광배근 소히 활배근 운동 턱걸이 그립차이 운동 방법

[헬스후니]

광배근 상부에 초점을 맞추어 풀-업으로 등 사이즈를 더욱 넓게 만든다
등 훈련을 하기 위해서는 두 가지 목표를 염두에 둔다. 두께와 너비. 등을 두텁게 만드는 훈련은 케이블, 덤벨, 바벨 등으로 무거운 로우를 하는 것 만큼이나 간단하다. 너비를 늘리는 운동은 약간 더 까다롭다. 풀다운과 풀-업이 좋은 방법이지만, 그 외에도 여러 가지 방법이 있다. 이번에는 풀-업에 중점을 두어 시도해본다. 물론 풀다운에도 같은 원리가 적용된다. 아래의 운동은 등을 더욱 크고 넓게 만드는 데 효과적이다.

  << 와이드-그립 풀-업(Wide-Grip Pull-Up)
지금까지도 수없이 들어왔지만 한 번 더 강조하고자 한다. 너비를 키우는 데는 이 방법이 제일이다. 손을 어깨 너비 간격으로 떨어뜨리고 바를 잡는다. 이는 상부 등 근육을 많이 개입시키고 겨드랑이 아래의 대원근을 적게 자극하여 등 너비를 더욱 크게 만든다.

 친(Chin) >>
친은 광배근 하부를 목표로 한다. 언더핸드 그립으로 좁게 잡을수록 광배근 하부를 발달시킨다. 또 내로우 그립으로 할 때 이두근은 더 많이 개입되어 전체적으로 광배근을 강조한다.