이창서의 어슬픈 독방

[이창서(엘피15)]

독방을 저도 만들어 봅니다~~하지만 워낙 기록도 좋지 않은 사람이라, 트라이애슬론 경력
2년8개월 정도 참가는 10번 정도 되고...운동은 못하는 지라 트라이애슬론 최고 기록은
2시간 42분인가 그러고 평균 2시간 50분대..하지만 열심히 해볼려구~~이렇게 훈련일지를
적어봅니다~~~그리고 올해가 될지 모르지만 아이언맨 도전할려구요 이만 서문 열겠습니다

개인 사정상 수영을 한동안 하지못합니다~~출근시간이 맞지 않아서
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5월
치료차 휴식기입니다
싸이클 도로주행 연습도중에 빗장뼈(쇄골)파손에 의한 전치 6주
(믿기힘든사항)로 인하여 아무런운동을 못하고 있습니다
당분간 집안 5km걷기만 하고 있는 실정입니다
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4월 16일
오늘 일요일이라 날씨가 좋은것같아서 어제와 같이 싸이클 연습
코스는 부산 동래에서 출발 -> 기장고개 -> 진하해수욕장
역순으로 내려와서 부산 영도까지 100km가까운 거리를 주행연습

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4월15일
몇일동안 바빠서 일지를 적지 못했네요
그동안 운동은 꾸준히 보름기간동안 5kg감량에 성공
오늘은 싸이클연습만 부산 동래에서 출발하여 진하해수욕장돌아서
철마고개를 넘어 총 98km 주행연습
도로주행 단독으로 연습을 하다보니 신호등 대기 시간등으로
시간은 총 4시간 30분 정도 소요
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4월2일
과음으로 인한 일요일 아침 시체놀이
오후에 싸이클 복을 주섬주섬 주워있고 라이딩 준비마침
과음때문인지 힘이들어 가지 않아서 교대를 출발하여 태종대를 갔다왔는데 거리는 40km 주행 속도는 신경을 써지 못하고 그냥 갔다가 오는것만으로 만족...거리에 차가 없어서 너무나 기분좋은 하루...
오다가 결혼한 대학동기부부가 집에 조개 구이 먹으러 오라길래 또 술
그놈의 술~~참 한말 많습니다
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4월1일 날씨가 맑았으나 바람붐
싸이클 주행연습 80km 주행..도로여건상 지속적인 속도 연습을 하지못했으나 최소한 주행 속도를 80~90rpm(속도 정확히 모르지만32~36)
유지할려구 노력을 함.. 주행이후 헬스장 도착 드레드밀 3km달리기 연습...저녁모임으로 인한 음주
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3월 29일
얼마전 경운기와 사고가 있어서 자전거 휠파손
경운기가 갑자기 좌회전하는 바람에 사고 남
말도 못하고...아무튼 이번에 돈은 없고 휠만 25만원 주고 바꾸었어요
싸이클 바깥 주행 연습
부산 교대에서 시작하여 영도 까지 왕복 주행 정확히 40km주행
속도는 시내 주행이라 의미없다고 생각
주행후 헬스장직행 드레드밀에서 3km 달리기 실시
처음 8킬로속도, 그다음 9km,그다음 10킬로 속도
최근 운동량의 많이 지면서 몸무게 6kg단축
하지만 체지방이 아니라 근육량이라 기분이 좋지 못함
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그동안 잠시 바쁜관계로 올리지 못했네요
다시 적을 시작하겠습니다
3월27일
싸이클 주행연습 60km주행, 워킹 드레드밀에서 20분간 도보
웨이트 트레이링 실시 이두근 훈련
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3월 15일 바람은 불지만 어슬픈 봄날씨를 느끼게 하는 날시
어제의 약속이 또 과도한 음주로 이어지면서 또 걱정
그래도 운동은 해야죠
싸이클 머신 98RPM으로 10KM 주행 시간 15가량
런닝머신 속도8킬로에서 1KM 달리기, 속도 9킬로에 1KM
속도 10킬로에서 1K달리기, 통합 3KM 달리기 점점 속도를 올리니 부담
턱걸이 30개(나누어서), 어깨위주의 웨이트트레이닝 실시
중요한것을 배움...운동을 할때 각 관절 부근에 근육통증이 항상오는 편이고 다른것보다 빨리 피곤함을 느끼는 편이 였는데...각 관절부위마다 항상준비운동(스트레칭)을 꼭 필수 적으로 하는것이 운동의 능력을배가 시키는 결과가 나온다는 것을 오늘에서야 절실히 느낌
부상방지및 지속적인 근지구력 향상을 위해서는 스트레칭은 필수 있어
시간이 되면 요가를 1주일 2번정도 가볍게 해보는것도 운동 능력 향상에많은 도움이 될것으로 판단이 됨~~~
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3월 14일 이날이 화이트데이라고들 하죠
약속이 있어 싸이클 머신 98RPM으로 10KM 주행 시간 13분가량 주행
런닝 하지 않음
웨이트 트레이닝 실시 이두근 훈련실시 도합 1시간 20분 가량운동
부족한것 같음
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3월13일
어제의 과도한 음주 운동을 하짐 않을려구 했으나 얼마전 트레이너왈
술을 마신고 난뒤 꼭 운동을 해서 지방및 열량을 꼭 소모를 해야지
