차크라 호흡 명상
오쇼
이 액티브 명상법은
깊고 가쁜 호흡과 신체 동작을 활용하여
내면의 자각, 생명력, 침묵을
일곱 개의 모든 차크라에 전달하고,
마침내 그대의 생명에 불어넣는다.
특별히 고안된 음악과 종소리가
그 과정을 적극적으로 지원하며,
각 단계의 시작을 알린다.
이 명상은 공복에 하는 것이 가장 효과적이다.
모든 차크라는
육체의 표면이 아니라 더 깊은 내면에 위치한다.
아래의 ‘지도’를 활용하여
적절한 위치를 찾을 수 있다.
1. 기초 차크라
섹스 센터이며 골반 하부에 있다.
2. 천골 차크라
배꼽 바로 아래에 있다.
3. 복강 차크라
배꼽 위, 흉골 아래에 있다.
4. 가슴 차크라
가슴의 중앙에 있다.
5. 목구멍 차크라
목구멍에 있다.
6. 제3의 눈 차크라
양쪽 눈썹 사이에 있다.
7. 왕관 차크라
머리 꼭대기에 있다.
이 명상법은 특별히 고안된
오쇼의 차크라 호흡 명상 음악과 함께 진행되어야 하며,
각각의 단계를 역동적으로 가리키고 지원해준다.
1시간 동안 두 단계에 걸쳐 진행된다.
처음부터 끝까지 눈을 감고 진행한다.
첫 번째 단계 : 45분
양다리를 어깨 넓이로 약간 벌리고 서서,
편한 자세를 잡는다.
눈을 감고 입을 벌린 채로
깊고 빠르게 호흡하여 첫 번째 차크라에 도달한다.
호흡을 할 때마다
첫 번째 차크라가 있는
골반 아래쪽에 온 신경을 집중한다.
들숨과 날숨을 고르게 유지한다.
억지로 호흡하지 말고,
편안한 리듬으로 호흡해서
각각의 차크라에 대한
느낌과 감정을 자각하도록 한다.
종소리가 들릴 때마다
깊고 가쁜 호흡을 다음 차크라로 이동시킨다.
차크라에서 차크라로 올라갈 때
호흡은 더 가쁘고 부드럽게 해서
첫 번째 차크라에서보다 일곱 번째 차크라에서는
호흡을 거의 두 배 정도 하게 될 정도로 유지한다.
호흡을 유지하기 위해서
자신이 느끼는 바대로 몸을 흔들고
사지를 펴고 비틀고 온몸을 움직일 수 있다.
하지만 두 다리는 한 지점에 머물러야 한다.
다시, 무릎, 엉덩이, 그리고 다른 골절들이
스프링처럼 되어서 호흡과 신체 동작을 시작할 때
그 움직임이 지속적이고 편안하게 유지되도록 한다.
자신의 모든 의식은
호흡이나 신체 동작보다
차크라에 집중하도록 유지한다.
일곱 번째 차크라에서 호흡을 마친 뒤에
세 번의 종소리를 듣게 된다.
이제 호흡과 의식을 다시 각각의 차크라로 되돌리며,
호흡을 점차 느리게 유지한다.
마치 일곱 개의 색채를 하나의 무지개로 합치듯이
차크라의 에너지 전체를 위에서 아래로
에너지가 저절로 흘러내려가도록 한다.
첫 번째 차크라로 돌아가는 데 20분 정도가 걸리며,
각각의 차크라에서
호흡을 얼마나 길게 하느냐에 따라 달라진다.
이 일련의 과정을 마친 뒤에
잠시 그대로 서 있도록 한다.
그리고 다른 과정을 시작한다.
이렇게 상향 호흡 과정과 하향 호흡 과정을 세 번 반복한다.
첫 번째에 자신의 차크라 에너지를 느끼지 못한다면,
그냥 그것들이 있는 부근에 대해 호흡한다.
호흡을 강요하지는 말라.
호흡과 신체 동작이 마치 다리가 되어
그대에게 감각을 가져다주고,
각 차크라의 에너지를 느끼게 해 주도록 한다.
깨어있는 의식과 인내심을 통해서 이것에 대해 민감해진다.
두 번째 단계 : 15분
세 번의 호흡 과정을 마친 뒤에
편안하고 고요하게 앉아 있도록 한다.
판단을 하지 말고 내면에서 일어나는 일을 주시하라.
- 오쇼의 <기적의 차크라> 중에서 -