<P>부부가 함께 민턴 시작한지 이제 5개월.. 54세 남</P>
<P>처음 3개월은 코치가 없어서 그냥 난타, 선배들로 부터 조금씩 배움.</P>
<P>그래도 난타치면 재미있고 겜하면 더 재미있어서 빠저들고 있읍니다.</P>
<P> </P>
<P>그런데... 겜하고 나면 왼쪽 무릎이 찜찜하네요.</P>
<P>정형외과 가니 그리 심한건 아니지만 무리하지 말라고 하고</P>
<P>조심하면서 치고 있는데, 2월부터 래슨을 시작했읍니다.</P>
<P>그리고 헬스에서 무릎강화훈련(레그 익스텐션) 열심히 하고 있읍니다</P>
<P> </P>
<P>지난 설연휴 첫날(18일) 3게임하고 나니 기분이 얼마나 좋던지...ㅎㅎㅎ</P>
<P>그런데 역시나 무릎이 이상한 느낌 , 계단내려올때 약간은 절뚝 거리게 되네요</P>
<P>(눈으로 봐도 왼쪽 무릎이 약간 부은 상태임니다)</P>
<P>그냥 평지를 걸을땐 문제가 없는데...</P>
<P> </P>
<P>그래서 선배님들께 조언을 구함니다..</P>
<P>1. 래슨이고 훈련이고 다 포기하고 재활훈련 제대로 하고 시작하는게 좋을지</P>
<P>2. 래슨만 받고, 재활훈련하고,개인훈련(빈스윙)만 하고 겜은 완전 포기하는게 좋을지</P>
<P>3. 래슨받고, 개인훈련하고, 겜은 살살 하는게 좋을지</P>
<P> </P>
<P>영 생각이 정리되질 안네요!! 이 상황을 어떡게 해야할지...</P>
<P>선배님들의 조언부탁드림니다..</P>
<P> </P>
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제 경험상 무릎 주변 근육과 인대가 강화되는 과정에서 통증이 오는것 같았습니다. 제 나이 55세, 민턴 경력 만 5년 조금 넘었습니다. 몸무게 0.1톤 정도구요. 무릎이 너무 아파서 "레그 익스텐션" 몇달간 꾸준히 했습니다. 지금은 나름 격한 게임 10게임에도 쉬 지치지 않고 무릎도 다음날 약간 통증이 있습니다. 일주일 간의 운동에 나름 강,약을 부여해서 운동하고 회복하는 날은 무조건 쉽니다.
@엠지강화되는 과정이 깁니다. 민턴이 격한 운동이고 거기에 맞게끔 나름 근육의 강화되는 단계가 필요합니다. 어떨땐 쉽지만 30대 c조나 b조들과 죽도록 뛰면 엉치부터 허리.무릎 바로 위 근육 등 다 이픕니다. 보통 민턴이 잘 안느는 분들이 통증을 호소하며 그만두더군요. 저는 너무 재미있어서 의사가 만류해도 꾸준히 운동하다보니 통증이 없어진 경우입니다. 의사들 물어보면 백이면 백 다 민턴 그만두라합니다.
안하던 운동을 갑자기 많이 하다보니 무릎에 무리가 간거 같습니다. 오래 운동을 하셨다면 연골이 닳았다든지 하는경우도 있겠지만 얼마 안되셨기때문에 연골엔 이상이 없을거 같고 아마 근육쪽에 무리가 가신거 같은데 물리치료하면서 운동을 하심이 좋을듯 합니다. 그렇다고 재미있는 민턴을 안할수도없고, 참고 하다보면 어느땐가 또 안아플때도 있더라구요 무릎아데 착용하시고 살살 해보십시요. 홧팅~
강화된게 아니라 부상입니다. 운동을 적절히 하면 근력이 강화되는건 맞습니다만..... 그런데 다른 부위도 아니고 무릎은 좀 다릅니다. 오십대중반에 시작하여 수개월만에 계단을 오르내리는데도 절뚝거리는 것은 좀 쉬었다 가라는 몸의 신호입니다. 쉬시면서 적절한 무릎강화운동을 병행하며 지켜보는게 더 나은 선택이라 봅니다. 건강하고자 즐기고자 하는 운동인데....... ^^