건강에 좋다고 해서 참고 운동실시
싸이클 머신 98RPM으로 15KM 주행 시간 20가량
런닝머신 처음 가볍게 속도8킬로에서 1KM 달리기, 속도 9킬로에 1KM
속도 10킬로에서 1K달리기, 통합 3KM 달리기 점점 속도를 올리니 부담이 가지 않음. 앞으로 지속적으로 연습
턱걸이 30개(나누어서), 가슴위주의 웨이트트레이닝 실시
도합 2시간 30분 운동....운동후 싸우나 20분 실시
몸이 한결 좋으면....앞으로는 꼭 술을 마신뒤에 운동을 해야 겠다는생각이 들었습니다~~보시는 분들도 꼭 술을 마시더라도 꼭 운동하세요~
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3월 12일
결혼식이 있어 운동 하지못함
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3월11일
가볍게 온천천 5km달리기
헬스장직행 싸이클 10km 주행 평균 98RPM의 14분 주행
런닝머신은 1KM달리기...속도는 10정도에서 달리기
웨이트트레이링 가슴운동을 위주로1시간 가량.....요즘 허리가 좋지 않아서 운동하기에 별루 좋지않은 컨디션이네요~~
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3월10일 봄날씨, 하지만 바람 조금 불어오는 날씨
오늘 퇴근후 도로 주행
교육대에서 출발--->서면-->남포동--->태종대--->역순
총 40km주행, 도심 한가운대로 달리다 보니 매연을 많이 먹었습니다
내일 황사라고 하길래 아쉬운 마음 다스리고 헬스장으로 직행
목욕하고 헬스장 갈아입고.. 싸이클 머신 주행
10km주행 레벨 6단계 평균 98 RPM 주행 15분 주행
런닝 머신 1.5KM 런실시 속도10KM 속도 시간 확인 못함
줄넘기 500개, 광배근(할배근이라고 들하죠)
1시간 가량 연습하고 집으로 직행
내일 황사고 모래는 꽃샘 추위라고 하네요~~
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3월9일 봄날씨 봄바람인지 그냥 바람인지 바람 많음
오전 온천천 가볍게 5km달리기 아직 기록 재지않음
저녁 헬스장 직행 약속으로 인하여
웨이트 트레이닝 실시
전반적은 지구력 강화를 위하여 바른 자세를 유지 하면서 가벼운 웨이트로 많은 횟수를 실시...운동에서 자세가 중요하다는 것을 절실히느끼는 하루가 되었음 자세가 모든 근육및 지구력에 지대적인 영향을 미치며 차후 모든 신체의 부위에 적응될것으로 판단...자세~정확한 자세
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3월 8일 완연한 봄날씨
저녁 온천천 5km 달리기 시간은 재지 않음
바로 헬스장 직행 싸이클 레벨 6에서 평균97RPM으로 10KM 주행 14분
런닝머신 1KM 주행 평균 10K속도로 런
힘을 너무 빼서그런지 턱걸리25개 , 줄넘기 500개
오늘은 어깨위주의 웨이트트레이닝 실시 하지만 힘을 많이 빼서
오래동안 하지 못함
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3월7일 날씨 맑음~~봄바람 산들산들~~
하루종일 무엇을 했는지 모르게 지나겠네요~~허전~헬스장 쉬는날
집 근처 뛰기에 좋은 온천천 앞 가볍게 7km 런 실시, 도보 3km
의미없을것같아재지않음...하지만 예전의 앞쪽근육 아쁜것은 괜찮아 졌는데 여전히 뛸때 발이 무겁다고 느껴지고 나중에서 발바닥 전체가 불균등하게 놓아짐
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3월6일
다시 한번 마음을 추스리고 이제 봄도 찾아오는것 같구 항상 철인3종을 위한 마음을 가다름잡고
새벽 가볍게 온천천 2.5km RUM 시간에는 개이치 않고 2.5KM 걷기
저녁 헬스장에서 저번주에 장기간 휴식기간으로 인하여 부하훈련삼가
싸이클머신레벨 6에서 15km 주행, 평균90RPM으로 주행, 시간 확인못함
런닝 머신에서 1분 걷고 1분뛰기 20분 실행, 허리와 무리 이상으로 당분간 머신에서는 뛰는것은 무리 인것 같네요~~
줄넘기 500개(요즘 개을러져서), 턱걸이 30개(나누어서)
웨이트 트레이닝 가슴운동, 지방제거및 운동습관 변화를 주기 위해서
가벼운 무게로 평균 20~50개 정도를 들수 있는 무게로 하여 6가지 운동
을 가각 5세트씩 실시. 웨이트 하구 나니 시간이 2시간은 휙~~~
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2월27일~~~3월1일~~3월5일
3월 첫주는 운동을 하지 못해서 아쉬운 한주가 되었버렸네요~음주가 많았던 한주였네요~ 다음주부터 다시 마음을 추스려서운동을 계획중그리고, 최근에 와서 많은것을 바꿀려구 하고 있습니다.
일단 체중을 인한 부상 방지를 위해 음식조절을 계획하고 있습니다
집에서 일단 콩,잡곡등을 이용해 가루음식으로 복용하고.. 약간의닭고기 가슴살을 섭취등 식성을 조절 계획 잘될런지는 모르지만 나름대로노력해볼려구 계획중....뭐던지 몸이 가벼워야 일도 잘대고. 운동도 잘될것 같습니다...제일 문제는 음주가 항상 걱정이네요~~술을 좋아하는 지라~~~~~
서울출장, 휴식
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2월26일
휴식

