멋지게 늙어가기

[태 풍 김]

[멋지게 늙어 가기]

늙은 것은 참 이상합니다. 나는 결코 늙지 않고 다른 사람만 늙을것 같은 착각(錯覺)이 들게

합니다.

모든 날에 저녁이 있듯이 사람은 모두 늙습니다. 나는 늙지 않고 다른 사람만 늙을것 같은늙

음이라도 예외(例外) 없이 모든 이에게 소리 없이 찾아오는 것이 늙음입니다.

늙어보지 못하고 일찍 세상(世上)을 떠난 사람들의 짧은 생애(生涯)를 보면 나이 들어 우아(

優雅)하고 멋지게 늙을 수 있는 것은 인생(人生)의 멋이고 기쁨이고 축복(祝福)입니다.

멋지게 늙을 수 있는 처방(處方)을 석학(碩學)들이 많은 묘안(妙案)을 제시(提示) 하고 있지

만 바람직한 것이라면,

스스로 욕심(慾心)을 덜어가면서  화평(和平)한 마음으로 낙관적(樂觀的) 인생관(人生觀)을

가지고 사는 것입니다.

하고 싶은 일을 하고 규칙적(規則的)으로 운동(運動)을 하며 정신(精神)과 마음이 녹슬지 않

게 갈고 닦는 것이라고 합니다.

늙음을 핑계로 기쁨과 행복(幸福)을 포기(抛棄)하지 말며 삶을 마치는 순간(瞬間)까지 멋과

순수(純粹)를 유지(維持)하기위한 노력(努力)을 결코 중단(中斷) 하지 말아야 합니다.

늙음을 인정(認定)하고 수용(受容)하는 편안(便安)한 마음이 있어야하고 궁핍(窮乏)과 불편

(不便)함도 숙명(宿命)으로 받아드리는 지혜(智慧)를 기르는 것도 멋지게 늙은방법(方法)입

니다.

불효(不孝)나 사회적(社會的)인 냉대(冷待)도 괴로워하기 보다는 극기(克己) 훈련과정(訓練

過程)이라 보고 넓은 아량(雅量)과 인내심(忍耐心)으로 여기며,

모든 어려움은 영혼(靈魂)을위한 수련과정(修練過程)으로 받아드리는 마음이 역경(逆境)에

굴(屈)하지 않는 멋진 노년(老年)으로 늙을 수 있는 지름길 입니다.

남을 의지(依持) 하지 않고 주어진 삶을 영원(永遠)으로 가는 간이역(簡易驛) 쯤으로 생각하

고 집착(執着)과 미련(未練)을 두지 않은 것입니다.

멋지게 늙는 다는 것은 힘든 세상(世上) 성실(誠實)하게 살아온 사람에게 주는  하나님의 특

별(特別)한 선물(膳物)입니다.<다래골 著>

[혈액(血液)을 맑게 하는 건강식품(健康食品)]

혈액을 탁하게 만드는 음식도 있지만, 혈액을 맑게 하는 데도 특효가 있는 건강식품도 있다. 

혈관 속에 정체되어 있는 나쁜 콜레스테롤과 지방을 줄이고,

혈전이 생기는 것을 방지해 혈액을 맑게 하는 데 음식만한 것이 없다. 혈액을 맑게하는 음식

에 대해 알아본다.

1.간

간에 포함되어 있는 영양소 중에서 철분 다음으로 중요한 것은  비타민B2. 동맥경화를 촉진

하는 원인으로 과산화지질이 있는데, 비타민B2는 과산화지질을 분해하는 작용을 한다.

이로 인해 동맥경화나 세포의 노화가 억제되는 것이다. 더욱이 지질의 대사를 촉진시키기때

문에 다이어트에도 효과가 있으며, 혈액 중 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움 된다.

또한 혈액 중 불필요한 포도당을 조절함으로써 혈당치를 낮추는 작용도 한다.

쇠고기나 돼지고기의 간이라면 얇게 저민 것 3∼4개만으로 충분하다. 적어도 한 달에 2∼4

회 정도는 먹어주는 것이 좋다.

2.레몬·귤·오렌지 등의 감귤류

레몬, 귤, 오렌지, 그레이프 프루츠등 감귤류는 모두 비타민C, 이노시톨 이 풍부한 건강식품

이다. 비타민C는 활성산소의 산화를 막아주는 효과가 있다.

이노시톨은 지방이나 콜레스테롤의 대사를 촉진하고  간장에 지방이 쌓이지 않도록 함과 동

시에 동맥경화 예방에 도움을 준다.

하루에 주스 한 컵 정도가 적당하다. 과육을 직접 먹는 경우  그레이프 프루츠 반 개 혹은 오

렌지 한 개 정도가 적당하다.

