전+(언덕주 1개 또는 순환길1~2회) 등 선택 권합니다

중간언덕주를 포함한 8자 주(중간언덕에서 한강변방향으로=>하늘공원 순환길=>반대편 경비실에서 중간언덕주(출발장소)=>한강변 방향으로 노을공원 순환길=>반대변 경비실에서 중간언덕 방향=>출발점에 도착 : 약 7.5km (중간언덕길은 차량 유의)

아리랑고개(노을,하늘언덕; 아래 지도에서 2번) : 약 3.5km_노을공원언덕과 하늘공원언덕 왕복 반복주

남산순환길(정발산언덕)처럼 전형적인 언덕주 훈련코스임_중고수 이상 팀만 권해드림

2번 언덕길 왕복하면 7km,  (2번 언덕길+1번 펑지길)로 강도를 좀 줄여도 7km

3. 언덕 훈련

   하늘공원 언덕 0.8km : 위 사진의 녹색(3번)_ 많이 가파름_하늘공원 언덕주만 반복경우 최강도 훈련

   노을공원 언덕 1.2km : 위 사진의 회색(4번)_정발산언덕의 2배 수준

4. 기타

언덕훈련시 주의사항

- 모든 언덕 훈련은 노을공원은 남쪽 외각 입구초소(경비실)에서, 하늘공원은 북쪽 외각 입구초소(경비실)에서 출발해야함

  중간언덕길(일마캠프)에서 올라가면 언덕훈련 효과가 없습니다(훈련코스 지도중 노을공원_노란색, 하늘공원_파란색 참조)

- 올라간 길로 다시 내려오는 것이 훈련효과 있음_아리랑고개(노을하늘언덕 3.5km) 반복주 훈련팀은 예외

- 공원 정상에 올라간후 가능한 정상 둘레길도 훈련코스에 포함시키십시오, 경치도 좋고 언덕 올라간후 호흡조절시간됩니다

식수대(아리수) 위치_식수 풍부

-      노을공원과 하늘공원사이 중간 언덕길 정상(1)

-      하늘공원 정상 입구(1) / 노을공원 정상 둘레길(3)

-      인조잔디축구장(경비실) 옆

-      중간언덕길 하단 한강변 하늘공원 순환길 초입 화장실옆(메타세콰이어길)

샤워장

-      인조잔디축구장(경비실)와 난지천공원(잔디광장)사이에 현대식 남녀 샤워장

  =>샤워장은 코로나로 인해 잠시 폐쇄되서서 이용불가라 함

-      강변쪽 화장실에서 비공식 약식 몸 씻기 가능(?)

주차

-      오전 9시까지 노을공원 주차장 및 중간언덕길 도로변에 무료주차 가능

-      중간언덕길뿐만 아니라 강북강변로(한강변) 입구까지 무료주차 가능함

-      일산 출발=>자유로=>가양대교 북단 수색방향=> 500미터 우회전 후 하늘공원/노을공원 중간 방향으로 우회전=> 중간 언덕길로 5~600미터 정상으로 올라옴=> 주차장, 건너편 도로 및 자유로 입구근처 빈 자리에 주차 가능

-      일산 귀향은 중간언덕길에서 바로 자유로 방향으로 나가면 됨(또는 가양대교방향에서 일산으로)

- 중간언덕길 코스는 자전거 전용도로 활용하면 안전하지만, 차량이 가끔 다녀서 훈련코스로는 잘 활용하지 않습니다.

  많은 클럽들은 보통 자동차 통행안되는 순환길과 공원 언덕 위주로 훈련합니다  

- 상암은 국내 최고 훈련장의 하나입니다. 동일 장소내에 다양한 코스, 포장과 비포장도로의 어울림, 평지와 언덕코스, 공원정상에는 단체포토타임 좋은 한강뷰, 2~4km마다 식수시설, 화장실 등, 많은 클럽들이 훈련장소로 애용. 오래간만에 전지훈련기회인데, 꼭 노을,하늘공원 정상까지 가보세요. 언덕주는 꼭 외각 초소에서 출발하시고요~~

[백호@한승기]

조랑말 선배님 자세한 설명 감사드립니다. 더욱 건강하세요.

[바카스@박상근]

설명 감사합니다. 선배님.

[우리끼리@이병희]

거북팀 우왕좌왕 하지않도록 숙지하고 있겠습니다. 감사합니다.

[조랑말@김장진]

거북팀도 전체 1회전 순환주로 이후에 14.2킬로 코스를 도전해 보세요_두번째 지도 참조
코스는 일마캠프에서 중간언덕 하단 한강변 하늘공원 비포장 순환길 출발=>하늘공원 입구초소(1km)=>하늘공원 언덕길(800m)=> 하늘공원 정상 도착후 정상 둘레길(1.7km)=>언덕길 하강(왔던길 800m)=>노을공원 언덕입구초소까지 포장도로 순환길(3.5km)=>노을공원 언덕길(1.2km)=>노을공원 정상 도착후 정상 둘레길(2.6km)=>언덕길 하강(왔던길 1.2km)=>일마캠프까지 비포장도로 순환길(1.4km)=>캠프 도착
거북팀은 1회전만 하시고 토끼팀 이상은 2회전 훈련하면 최상입니다

[우리끼리@이병희]

조랑말 선배님 ~
큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.

[게으르미@장웅배]

전훈시 샤워장 이용할 수 있나요?

[게으르미@장웅배]

아 있기는한데 요즘 잘 안열어서요~

[조랑말@김장진]

죄송합니다. 공원관리사무소에 확인해보니, 코로나로 인해 요즘 샤워실이 폐쇄되었다고 하네요ㅠㅠ. 화장실에서 간단하게 몸을 씻든지 해야겠어요ㅠ(호수공원 화장실처럼)
별도로 인조잔디축구장 옆에 야외 수도시설있지만 캠프에서 조금 멀어서요

[게으르미@장웅배]

네

[혁이@우재혁]

주소는 없는건가요??

[산너뫼@한윤수]

노을공원 주차장 검색하시고 오시면 됩니다.

[산너뫼@한윤수]

조랑말 선배님 ! 상세한 지도와 자세한 설명 ~ 너무 감사드립니다.
많은 회원분들이 노을공원과 하늘공원의 주로를 잘 이해했으리라 믿습니다.
감사합니다.