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2월 25일
어제 저녁 류준수님의 글을 보고 번개에 참석하기로함
아침에 늦게 출발하여 지각
9시반가량에 기장체육관에서 출발하여 월래 ---> 간절곶--->
진하해수욕장----역행해서 정확히 속도계를 누르지 않아 거리는
정확하지 않지만 50KM 정도를 주행...,...점심먹고 헤어지고 난뒤
송정을 경유하는데 바다에서 서핑을 하고있는 2명을 발견
너무나 바다에 들어가고 싶어 ...바리 슈트로 갈아입고 입수...
물이 정말 차갑더라구요~~300M 직선으로 수영만 하고 돌아옴
춥고...일단 혼자이니까 수영하기가 싫어서 돌아옴...너무아쉬운 기분에 돌아옴...언제쯤 봄이 올려나...얼릉 바다에 들어가고 싶네요~
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2월 24일
싸이클 머신만 부하 12에서 12km주행, 평균RPM 80RPM 20분 주행
RUN 머신 달리기 10KM속도로 2KM달리기(너무 힘듬)
줄넘기 500개 갯수가 줄어내요~~헬스장 바꾸면서 시간땜시
1시간 정도 요가 수행, 수행이라기 보다는 굳어진 몸을 풀기 위해
요가를 하고 나니 전반전으로 근육에 힘이 들어가지 않아 가벼운
어깨 웨이트 운동 실행(1시간 가량)
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*2월 23일
어제의 기운으로 인하고 그리고 어제 아미노라는 운동영양제를 구매
기분좋게 운동하러 가니 마음이 가볍더라구요~~
그래서 기분좋게 싸이클 머신 레벨 12에서 8km 주행 총 12km 주행
런닝머신 1km 런닝, 줄넘기 500개
가슴 근육운동과 요가실행 소요3시긴

