[건강(健康)하게 오래 살려면 9가지 생활(生活) 방식(方式) 지켜라]
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건강(健康)한 노년(老年)을 위해 지키면 지킬수록 좋은 일상(日常) 속 규칙(規則)들이 있다.
많은 전문가들은 노년층이 건강을 증진시키는 방법으로 낮잠부터 걷기까지 다양한 일상 속 규칙을 지켜볼 것을 권유했다.
건강한 노년을 위해 지키면 지킬수록 좋은 “건강한 노년을 위한 9가지 생활규칙”을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
<건강한 노년을 위한 9가지 생활규칙>
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1. 매일, 꾸준히 걷기
하루에 만보씩 걷는 것이 건강에 좋다는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 여기에 더해 30분미만의 걷기가 노년의 낙상 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다.
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2. 눈 건강을 위한 시력운동
현대인들은 하루에 몇 시간씩 업무나 재미 등으로 디지털 화면을 응시하는 일이 잦다. 이같은 행동은 눈에 무리를 주고 두통을 유발하기도 한다.
이에 영국 국립 시각장애인 협회(RNIB)는시력을 보호하고 눈에 필요한 휴식을 주기 위해 20/20/20 규칙을 지킬 것을 제안한다.
20분마다 20초씩 눈에 휴식을 취하고 20피트(약6.1m) 떨어진 물체를 보는 운동을 하라는 것이다.
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3. 계단을 걸어서 올라가기
매일 계단 오르기를 규칙적으로 실행할 경우 심장병이나 뇌졸중이 올 위험 확률이 5분의 1로 줄어든다.
미국 뉴올리언스의 툴레인 대학 연구진에 따르면 하루에 다섯 번의 계단 오르기가 심장병과 뇌졸중 확률을 낮추는 효과가 있다.
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4. 차 한 잔으로 당뇨병 예방하기
꾸준히 차만 마셔도 제2형 당뇨병 위험이 절반으로 줄어들 수 있다. 호주 애들레이드 대학의 연구진들은
매일 마시는 차 한 잔이 당뇨병의 위험을 47% 감소시킨다는 것을 발견했다. 다만 연구진은 당을 올리는 설탕 등을 타먹지 않을 것을 권고했다.
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5. 과일과 채소 섭취
전문가들은 육류 섭취를 줄이고 꾸준한 채식을 이어가는 것이 건강과 직결된다고 조언한다.
영국 임페리얼 칼리지 런던대의 연구팀은 매일 800g의 과일과 채소를 섭취하면
암 발생 위험률이 13%, 뇌졸중 33%, 심장질환 24%, 심혈관질환 28%, 조기사망 위험률 31% 감소하는 것을 발견했다.
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6. 뚱뚱하면서 건강할 수 없다.
뚱뚱하면서 건강한 것은 불가능하다. 전문의 토마스 매튜스 박사는 "지방이 특히 배 주위에 축적될 때 심혈관 질환, 당뇨병 및 암의 위험률을 높인다."면서
"과잉지방은 여러모로 건강에 해롭다"고 경고했다. 그러면서 전문가는 꾸준한 운동을 통한 지방감소가 중요하다고 강조했다.
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7. 수분 섭취
전문가들은 하루에 필요한 수분 공급과 관련해서는 나이, 몸무게, 성별, 활동량 등을 고려해서 섭취해야 한다고 말한다.
매튜스 박사는 "날씨부터 얼마나 활동적인지 등 여러 가지 요소에 따라 수분 섭취량이 달라지지만 소변이 짙은 노란색을 띤다면 더 많이 마실 필요가 있다"고 조언했다.
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8. 과당을 줄여라.
살을 빼고 싶다면 가공 음료와 음식에 들어있는 옥수수 시럽 등 가공 설탕인 과당 섭취를 줄여야 한다고 전문가들은 조언한다.
미국 콜로라도 대학 연구팀은 탄산음료, 초콜릿, 사탕 등 가공 설탕이 들어간 음식들이 소화기관 신진대사를 잠재워 배고픔을 더 느끼게 한다는 것을 발견했다.
매튜스 박사는 "신선한 과일과 같은 천연당은 뇌의 기능을 돕는 데 도움이 되지만 가공된 당은 장과 신진 대사를 방해한다."고 말했다.
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9. 8시간 이상 수면은 필요 없다.
전문가들은 6시간에서 8시간 정도의 수면시간이 충분하다는데 동의했다, 오히려 8시간 이상의 수면은 몸에 해로울 수도 있다고 말한다.
유럽 심장학회지의 한 연구에 따르면 평균 수면시간보다 1시간을 더 잘 때마다 심혈관 질환의 위험률이 5% 증가했다.
특히, 10시간 이상 자는 사람들의 경우 심혈관 질환 위험률이 41%까지 증가했다.<출처: 주간조선 이한나 기자>
- 좋은 글 중에서 -
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첫댓글 연일 궂은 날씨가 이어지는 목요일 아침입니다.~
싱그러운 봄이 우리 곁으로 살포시 다가온 듯합니다.~
희망의
봄 의전령 화려한 매화가 우리를 맞이하는 매화꽃 을.~
바라보며
좋은 인연 맺는 날들 보내시길 바랍니다 오늘 하루도.~
가슴 가슴마다
언제나 사랑 가득하시고 꿈과 행복의 꽃 활짝 피어나는.~
그런 하루 되셨으면 합니다 늘
건강도 하시고 가정에 행운도 함께 하시기를바랍니다