3.땅콩·아몬드·호두 등의 견과류

땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류에는 황산화 비타민인 비타민E와 β-카로틴이 들어있어 활

성산소에 의해 세포나 혈관에 침착해 있는 콜레스테롤이 산화되지 않도록 도와준다.

동맥경화 예방에 효과가 있으며 나쁜 콜레스테롤을 줄여 깨끗한 혈액과 건강하고 탄력 있는

혈관을 만드는 데도 큰 도움을 준다.

지방분이 많기 때문에 한 번에 많이 먹는 것은 안 좋다. 땅콩의 경우 20∼30개 정도,아몬드

라면 5∼8개 정도가 적당하다.

4.깨

깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화 작용으로 깨끗한 혈액이나

건강한 혈관을 유지하는 데 도움 된다.

특히 혈관 벽을 두껍게 만드는 원인 물질인 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 특효가 있다. 열량

이 높기 때문에 많이 섭취하는 건 금물. 하루에 1큰술 정도 분량이 적당하다.

5.녹차

녹차에 포함되어 있는 카테킨은 항산화 물질의 일종으로  나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

혈전을 예방하는 데 효과가 있다. 또 녹차의 카페인은 지방을 연소시켜  다이어트를 하는 데

도 도움 된다.

카테킨의 효과를 기대하기 위해서는 하루에 녹차를 10잔정도 마시는것이 좋다고한다. 이때

진하게 마시는 것은 금물. 녹차에 들어 있는 탄닌 성분을 많이 섭취하면 변비가 생길 위험이

있다.

6.당근·토마토·호박 등의 녹황색 채소

당근·토마토·호박·시금치·피망 등의 녹황색 채소에는 각종 비타민이 풍부하다.  대표적인 영

양 성분은 비타민C, β-카로틴, 비타민E. 이들 성분은 뛰어난 항산화 성분으로 깨끗한 혈액,

탄력 있고 생생한 혈관을 유지하는 데 도움 된다. 또 피망, 토마토등에 포함된 피라진성분은

혈액이 응고되는 것을 억제시킨다. 때문에 혈전이 원인인 뇌경색이나 심근경색 등의 예방에

효과적이다.

깨끗한 혈액을 위해서는 하루 300g 정도의 녹황색 채소를 섭취하는것이 좋다. 이때 하나의

채소만 편식하기보다는 녹황색 채소를 모두 골고루 섭취하는 것이 더욱 효과적이다.

7.대두

레시틴, 사포닌, 이소플라본 등 대두에 함유된 성분이 혈액을 깨끗이 하는데 도움된다. 레시

틴·사포닌 등이 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.

사포닌은 불포화지방산의 산화를 방지하는 작용이있다. 이소플라본은 여성호르몬 에스트로

겐과 유사한 작용을 함으로써 혈액 속에 불필요한 중성지방이 혈관에 침착되는것을 막는다.

된장이나 두부, 두유, 콩가루 등 대두를 함유한 음식은 하루 한 번 이상 먹는것이 좋다. 자주

된장이나 두부 등으로 반찬을 하고, 하루에 한 잔 정도의 두유를 마시도록 한다.

8.등 푸른 생선

등 푸른 생선에 포함되어 있는 EPA와 DHA는 n-3계 지방산으로 나쁜콜레스테롤과 중성지

방 수치를 줄여준다.

또 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고, 혈전을 녹이는 작용도 있다. 이들 작용은 혈액을 깨끗

이 하고 동맥경화 예방에 도움이 된다.

EPA나 DHA는 1∼2g 정도로 충분하다. 한 번에 많이 섭취할 필요 없으므로 부담 갖지말고

일주일에 서너 번 정도만 섭취하도록 한다.

9.딸기류

딸기, 블루베리, 로즈베리 등의 딸기류에 들어 있는 색소 성분과 비타민C등의 항산작용으로

혈액을 맑게 해준다.

딸기류 중 특히 혈액에 좋은 것은 블루베리와 블랙거렌트.이들에는 폴리페놀의 일종인 인토

시안이 다량으로 함유되어 있어 활성산소의 산화를 방지하고  동맥경화를 예방하는 데도 효

과적이다.

과일 속 당분은 중성지방을 증가시키는 원인이 되므로 주의해 섭취해야한다. 딸기의 경우하

루 5∼6개 정도면 적당하다.

10.마늘

마늘 냄새의 근원인 알리신은 혈소판에 작용해  혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지해 준다.

또 스콜지닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 준다. 이 밖에 나쁜콜레스테롤을감

소시키는 작용이 있어 혈액을 맑게 한다.

갑자기 마늘을 많이 먹게 되면 설사를 할 위험이있다. 때문에 처음부터 너무 무리하는 건 금

물. 대신 하루 1∼2쪽이라도 장기간 먹도록 한다.