*2월22일
정신을 가다름잡고 ..속으로 파이팅을 하고 헬스장으로 향했어요
하지만 몸도 갑자기 자신이 생기지 않고 허리 부상으로 인해
모든 근육이 긴장을 하고 있는 상태라 무리하게 하면 안될것 같아서일다. 싸이클 머신에 올라가면(별루마음에 들지 않는 머신)에 올라가서
레벨 12에서 한방에 7.5km주행,(다리에 힘이들어가는것이 너무기분좋늠), 바로 런닝머신 1km만 run(달리면 직접적으로 허리에 무리가 오는것같아서), 줄넘기 500개( 아직 마음에 급해서)
그리고 이두근 운동을 좀 심하게 했어요~총2시간30분 운동분량
*2월 15일~21일
허리 부상으로 인해 달리기,무거운것 들기 등을 하지 못해
계속해서 목욕만 다님
*2월14일
헬스장이 멀어서 한달정도만 집근처 헬스장으로 옮겼는데 가격도 만만치않고 장비도 손에 익지 않아 고민입니다..이전 헬스장은 개인적으로저한테 맞는 싸이클머신 기계가 있어는데.....이제 적응할려고 조금 씩페달을 밝았습니다~~
부하는 18 정도이고 10분 정도만 허밍업하구 내렸어요..적응점 0
이전에 하던 런닝먼신 2km 미터 12분 주행 이제 주마다 1km 늘려서 연습계획,,줄기넘 1000개, 턱걸이30개, 딮 60개 준비운동 끝
오늘은 가슴 운동을 했는데 준비운동 빼고 총 웨어트 운련시간2시간입니다...

*2월 13일
아직 기분은 꿀꿀하지만 이대로 있을수 없고 올해엔 아이언맨 도전을
해볼까 하는 생각에 운동화를 질긋 묶고 뛰었습니다
너무 일단 집에 온천천이 있어 가뼙게 5km 만 뛰고
이것도 1일주일 단위로 늘려 볼까 지금 계획중입니다...
일단오늘은 가볍게 5km만........다른 운동없음....
*2월12일
정원대보름 놀아줄 사람이 없어 집에서 딩굴다가 오후6시에 싸이클에 다시 올랐습닏
어제의 장거리 연습으로 엉치뼈가 아프지만 소원도 빌겸해서 저녁 단독 라이딩을 실시
교육대 -> 반송 ->일광 ->죽변 ->송정 -> 달맞이 -> 해운대 ->교육대
정확히 모르지만 50~60km정도 되는걸로 알고 있는데 나중에 속도계보고
다시 올리겠습니다.. 밥에 라이트도 없이 어찌나 춥고 무섭던지~~얼릉 봄이 오면 좋겠습니다

*2월 11일
아직 불안정 심리이지만 이대로 있을수 없어서 출근을 하면서 싸이클을 타고 출근을 했습니다...대충마음을 추수리고 12시에 퇴근
광안리에서 힘껏 페탈링해서 해운대 ----> 달맞이고개 ---->송정------->죽변------->
일광---------->서생---------> 진하(작년 트라이애스론 개최한곳)------->남창----->
양산(춘해대학)--------->통도사-------->양산------>부산(집)6시간을 단독 라이딩을
했습니다..총 거리는 정확히 139.23 km더군요~~ 엉치뼈하구~~팔목이 어찌나 아쁘던지
아침만 먹고 실시한 운동량입니다~~~


*2월10일
갑자기 심리정으로 불안정하여 갈팡질팡하고 있음
얼릉 마음을 잡고싶은데~주변사람의 배신으로 인한
심리적 불안정,,,,토요일에 기대할려구합니다
2월8일~2월9일
서울출장