무리하면 다치는게 당연합니다. 저도 7년정도 하고 있지만 5년이후 부상으로 1년정도 운동 못했습니다. 요즘도 몇게임하면 무릎통증이 왼쪽에 있는데 요즘 쪼그려 앉아다 일어서는 스트레칭을 하고 괞찮은거 같아 한번 해 보셨으면 합니다. 천천히 하루에 50개정에서 100개 나누어 하셔도 좋고요. 엄지발가락을 서로 맞데고 뒷금치는 반대로 쉽게 말하면 팔자다리 반대 오자형식으로 하면 다른근육을 사용하게 됩니다. 천천히 하시면 됩니다. 무릎은 엉덩이와 직각으로해서요. 허리는 가급적 펴고 얼굴이 바닥을 향하지 않고 정면으로
저와 비슷한 구력이라 애정이ㅋ. . 본인 느낌이 좋지 않으시다면 평소보다 많은 운동량에서 피로는 아닌거 같습니다. 잘못된 자세로 인한 경우일 수도 있으니 좀 휴식기를 가지면서 본인의 스텝/자세등 되돌아보셔서 답을 찾으셨으면 합니다. 급격한 방향이 많고 타격시 발끝방향과 무릎방향이 일치하여야 하며 큰스텝이나 점프 착지시 발꿈치부터 또한 허벅지가 힘을 받도록 하는등 다 아시겠지만 천천히 나아가시길 로마는 하루아침에 이루어지지 않았던 것처럼 . . 민턴 오래 하셔야죠 섣부른 마음이 큰부상을 부를수도. .준비운동/정리운동 충분한휴식 꼭해주시고 레그익스텐션은 가벼운 무게로하시고 스쿼트도 병행하시길^^ 즐턴해요
구력만 비슷하지 저보다는 완전 전문가 수준이시네요. 2월부터 래슨을 받기 시작했는데, 스탭훈련을 이제 하고 있읍니다. 잘 안된다고 코치에게 마니 혼나고 있지요.ㅎㅎ 민턴 오래해야 할거니 준비운동 열심히하고 스트래칭 단단히 하고 하겠읍니다. 레그익스텐션은 10kg놓고 천천히 15개 3-4세트 하고 있읍니다 관심 가저주셔서 감사함니다.
겜 치기 시작하실 때면..정말 재미느끼실 때인데.. 이런 말씀 드려도 들리실지 의심스럽지만..ㅠㅠ(그 기분 잘 알기에..) 다른 부위도 아니고..저두 많이 고생한 무릎이구.. 열턴한 많은 이들 이 바닥 떠나게 만든 무릎이라.. 답글을 답니다.. 육안으로 봐도 무릎이 부으셨을 정도고 계단 내려가실 때 아프실 정도면..적어도 두가지 증상이 모두 없어질 때까진 레슨이고..뭐고.. 무조건 쉬셔야 할 것 같구요..아예 안하면 아쉬우시니.. 제자리에서 할 수 있는 스윙연습, 스냅, 서브 등 상체로 제자리에서 할 수 있는 연습, 하체재활동작하심 좋을 것 같습니다. 2-3주 쉬면될 것 2-3달 쉬게되니 부디 참으시길~ 몸관리 잘하는 것도 실력입니다.
제 속마음을 정확히 읽으시는것 같아요(역시 고수님이 심니다) 계단 내려올때 아주 기분 나쁘게 아파서.. 그리고 어차피 하루 이틀 할것도 아닌데.. 이런상태로 래슨받고 난타치고 게임하고.. 하다 보면 또 무리하고.. 정말 완전히 나을때까지 완전히 접고,, 서브 연습만 해야할것 같은데.... 선뜻 마음의 결심을 하기가 어렵네요 일단 어제 결심한것은 1-2개월 한의원에 가서 꾸준히 치료받는것은 결정을 했읍니다. 오늘 정형외과가서 다시한번 사진찍어 보고, 원장님과 상담해 보고 경정을 해야할것 같읍니다 (원장님은 15년정도 알고 지내고 마라톤도 같이했던 분이라... 그런데,, 이분은 왠만하면 걸어면서 하라고 하시는 분이라..)
@엠지청년기부터 키 183cm 늘 77~78kg, 50대 중반으로 가고 있는 운동매니아(주로 격렬한 격투기같은....)입니다. 민턴입문한지 12년이 지나 13년차인데요, 초기 3년간 힘으로 치다 어깨통증으로 잠을 못잘 정도 부상(힘빼니 저절로 치유), 양허벅지 근육손상(허벅지가 성인 몸통만 했었는데, 부상으로 근육이 더 이상 발전안됨, 지금은 그저그런 허벅지가지고 운동하는데 지장없는 상태), 작년 배좋아 8월 벙개 후 무릎이상(구부릴 수 없을 정도, 지금은 운동하는데 지장은 없으나 완치가 안되고 늘 신경쓰는 중) 즉, 무릎은 한번 이상이 생기니 원상태로 치유가 안되더군요. 내용상 예전 저보다 약간 경한 이상상태이지만, 부위가 무릎이라!