11.곶감·풋콩·황마 등 섬유질 식품

섬유질은 나쁜 콜레스테롤의 배설을 돕고, 지방이 몸속에 흡수되는 것을 막아  혈액을 맑게

한다. 섬유질이 다량 함유된식품으로는 호밀가루·곶감·풋콩·황마·우엉·오트밀·말린 살구·깨·

무말랭이 등이 대표적이다.

섬유질의 하루 권장 섭취량은 20∼25g. 이를 하루 세끼 식사로 나누어 섭취하도록 한다.

12.양파

양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 회복시키는 데 효과적인 야채. 양파의 퀘르세틴성분은

황산화 작용으로 동맥경화를 방지하는 효능이 있다.

또 매운맛을 내는 유화 프로필 성분은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진해 혈당치를 낮춰준다.

혈액을 맑게 하기 위해서는 하루 50g 정도의 양파를 먹어야 한다. 이는 중간 크기 양파의 4

분의 1 정도에 해당한다. 이때 유화 프로필 성분은 가열을하면 파괴되므로 생것으로 섭취하

도록 한다.

13.어패류

오징어, 낙지, 굴, 게, 모시조개, 참치 등의 어패류에 있는 타우린 성분은 나쁜 콜레스테롤과

혈당 수치를 낮춰 혈액 건강에 큰 도움을 준다.

특히 심근 활동을 조절하는 작용이 있어  부정맥이나 심부전 등의 예방 및 개선에 효과가 있

다.

콜레스테롤 걱정 때문에 섭취를 기피하는 사람들이 있는데, 타우린이 있으므로 걱정할 필요

없다. 1∼2주일에 한 번 정도 반찬을 해먹도록 한다.

14.올리브유

올리브유의 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.  또 다른 불포화지방산과 다

르게 좋은 콜레스테롤을 낮추는 효과는 없다.

비타민E, 폴리페놀 성분의 항산화 작용으로 활성산소의 피해로부터 혈액과혈관을 건강하게

지켜준다.

몸에 좋다고 해도 기름은 기름, 너무 많이 섭취하는 것은 바람직하지않다. 조리용 기름을 올

리브유로 대체하는 것으로 충분하다.

15.은행잎 추출액

은행잎의 플라보노이드와 징코라이드 성분은 항산화 작용을 한다.  징코라이드는 은행잎 특

유의 성분으로 치매 예방에 효과적인 것으로 알려져 있다.

이 밖에 테포닌 성분은 혈관을 확장시키는 작용을 한다. 또 혈소판의 응고를 억제, 혈전이생

기지 않게 한다.

하루 120㎖ 정도를 섭취하는 것이 좋다. 또 효과를 보기 위해선 적어도 3개월정도는 먹어야

한다.

16.청국장

청국장의 나토키나제 성분은 혈전을 녹이는 작용을 한다. 혈전은 혈액속에 불필요한 콜레스

테롤이나 당이 증가하는 것이 원인.

나토키나제는 뇌경색이나 심근경색 등 혈관이 혈전으로 막혔을 때  병원에서 사용하는 혈전

용해제와 같은 작용을 한다.

매일 50∼100g 정도 먹는 것이 적당하다. 단 병원에서 혈액 관련 약을 먹고 있는 이라면 의

사와 상담을 통해 양을 결정해야 한다.

17.현미·보리

혈액을 맑게 해주는 섬유질이 다량으로 함유되어있다. 현미에는 백미의 3∼4배에 달하는섬

유질이 포함되어 있고, 비타민E를 비롯한 셀레늄, 페놀, 스테롤 등의 항산화 성분도 많이 포

함되어 있다.

또 보리에 있는 비타민B2는 산화를 억제하는 효소작용을 돕고, B1은 당질의 대사에관여,혈

액을 맑게 하는 데 도움을 준다.

흰쌀밥 대신 현미나 보리를 섞은 잡곡밥을 지어먹도록 한다. 소화에 문제가 없다면  아예 현

미밥을 해먹는 것도 좋다.

-   좋은 글 중에서   -

http://cafe.daum.net/1664URMSAN

[중년 신사]

좋은 날 건강 하시고 행복 하기를 기원합니다

[폐리호]

수수한 목요일 날 아침을 맞이합니다.~
이번 주
끝자락 에는 민족의 대 명절 설날입니다.~
명절 준비
를 지혜 롭 게 하시고 입가에서 미소가 떠나지.~
않는 행복이
가득하며 행복은 큰 것이 아니라 작은 것에 있다.~
하니 늘 건강하고
행복 하시며 소중한 날 되시고 언제나 웃으며.~
친절하게 대하며
베풀 줄 아는 마음을 가진 당신은 아름답습니다.~
오늘도 많이 크게 웃으시고
행복한 하루 건강하게 보내시기 바랍니다
https://cafe.daum.net/1664URMSAN

[의재 鄭]

노년에도 행복하게 만드는 과일과 좋은 글 잘 읽었습니다.