*2월7일
서울출장
* 2월6일

0싸이클 머신 주행훈련은 6km 부하, 1km 적은부하 병행 (12km 인터벌로).
싸이클을 마치고 런닝머신 2KM미터 달리고 허벅지엔 고통이 느껴지지 않음
줄넘기 가볍게 1000개하고 턱걸이 30개,
오늘은 삼두근 운동을 조금하고 집으로 들어감
6K를 주행을 하니 땀이 바닥에 흥건해서 주변사람들에게 미안할 정도입니다
하지만..사이클을 도로에서 탈 여건이 되지않으니 어쩌겠습니까~올해엔 꼭
사이클 기록을 1시간10분 안으로 들어올생각입니다
저번 울진대회에서는 1시간13분 정도에 들어 왔거든요~~하지만 여전히
마라톤기록이 너무 안좋아 항상 괴로움


* 2월 5일
전날의 과음으로 인한 일시적인 정신혼미 상태,,,마루에서 시체놀이 하다가
저녁에 책들고 찜질방에서 자고 옴,////술은 항상 적당히~~~알면서 왜그런지~~

* 2월 4일 ROAD
어제 퇴근시간에 갑자기 오늘 11시 까지 출근해라는 마른하늘에 날벼락 같은소리~~~~~
오늘 가뜩이나 우울한 기분인데11시 30분에 출근 해죠~~싸이클 을 타고 출근 다들황당~~
날씨가 무지 추웠거든요~~~회의 마치니 2시15경 밥먹고 가라고 하길래~~라이딩이 안되럯
같아서~~~안 먹고 싸이클 타고 퇴근~~~~지금 부터가 Free Time~~~~
양쪽귀엔 MP를 틀고 광안리에서 출발 ---------->해운대를 거쳐------------------->
달맞이 고개(한무리 MTB동호회 오르막길 주행, 인사하면서 지나감)---->송정수욕장
---------> 기장------>일광------>한국유리------>월래(원자력발전소)---->
철마----->덕계--->부산 장전동지하철----> 부산교육대학(총 70KM)정도 운행을 했습니다
총시간 라면 먹은 시간 합해서(3시간정도 걸려서요~) 단독주행
저는 항상 단독주행을 해요~~아는 사람도 없구~동호회는 돈도 많이들고~~해서
그리고 저녁에 후배들과 소주와맥주 한잔


* 2월3일 헬스-
오늘 회사를 옮길려구 면접을 본회사에서 낙방 소식을 듣고 정말우울
했습니다 그래서 운동을 하러갈까? 소주를 한잔할까 한참고민하다가
운동을 하러갔는데~~~일단
싸이클 머신 주행훈련은 5km 부하, 1km 적은부하 병행 (12km 인터벌로).
조금씩 기분이 좋아지기 시작하더라구요~~~
그래서 줄넘기 1000개~~~, 턱걸이 35개(나누어서) 해버렸는데
갑자기 또 우울한 모드로 전환, 안되겠다 싶어서 소주한잔하러 가야지 하는데~
하기도 싫고 ~~~ 얼릉 샤워하고 집으로 바로 직행~~~자버렸어욧~~
잘했죠~~

2월2일 연습
싸이클 머신 주행훈련은 5km 부하, 1km 적은부하 병행 (12km 인터벌로).
이제는 4km까지는 몰랐는데 5km늘어나니까 정말 힘들것 같습니다
이제는 중간에 허벅지 근육이 형성 되는 느낌과 뭉치는 느낌을 동시에 느끼면서
고통이 엄숨하고 있습니다~~이훈련으로 10km까지 할려구 생각 중인 될런지~~

하지만 RUN을 할경우에는 처음엔 고통이 엄습이 했으나 이제는 괜찮아 졌지만
여전히 RUM 실력은 늘지 않네요~~~특단의 대책이 필요한것 같네여~
노하우어를 가르쳐 주실분
그리고 평소하던 턱걸이 30개만 함
저녁에 약속이 있어 줄넘기와 웨어트 훈련이 하지 못함
얼릉 오프라인에서 연습을 해야되는지 여전히 체육관에서 시간을 보내네요~
참그리고 뛸때 EXTENSORS와 Preoneus longus너무아쁜데 어떻게 해야될지

2월1일
싸이클 머신 주행훈련은 5km 부하, 1km 적은부하 병행 (10km 인터벌로)./////이제는 힘이들기 시작합니다.땀이 장난이 아니게 흐르고
내 육신은 땀으로 덮히네요~~~
저의 목표는 10km까지 현재 부하를 유지하고 10km 이후에는 더많은
부하를 주어 5km 까지 할려구 합니다~~~//////