@천부경조언 감사함니다.. 어제 병원가서 MRI 까지 찍었읍니다. 연골에 조금의 염정으로 보인다고 하네요.. 그래서 일단 1개월간 래슨 안받고 게임안하고 지내기로 했읍니다. 그리고 재활훈련 하기로 했구요(헬스에서 무릎강화훈련) 치료는 침치료로 하기로 했읍니다(일주일에 3번씩해서 한달간 꾸준히 받기로 했읍니다) 그이후에 조금씩 시작해 보구요 그래도 무릎이 계속 말썽을 부리면.... 그때 다시 고민해 볼려구요^^
첫댓글 꽝박사님.. 감사함니다.
신장 175, 체중 70 그래도 나름 날씬한 편이구요..
다른운동(달리기,등산,골프)도 좀 해 왔읍니다.
저하고 체중 키가 같네요~~~
그체격이시면 무릅에 그리부담을
주진않을 ~~~스팩이신데~~~~
그리고 좀더하시다보면
다른운동관다르게 체중이 보통 3~5키로정도
더 빠지실겁니다 그때부턴 무릅부담이
좀덜하실테지만 그전까지 무리하지마시고
여유있게 즐긴단 맘으로 운동하세요~~~
그리고 좀더 지나시면 그외에 운동과
상과없어 보이던 반대쪽 근육도 아프고
허리도 아프고하실겁니다
그래서 반대쪽 근력도 맞추기위한
헬스가 필요하실겁니다
중요한건 ~~여유있는 마음입니다~~~
@꽝박사 감사함니다.
어제부터 한의원 다니며 침 맞고 잇구요
난타만 치고 당분간 게임은 자제해야할것 같읍니다..
헬스도 하시고 한동안은 무릎아대도 하세요. 초심때 특히 다리쪽 부상 많습니다.
감사함니다.
민턴 할때는 아대를 꼭 하고 있읍니다..
제 경험상 무릎 주변 근육과 인대가 강화되는 과정에서 통증이 오는것 같았습니다.
제 나이 55세, 민턴 경력 만 5년 조금 넘었습니다.
몸무게 0.1톤 정도구요.
무릎이 너무 아파서 "레그 익스텐션" 몇달간 꾸준히 했습니다.
지금은 나름 격한 게임 10게임에도 쉬 지치지 않고 무릎도 다음날 약간 통증이 있습니다.
일주일 간의 운동에 나름 강,약을 부여해서 운동하고 회복하는 날은 무조건 쉽니다.
현미쌀님.. 답변감사함니다.
저도 강화되는 과정이라고 생각하는데... 겜을 하면 자꾸 무리를 해서요..
헬스에서 나름 무릎강화훈련하고 있는데, 걱정이 많이 됨니다
게임후 냉찜질도 열심히 하는 편이구요^^
@엠지 강화되는 과정이 깁니다.
민턴이 격한 운동이고 거기에 맞게끔 나름 근육의 강화되는 단계가 필요합니다.
어떨땐 쉽지만 30대 c조나 b조들과 죽도록 뛰면 엉치부터 허리.무릎 바로 위 근육 등 다 이픕니다.
보통 민턴이 잘 안느는 분들이 통증을 호소하며 그만두더군요.
저는 너무 재미있어서 의사가 만류해도 꾸준히 운동하다보니 통증이 없어진 경우입니다.
의사들 물어보면 백이면 백 다 민턴 그만두라합니다.
@현미쌀 의사는 걷는것만 하라고 하는데..
민턴에 약간은 미처있어서 맘대로 되질 안더라구요
현미쌀님 자전거를 마니 타셨으니까.. 자전거 타기도 무릎강화에 도움이 되겠지요??
넘 무리하지말고 게임좀 자제하고, 근력운동 열심히하면서 살살 치겠읍니다.
감사함니다!!
안하던 운동을 갑자기 많이 하다보니 무릎에 무리가 간거 같습니다.
