가끔 회원님들 글 올리는 거 보면
그 고통이 전해져와 마음이 아플 때가 있습니다..^^;
먹는 양 줄이고.. 먹고 싶은 거 못 먹고
칼로리 줄여서 먹다 보니 많이 힘드시죠?
좀 다른 이야기, 제 운동 이야기를 해보겠습니다.
전 그동안 하체비만 해결한답시고 하체운동에만 주력하면서
배 좀 집어넣겠다고 매일 저녁 복부근육 만드는 데만 치중했거든요.
그러다 앞뒤로 원통처럼 근육을 만들어야 전체 근육이 균형 있게 된다는 말에
요즘 등근육 만드는 데 열중해서 드디어 등근육이 생겼습니다.
참 신기하게도 복부 근육만 있을 때랑,
등근육이 생기고 나서 느낌이 다르더군요.
상체에 힘을 주면 몸 전체가 긴장감이 쫘악...퍼지는 게
똑같은 크런치를 해도 견갑골로부터 등줄기를 죽 타고 내려오는
그 고통이 굉장한 기쁨을 줍니다..(매조키스트인가...^^;)
또 하나 즐거운 일은
등근육이 생기면서 열량 소모가 더 활발해졌다는 겁니다.
그래서 최근 며칠 동안 시범적으로 먹는 양을 늘여서
1700칼로리 정도 먹어봤는데 몸무게에 아무런 변화가 없더군요.
운동 시작할 때 1200칼로리에서 운동 4달 만에 500칼로리를 늘린 수칩니다.
제가 처음 운동 시작할 때 트레이너가
목표치가 뭐나고 하길래 '하루에 치즈케잌 한 개를 부담없이 먹고 싶어요'라고
했던 기억이 납니다..-_-;
처음 기초대사량을 쟀더니 1100대이더군요.
지금은 딱 치즈케잌만큼의 분량이 늘은 1300대입니다.ㅎ
(좀 이상하죠? 기초대사량은 200 늘었는데 먹는 건 500을 늘이다니..
이래서 제가 칼로리의 함정이란 글을 쓴 겁니다..^^)
이제는 일주일에 한번쯤 느긋하게
평소 안 먹던 블랙커피(=>치즈케잌과 찰떡궁합)와 함께 먹습니다.
예전에 저는 입이 굉장히 짧은 편이어서
식욕도 별로 없었고, 음식을 안 먹어도 공복감 없이 지낸 적이 많았습니다.
그런데 요즘은 매일 매순간 음식생각뿐이랍니다..^^
운동을 하면서 절식해야겠다는 생각이 그렇게 만들기도 하지만
어떻게 하면 좀더 맛있고 포만감 있게,
그러면서도 몸에 부담없게 먹을까 하는 고민때문이죠.
그래서 옛날처럼 똑같은 메뉴로 한 달 이상 비위 좋게 먹어대는 일은
더이상 안 합니다. 매끼니 매일 조금씩 다르게 다양하게 먹어주려고 노력합니다.
시간이 없고 바쁜 분들께는 이런 게 사치로 보일 수도 있습니다.
하지만 조금만 마음의 여유를 갖고 약간의 노력만 기울여보셨음 합니다.
예를 들어 씨리얼을 먹을 때도 그냥 먹기보다는
집에 있는 과일을 약간 썰어넣어먹는다든지,
(탄수화물 섭취 줄이면서 비타민 섭취량은 늘게 되죠)
우유+콩가루+씨리얼이나 두유+청국장가루+씨리얼 등등
오늘은 된장찌개가 땡겨서 먹게 되었다면
요리 마지막에 녹차가루를 약간 넣어 깔끔한 맛을 즐긴다든지 하는 것이죠.
적게, 칼로리 낮게 먹는 것에 치중하다보면
자칫 식단이 황폐해질 수 있습니다.
그러면 무력감이 생기고 운동가기도 싫어지고
이게 또 집중력을 떨어뜨리기 때문에
힘들게 운동했는데도 몸무게가 안 떨어지는 괴로움을 주죠.
뭐든 잘 먹어야 잘 할 수 있습니다.
주식을 적고 황폐하게 먹다
애매한 인스턴트나 고칼로리 식품으로 폭식하는 것보다
평소 주식을 잘 먹는 것이 훨씬 좋습니다.
