스크랩 치매 예방어떻게 할 것인가?고대안암병언 신경과 박건우

[자전거 지도자]

치매 예방어떻게 할 것인가?

.고대안암병언 신경과 박건우 (대한치매학회 이사장)

⚫ 치매란 무엇인가


인간의 평균수명이 증가함에 따라 노인 인구는 증가하고 따라서 치매 환자는 계속 늘어날 것이다. 치매란 정상적으로 활동하던 사람이 뇌에 발생한 각종 질환으로 인하여 인지 기능을 상실하고 일상생활을 할 수 없는 경우를 말한다.


인지 기능의 상실은 기억장애, 언어장애, 시-공간능력의 저하, 성격 및 감정의 변화, 추상적 사고 장애, 계산력 저하 등 뇌의 여러 기능이 전반적으로 저하되는 것을 말한다. 치매는 열(熱)이나 두통 같은 일종의 증상이므로 이를 일으키는 원인 질환은 실로 다양하다.
치매의 원인 질환들은 퇴행성 뇌질환(대표적으로 알쯔하이머병), 뇌혈관 질환(혈관성 치매),대사성 질환, 내분비 질환, 감염성 질환, 중독성 질환, 경련성 질환, 뇌수두증, 뇌종양 등 매우 다양하다.


이중 대표적인 것은 알쯔하이머병과 혈관성 치매로 약 80-90%를 차지하고 있다. 치매의 원인 질환을 알아내는 것이 매우 중요한 이유는 퇴행성 질환을 제외하고는 치료가 가능하거나 조기에 발견하면 더 이상의 진행을 막을 수 있기 때문이다.


♣ 치매 대처법: 치매 예방을 위해서는 WTO12가지를 부지런히 실행해야 한다. 치매 예_방 수칙을 철저히 이행하면 치매가 천천히 오게하며, 치매가 오더라도 예뿐치매가 오거나 천천히 진행한다. 가족 모두가 합동으로 보호하고 간병을 하며 교감을 주는 것이 좋은 방법 중 하나이다. 나뿐치매가 와서 도저히 가정에서 감당할 수 없을 때는 요양원이나 양로원에서 치료를 해야 한다. 그런 때에도 자주 찾아 뵙고 정성을 다하면 어느 정도 치매의 경량을 줄일 수 있다. 나도 언젠가는 치매가 올 수 있으므로 본인과 가족 모두가 합동으로 대처하며 사랑으로 보살피면 치매가 늦게 올 수 있으며 오더라도 예분치매가 온다.


⚫ 한국의 현실
2017년 영국 학자 Lancet 연구에 의하면 2030년 한국이 평균연령 90세로 세계최고령국가이다.. 오래사는 것이 좋은 것이냐? 오래 살면 경제적인 문제와 질병(치매)가 따른다. 미래 질병의 1위 ‘치매’ 어떻게 대처할 것인가? 현재 한국 인구 중 65세이상이 900만명이며 80세이상 중 4명 중 1명이 치매이다.


⚫ 지혜의 주머니 뇌 이야기(지혜의 주머니)
뇌는 사람 구실을 하기 위해 생각의 주머니, 마음의 주머니, 감정의 주머니 ,배움의 주머 니,이야기 주머니 가지며 동물적 본능인 욕심과 동물적 본능을 가진다. 현재 의술로는 인간의 모든 부분을 대체할 수 있으나 뇌 만은 대체가 힘든다. 고로 잘 보호하고 관리해야 한다.
⚫치매의 증상
-뇌의 병이며 기억력, 판단하기, 말하기, 알아맞히기,등 여러기능이 떨어진다.
⚫ 중앙치매센타 3,3,3
3권: 일주일 3번 이상 걷기/생선과 야채골고루 먹기
3금: 술, 담배, 머리 안다치기
3행: 정기 검진하기, 가족, 친구 소통


< 예방수칙.. who 예방12가지>

건망증-치매인지장애( 치매전단계)-치매

Ⅰ.운동: 치매 예방에서 운동이 제일 중요하다. 왜냐하면 뇌 속에 있는 쓰레기를 운동하므로써 뇌가 깨끗해진다. WTO에서는 1주일에 3번 권장한다. 하루에 2시간씩 숨이 찰 정도로 해를 보며 산책한다.(비타민D) 운동을 하되 하체근육운동 많이 한다. 운동은 의무적으로 하지 말고 즐겁고 재미있게 하라

Ⅱ. 먹거리
- 어떻게 먹는냐? 무엇을 먹느냐? 영양제는?
1) 어떻게 먹을 것일까
-혼자보다 여럿이 함께 먹으며 ‘수다’를 떤다
- 나이 들면 적게 먹는 것보다 적지 않게 먹어야 한다.
-천천히 십어 가면서 먹는다.
2) 무엇을 먹을 것인가?
-고기/생선: 육고기보다 생선이 좋다. 생선에는 오메가3가 들어있다.
(등푸른생선: 청어,전갱이,꽁치,고등어, 삼치, 방어, 부시리, 병어)
-지방: 여러 번 티긴 것은 좋지 않다. 식물성오일 사용 권장.
-야채/과일: 야채는 자주 먹고, 과일 적절히 먹는다
-견과류: 성인병 예방( 후두, 땅콩, 잣, 호박씨, 해바라기씨, 부라질너트 )
-지중해식단 권장:가공되지 않는 식재료 사용하며 천천히 먹는다.( 식물성 기름, 제철과 일, 혼식밥, 고기는 불애 굽지 않고 찌거나 데치거나 오븐에 굽는다. 나트륨양 줄인다 ( 간장,된장,발효양념 양을 줄인다)
3) 영양제는 복용할 것일까?
건강한 사람은 건강보조제는 필요 없고 종합비타민 하나면 족하다. 생선 안드시면 오메 가3 먹는 것이 좋다.

Ⅲ 수면과 건강


깊은 잠은 치매 예방에 좋은가?
깊은 잠을 충분히 자면 건강에 좋다. 하루에 6~8시간이 가장 좋다. 노년이 되면 깊은 수면이 줄어든다. 나이 70이 넘으면 2~3번 밤에 일어나는 것은 생리현상이다. 병이 아니다.
잠은 뇌 속의 노폐물을 제거하는 역할을 하므로 충분히 잠을 자야 한다.


< 수면 위생 방법 >


1. 정해진 시간에 자고 일어나자
2. 낮에 충분히 해를 보고 운동하자
3. 자기 직전에 휴대폰, TV, 컴퓨터 멀리하자
4, 자기 전에 과식, 카페인, 음주 피하자
5. 무리하게 자려고 노력하지 말자
< 수면 치료>
-원인을 알아야 한다 (의사와 상담)
-잠 오는 약은 적절히 먹어도 된다 (밀라토민)

Ⅳ 인지훈련
뇌 훈련: 뇌 훈련을 증강시키기 위해서는 화투놀이, 독서, 바둑, 장기 등 재미있어야 하고 여럿이 같이하면 효과가 크다.
-머리 많이 쓰고 적극적으로 살고, 많이 웃고 밝게 살기

⚫ 용어설명 ( 건망증-경도인지장애, 치매)
건망증: 나이가 60이 넘으면 자주오는 증상으로 자주 잊어버린다.
경도인지장애: 인지 능력은 저하되나 일상생활에는 지장이 없다. 치매전단계
치매 : 일상생활에 지장이 많다.

https://youtu.be/t6TH6D72r8o ...유튜브 참조!~4회