런닝 머신에서 2km, 줄넘기 1000개, 턱걸이30개(한번에 하는것 아님
4세트), 오늘 은 벤치프레스를 비롯하여 4가지 가슴운동을 5셋트씩 하구 집으로 향했습니다~하지만 언제나 그렇지만 또 밥을 한 무더기로
먹었습니다~~이 왕성한 식욕을 어찌 할련지~~~
조만간 일이 정리가 되면 제가 운동하는 웨이트 사진도 올릴려구 합니다...기대하시라~~~~~~~~~~

1월31일
싸이클 머신 주행훈련은 5km 부하, 1km 적은부하 병행 (10km 인터벌로)
런닝 머신에서 2km, 줄넘기 1000개, 턱걸이30개(한번에 하는것 아님
4세트), 이두근 운동4가지 하지만 살은 안빠지고 허벅지가 굵어지고
run 실력은 전혀 늘 기미가 보이지 않네~~이놈의 런은 왜이리 힘든지
남들은 동아마라톤 나간다고들 하는데 저는~~~실력이~~~

연습만 함

1월30일
온천천 5km 런닝
달리기가 넘 힘들어~~서 항상 run 고민
어뗗게 하면 잘달릴수 있을런지 항상 고민하고 있습니다 조언부탁합니다

1월29일
설
휴식~~매형이랑 폭탄주~~~아~괴로워

1월28일
과도한 음주로 인한 정신과 전신이 혼미한 상태, 싸이클 탈려구 정신을
가다듬는데, 자전거 고장난 사실을 뒤늦게 알고 수리하러 갔는데 명절이라 안한다고 하길래,,부산시내를 뒤져서 결국 고침.
체인의 노후로 인한(사장님말로는 할머니라고 함) 스프라켓과 체인을
동시에 바꾸어야 한다는 청청벽력같은 소리~~하지만 일단 체인만 바꾸자고하니~~해보니 괜찮음..고치고 나니 오후5시 라이딩하기 싫음
집이 온천천 옆이라 기본으로 RUN
RUN 5KM만 하구 찜질방에서 자고 이제 왔어요~~오늘은 RUN만 그것도
남들은 걷는거라고 할지 몰라도 나름대로 뛰었어요 25분 걸리던데요~~


1월27일
기본 주행훈련은 여전히 실시 4km 부하, 1km 적은부하 병행
줄넘기 1000개, 턱걸이30개(한번에 하는것 아님), 딮; 60개(이것도 한번에 아님),저녁에 술약속이 있어 40정도 투자를 하여 헬스장에서 기본
연습만 함


1월26일 지난것은 밑에 있습니다 매번 위쪽에 새로운 일자로 시작
밑에 읽어보시면 제가 훈련한 내용입니다. 많은 도움을

기본 주행훈련은 여전히 실시 4km 부하, 1km 적은부하 병행 15km거리주행
줄넘기 1000개, 턱걸이30개(한번에 하는것 아님), 딮; 60개(이것도 한번에 아님)
역시 달리기가 부담에 가네요~~조만간 달리기와 수영을 영상으로 해서
많은분의 조언을 구해볼 계획입니다...참고로 전 연구 대상입니다..
오늘은 서울 손님이 와서 맥주를 2000cc 마심...내일도 또 술인데 어쩌죠~~~다들 열심히 하세요~~



15Km 싸이클 머신 인터벌
레벨 3~4d에서 28~30k로 유지하여 지속적 3km로 주행
레벨 2에서 38k~42k유지 1km주행을 통해 지속적으로 병행 연습
지난주 보다는 1km정도더 늘려서 진행중에 있어요..아무래도 지구력이 필요할것같아서
RUN 여전히 가장 힘든 부분이라 2KM 12분 주행 그런데 너무 힘들고 자세가 좋지 않아서
종아리 앞부분 근육이 아쁨(다음주엔 이부문 근육 이름을 알아서 적을게요)
다음엔 여전히 줄넘기 1000개 함, 턱걸이 4세트 30개시행(매일)
그리고 웨이트로는 월요일 이두근 훈련, 화요일 가슴, 수요일 어깨, 목요일 다리
금요일 DIE