전 머리 쓰는 게 직업이라 굉장히 일을 많이 하고 피곤한 날은
오히려 육체노동을 즐긴답니다.
퇴근하자마자 바로 눕고 싶고 스트레칭도 하기 싫을 때는
아주 흥겨운 음악을 크게 틉니다.
천천히 아무 생각 없이 음악에 따라 몸을 흔들다가
찹쌀가루에 연두부 던져놓고 이것저것 야채 꺼내서 씻으면서
춤추고 바닥도 쓸고 닦고 하면서 스트레스 해소하는 거죠^^;
좀 지나고 나서 연두부가 가루를 좀 먹기 시작하면 경단을 서서 빚습니다.
그러면서 머리 속으로 생각합니다.
왼쪽으로 으쓱으쓱 두번 오른쪽으로 으쓱으쓱 두번
반복 20개...음 한 세트 했네...^^
헬스대용으로 춤도 추고, 요리도 하고 ㅎ
뭐든 미뤄두고 스트레스 받기보다는 편히 맘 먹고
한번에 해두는 게 정신건강에 좋답니다.
미끈미끈한 대파가 다듬어지지도 않은 채 뒹굴고 있음
요리하기도 싫어지죠..?
차라리 사올 때 야채든 뭐든 씻고 다듬어놓으세요.
각종 용기에 가지런히 들어있는 재료들을 보면
요리할 의욕도 즐거움도 배가 됩니다.
조림을 할 때면 여러 가지 조림을 한꺼번에 몰아서 하시고요.
한 번 시간내서 이렇게 요리를 해 놓으면 일주일이 든든합니다.
전 기름을 안 쓰고 구이나 전을 하다보니
장떡을 만들거나 두부비지전 같은 걸 구워도
한 개만 먹고 나머지는 다 랩으로 싸서 냉동실에 넣습니다.
그러다 배고플 때 한개씩 꺼내서 야금야금 먹습니다.
냉장고를 열어보면 항상 비상식량들이
'빨리 좀 먹어주세요>.<~~'하고 외치고 있답니다...
냉동고 열심히 100% 활용하시고요~!
후후..오늘 간만에 놀러나가는 날이라
게시판을 하루 비울 작정이어서 잡담이 길어졌네요.
어제 춤추면서 두부장떡 만들 때 우연히 생각한 건데요.
장떡 빚을 때 가운데를 좀더 오목하게 만들면
빚기도 쉽고 나중에 고물이나 초콜렛 얹을 때
모양새도 더 이쁘질 것 같더군요.
아래는 어제 아침에 만든 두부경단인데, 그전보다
가운데가 더 움푹 패였답니다
(사실은 춤추다 힘을 잘못 줘서 발견한 사실^^)
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcafe163.daum.net%2F_c21_%2Fpds_down_hdn%3Fgrpid%3DlWqn%26fldid%3D5rNx%26dataid%3D23%26realfile%3Dnew_dan.jpg)
음...향긋한 쑥향기 전해지시나요?^^
첫댓글 일등!!! ^^*
기초대사량은 어떻게 측정(?)해요?
참!!저도 등근육 만들고 싶은데 헬스기구로 또는 집에서 할수 있는것 모두다 비법 전수 부탁드려요~~
아로리 님의 요리와 글은 늘 향긋한 향기가 진동해요.....적극적인 태도, 즐거운 생활..늘 부럽습니다. 언젠가는 흉내낼 수 있겠죠 저도.
근데..기초대사량은 기계로 재는거랑 공식으로 계산하는거랑 차이가 나던데요? 공식으로 재는거 더 많이 나와요..거의 200칼로리 정도...기계가 더 정확한거 아닌가요? 직접 몸을 측정하는 거니깐요..
전 항상 기계로 재는데...정확한진 모르겠지만, 새벽에 일 많이 하고 잔 날은 대사량이 적게 나오는 걸 보니 제대로 나오는 거 같아요.
등근육은 집에서 수건으로 하는 방법이 있긴 한데, 설명이 좀 난해합니다...-_-; 몸을 일자로 똑바로 서서 어깨넓이로 수건을 잡고 팽팽하게 당긴 상태에서=> 무릎을 몸이 굽지 않게 구부리면서 등 뒤쪽으로 수건을 역시 평행되게 내리면서 견갑골 쪽을 수축했다가 다시 올리거든요...음...직접 보지 않고선 좀 어렵죠?