오래 운동을 하셨다면 연골이 닳았다든지 하는경우도 있겠지만
얼마 안되셨기때문에 연골엔 이상이 없을거 같고 아마 근육쪽에 무리가 가신거 같은데
물리치료하면서 운동을 하심이 좋을듯 합니다.
그렇다고 재미있는 민턴을 안할수도없고, 참고 하다보면 어느땐가 또 안아플때도 있더라구요
무릎아데 착용하시고 살살 해보십시요. 홧팅~
물리치료라 함은? 한의원에서 침 맞는걸 이야기하는것인지요?
아니라도 한의원을 틈나는데로 다녀볼 생각임니다
아니면 무릎사진을 한번찍어 봐야할것도 같구요..
강화된게 아니라 부상입니다.
운동을 적절히 하면 근력이 강화되는건 맞습니다만.....
그런데 다른 부위도 아니고 무릎은 좀 다릅니다.
오십대중반에 시작하여 수개월만에 계단을 오르내리는데도 절뚝거리는 것은 좀 쉬었다 가라는 몸의 신호입니다.
쉬시면서 적절한 무릎강화운동을 병행하며 지켜보는게 더 나은 선택이라 봅니다.
건강하고자
즐기고자 하는 운동인데....... ^^
무리하면 다치는게 당연합니다. 저도 7년정도 하고 있지만 5년이후 부상으로 1년정도 운동 못했습니다.
요즘도 몇게임하면 무릎통증이 왼쪽에 있는데 요즘 쪼그려 앉아다 일어서는 스트레칭을 하고 괞찮은거 같아
한번 해 보셨으면 합니다. 천천히 하루에 50개정에서 100개 나누어 하셔도 좋고요.
엄지발가락을 서로 맞데고 뒷금치는 반대로 쉽게 말하면 팔자다리 반대 오자형식으로 하면
다른근육을 사용하게 됩니다. 천천히 하시면 됩니다. 무릎은 엉덩이와 직각으로해서요.
허리는 가급적 펴고 얼굴이 바닥을 향하지 않고 정면으로
현재는 쪼그려 앉는게 무지 불편함니다.
조금씩 쪼그려앉았다 일어서는 운동을 해 보겠읍니다.
관심 가저 주셔서 감사함니다..
저와 비슷한 구력이라 애정이ㅋ. . 본인 느낌이 좋지 않으시다면 평소보다 많은 운동량에서 피로는 아닌거 같습니다. 잘못된 자세로 인한 경우일 수도 있으니 좀 휴식기를 가지면서 본인의 스텝/자세등 되돌아보셔서 답을 찾으셨으면 합니다. 급격한 방향이 많고 타격시 발끝방향과 무릎방향이 일치하여야 하며 큰스텝이나 점프 착지시 발꿈치부터 또한 허벅지가 힘을 받도록 하는등 다 아시겠지만 천천히 나아가시길 로마는 하루아침에 이루어지지 않았던 것처럼 . . 민턴 오래 하셔야죠 섣부른 마음이 큰부상을 부를수도. .준비운동/정리운동 충분한휴식 꼭해주시고 레그익스텐션은 가벼운 무게로하시고 스쿼트도 병행하시길^^ 즐턴해요
구력만 비슷하지 저보다는 완전 전문가 수준이시네요.
2월부터 래슨을 받기 시작했는데, 스탭훈련을 이제 하고 있읍니다. 잘 안된다고 코치에게 마니 혼나고 있지요.ㅎㅎ
민턴 오래해야 할거니 준비운동 열심히하고 스트래칭 단단히 하고 하겠읍니다.
레그익스텐션은 10kg놓고 천천히 15개 3-4세트 하고 있읍니다
관심 가저주셔서 감사함니다.
정확한 스텝도 중요합니다 동영상 찾아보세여 셔틀 옮기기 정확한 스텝하시면 부상이 훨 적습니다
동의합니다!^^ 레슨을 받는 목적이 실력향상도 물론 있지만.. 정확한 동작을 해야.. 부상의 위험이 적기 때문이기도 합니다. 저를 포함한 많은 동호인들이.. 스텝이 제대로 안되고.. 하체 근력이 없어서.. 더 무릎에 무리가 가게 스텝을 하는 것 같아요..ㅠㅠ
@진경 스탭이 맘먹은 대로 안되요..
이제 2월부터 래슨 받고 있으니 차근차근 익혀 가도록 하겠읍니다.
조언 감사함니다.