바로 위의 내용은 지난 2주간의 운동량입니다 운동은 2번정도 쉬고 주말엔 싸이클링 했습니다

1월 22일
부산 근교 해안 도로 60km 해안 주행 기록은 의미없는것 같아서 재지 않음
1월 23일
일요일은 해안 도로를 주행중에 있다가 30KM 주행중에 체인이 고장이 나서 죽변이라는곳
에서 부산에서 유명한 송정까지 걸어서 가다가, 달맞이 고개 자전거끌고 뛰어서 고객 정상
까지 뛰어서 감 총 4시간30분 소용(도보는 1시간 30분 정도)

1월 24일
싸이클 10km로 줄임 대신 부하를 많이 주어 한번에4km주행 속도는 28 평균유지
이전과 같이 적은 부하에서는 1km 주행, RUM 1.5KM 아직 달리는것이 부담이됨
줄넘기1000개, 턱걸이 30개, 딮60개 유산소 운동및 기본 운동 끝
끝나고 후배가 와서 소주 한잔했어요..이날 운동한것 말짱 황!꽝 됐습니다

1월 25일 일주일 단위로 거리 조절을 예상하고 있어서 대신 무리하지 않는 범위에서

싸이클 10km로 줄임 대신 부하를 많이 주어 한번에4km주행 속도는 28~24 유지
이전과 같이 적은 부하에서는 1km 주행, RUM 1.5KM 아직 달리는것이 부담이됨
줄넘기1000개, 턱걸이 30개, 딮60개 유산소 운동및 기본 운동 끝
웨어트트레이닝 가슴운동 벤치프레스 7세트, 바벨프레스7세트, 케이블로우 7세트

1월 26일
기본 주행훈련은 여전히 실시 4km 부하, 1km 적은부하 병행
줄넘기 1000개, 턱걸이30개(한번에 하는것 아님), 딮 60개(이것도 한번에 아님)
위에 두줄이 제가 계획을 한 기본 훈련 계획입니다 총 30~40분 소요되는 분량입니다
어깨운동 바벨 9세트, 덤벨로 9세트, 프론트9세트 끝 다음엔 정확한 명칭을 올리도록
하겠습니다. 기회가 되면 운동법도 올리도록 하겠습니다 그리고 운동에 대한 공유를 하도록
해볼겠요~~제가 하도 게을러서~~

[김원식(넷칠)]

2호 축하합니다.. 매일 수정으로 맨 위에서 수정시작하세요.. 화이팅

[김병욱]

이창서님!!!! 2초점(?)개업 축하 드립니다. 자주 들어와서 많이 배울게요^^ 힘ㅁㅁㅁㅁ

[문두수[쥔장]]

화이팅!!

[김철민(절봉이)]

기본 주행훈련에 부하는 어느정도 수치인가요.. 적은부하는 어느수치정도 되는지...?? 잘 읽고 있습니다..ㅋㅋ

[이창서(엘피15)]

제일 아래에 적었는데~싸이클 머신에 보시면 기계마다 틀린데~~~보통3~4단계하니까~ 크랭크돌리는 속도가 현저히 차이가 나더라구요~~5단계 까지는 아닌것 같아요~~전 4단계에 높고 하거든요~~거리는 10km해요~~운동하는 시간이 모자라서요~~

[이창수(창세)]

열심히 잘하십니다. 부럽습니다. 2시간 42분 기록이 올림픽코스인가봐요? 각각 기록은 어떤지 궁금하네요?

[이창수(창세)]

한달씩 끈어서 하시는것은 어떨까요? 게시판이 썰렁하니까 그냥 해 본소립니다....^&^

[이창서(엘피15)]

올림픽 코스 입니다....지금 기억 나지 않지만 수영은 31분..싸이클 1시간 12분, 마라콘1시간10분...말라톤 기록이 너무 안좋아서 성적이 잘나지 않아요..그리고 한달에 한꺼번에 올리면 양이 너무 많아서요~

[김철민(절봉이)]

대단하신 훈련량입니다.. 배울점이 많네요.. 엘피 15님 화이팅...