겜 치기 시작하실 때면..정말 재미느끼실 때인데.. 이런 말씀 드려도 들리실지 의심스럽지만..ㅠㅠ(그 기분 잘 알기에..) 다른 부위도 아니고..저두 많이 고생한 무릎이구.. 열턴한 많은 이들 이 바닥 떠나게 만든 무릎이라.. 답글을 답니다.. 육안으로 봐도 무릎이 부으셨을 정도고 계단 내려가실 때 아프실 정도면..적어도 두가지 증상이 모두 없어질 때까진 레슨이고..뭐고.. 무조건 쉬셔야 할 것 같구요..아예 안하면 아쉬우시니.. 제자리에서 할 수 있는 스윙연습, 스냅, 서브 등 상체로 제자리에서 할 수 있는 연습, 하체재활동작하심 좋을 것 같습니다. 2-3주 쉬면될 것 2-3달 쉬게되니 부디 참으시길~ 몸관리 잘하는 것도 실력입니다.
제 속마음을 정확히 읽으시는것 같아요(역시 고수님이 심니다)
계단 내려올때 아주 기분 나쁘게 아파서.. 그리고 어차피 하루 이틀 할것도 아닌데..
이런상태로 래슨받고 난타치고 게임하고.. 하다 보면 또 무리하고..
정말 완전히 나을때까지 완전히 접고,, 서브 연습만 해야할것 같은데....
선뜻 마음의 결심을 하기가 어렵네요
일단 어제 결심한것은 1-2개월 한의원에 가서 꾸준히 치료받는것은 결정을 했읍니다.
오늘 정형외과가서 다시한번 사진찍어 보고, 원장님과 상담해 보고 경정을 해야할것 같읍니다
(원장님은 15년정도 알고 지내고 마라톤도 같이했던 분이라... 그런데,, 이분은 왠만하면 걸어면서 하라고
하시는 분이라..)
진경님 조언 감사함니다..
2-3주 쉬면 될것을 2-3달 쉬게 될수도 있고 그 이상도 갈수 있다는 말씀!!
마음에 콕!! 와 닿읍니다..
앞으로도 두고두고 말썽 부릴텐데... 걱정임니다..(어휴~~~)
@엠지 청년기부터 키 183cm 늘 77~78kg, 50대 중반으로 가고 있는 운동매니아(주로 격렬한 격투기같은....)입니다.
민턴입문한지 12년이 지나 13년차인데요, 초기 3년간 힘으로 치다 어깨통증으로 잠을 못잘 정도 부상(힘빼니 저절로 치유), 양허벅지 근육손상(허벅지가 성인 몸통만 했었는데, 부상으로 근육이 더 이상 발전안됨, 지금은 그저그런 허벅지가지고 운동하는데 지장없는 상태), 작년 배좋아 8월 벙개 후 무릎이상(구부릴 수 없을 정도, 지금은 운동하는데 지장은 없으나 완치가 안되고 늘 신경쓰는 중)
즉, 무릎은 한번 이상이 생기니 원상태로 치유가 안되더군요.
내용상 예전 저보다 약간 경한 이상상태이지만, 부위가 무릎이라!
@천부경 조언 감사함니다..
어제 병원가서 MRI 까지 찍었읍니다. 연골에 조금의 염정으로 보인다고 하네요..
그래서 일단 1개월간 래슨 안받고 게임안하고 지내기로 했읍니다.
그리고 재활훈련 하기로 했구요(헬스에서 무릎강화훈련)
치료는 침치료로 하기로 했읍니다(일주일에 3번씩해서 한달간 꾸준히 받기로 했읍니다)
그이후에 조금씩 시작해 보구요
그래도 무릎이 계속 말썽을 부리면.... 그때 다시 고민해 볼려구요^^
@엠지 네. ^^
우린 그저 동호인이지요.
결코 엘리트? 라고 칭하거나 칭해지는 그쪽 밥먹은 고수들과 유사한? 수준까지 오르기 어려운게 엄연한 사실입니다.
게다가 나이까지.....
웩더독이 되어선 안된다고 생각하는 동호인으로 드린 조언이었습니다.
잘 치유하시고 롱롱 타임 즐턴하시길 바랍니다. ^^
@엠지 어려운 결정하셨네요~~ 연골이 찢어지거나 한것이 아니라 그나마 다행입니다. 많이 답답하시겠지만 치료 재활 잘 하셔서 이 좋은 운동 길~게 가야죵~~ 화이팅!!!