이재돈훈련일지

[이재돈]

------------------------------------------------2015년249를위하여-----------------------------------------------------

11.9 일
마지막메이저중앙일보대회.항상그렇듯이4시50분기상.몸은무겁지만 마음은가볍다.
버스를타고 경기장도착 약간의추위로 충분히 몸을풀었다.7시50분출발지로간다.
주위에계신분들은대략인사를나누고 출발.249로갈까~252로갈까고민끝에 4"05로
30km까지는 밀리지않았으나 역시 연습부족을 숨길수가없다.35km이후더이상밀리지않은것에
감사할뿐.역시 휴식은보약이다.내년3월 다시한번249에도전한다.
100만원은 이재돈이 가져가지않을까싶다.ㅋㅋㅋ
주로에서 여러가지로 힘도주시고수고해주신"도우미회원님"들께감사드린다.

또다시 우승한 우리나눔누리팀 신정식후배님 대단하다.다시한번2연패축하하고 나도금주해야지.
2주후 YTN에서 이번대회에서 아쉬웠던과천의주자들과 같이뛰어볼까한다.sub-3는하겠지.
5km-20"24
10km-20"10-40"34
15km-20"21-1"00"56
20km-20"36-1"21"32
하프-4"23-1"25"55
25km-16"06-1"42"02
30km-20"31-2"02"34
35km-21"10-2"23"45
40km-22"09-2"45"54
42.195km-9"54-2"55"46


11.8 토
관문조깅30분-2km-7"11(5회전)

11.6,7 목,금
휴식

11.4.5 화,수
조깅10km

11.3 월
조깅15km

11.2 일         4/14
새벽에비오는와중에 자원봉사를하시는분이많이나오셨다.
오늘에하이라이트경품추첨.전자랜즈담첨.ㅎㅎ
하대진,이호섭,사이좋게자전거당첨.이돈희,장바구니당첨
그와에쌀까지~~기분좋은날.식사후,관문에서호섭,대진과
조깅후,10,000m지속주
92-96-95-94-93-94-94-94-94-92.....
나는10회전으로끝.대진은조깅,호섭이는39분으로완주
즐겁게운동하고,인덕원에서최고급한우에식사.
근데,다리가또아프다.푹쉬어야겠다.

11.1 토
관문10km 지속주.
89-95-94-94-94-93-93-94-94-93-94-93-93-93-93-94-92-93-93-94-93-93-93-92-88
38"57"43

............................................................................10월.164km......................................................................


10.31 금     15/164
조깅15km

10.30 목      10/149
조깅10km

10.27~29 수
회복차원에서충분한휴식.

10.26 일    42/139
4시50분에알람을맞춰놓고기상,어제와이프가 멸치국물을우려낸잔치국수국물에
국수만삶아서먹고,,,,,,,핫식스에,아미노바이탈,에너지음료등을섞어2개를만든다.
과천도착,회원분들과조우하고,버스에탑승.아무생각없이취침.맛있게잤다.
춘천에도착하니,날씨가최상,일단진통제를먹고 출발지로이동.반가운달리미들이많다.
만나는분들마다,몇초에갈꺼냐?나는32까지만을강조한다.
출발신호로첫발을딧는순간 완주나할까였는데 앞에좋은상대가있다.바로전주에경주에서
249로300회완주를하신 김성은선배님,255로간다기에 따라붙었다.7km정도에서 땀을닦다가
선글라스다리가빠져서 페이스를잃어버렸다.200m정도의차이를10km(40"48)에서만회,힘들지않았다.
신매교를지나하프(1"26"27)를지나니 아픈곳이 적응이되었는지 아프지않았다.신기한일이다.ㅋㅋ
30km까지는순조로웠지만 장거리훈련부족으로인한 그심한체력저하가 진행되고있었다.
이제부터는 보충제의힘으로.......32km에서도우미회원님이준음료는 마약과도같이35km(2"25"41)까지도움을주었다.그러나35km가지나자 나와의타협이시작되었다.시간을보니sub-3는넉넉하다.
그러나,몸은천근만근 일단걸었다.그런데 자봉하시는분들이 왜걷느냐고한다,조금만가면되는데...
그렇게걷고,뛰고하다보니40km(2"48"31)11분30초가남았다.속으로웃었다.좋아서가아니라
그동안훈련했던게 몸에서는 기억하고있었구나........내몸에감사한다.
비록어려운사점이있었지만 극복해서다행이고 행복하다.
중앙에서도 좋은성적으로완주하리라.
5km-20"22
10km-20"27--40"48
15km-20"26--1"01"14
20km-20"33--1"21"47
하프-1"26"27
25km-20"34--1"42"20
30km-21"04--2"03"24
35km-22"18--2"25"41
40km-22"51--2"48"31
42.195km-09"51--2"58"21

10.25 토
관문30분조깅,1km-3.29인터벌
내일춘마는32km까지만 최선을다하자&단지안아픈조건으로.

10.20~24 금   40/97
런닝머신10km조깅위주로훈련

10.19 일       10/57
월례대회10km-39"07
안홍목선배님이끌어주셔서 간신히30분대완주.아직장경인대가 심상치않다.

10.18.토      5/47
행복한가게마라톤대회참가
5km지점에서 자전거와충돌.허벅지상처및타박상
치료후귀가.뛸만함.하프포기.
5km-19"06
춘마는내일월례대회뛰어보고결정해야겠다.

9.25~10.17
장경인대부상으로~쭈욱휴식

9.15 ~9.24
장경인대부상으로 잠정휴식,철원DMZ마라톤대회.하프부터런닝가능할듯

9.14 일
월례대회관람.병원에가봐야할듯,휴식필요

9.13 토        42/135
바다의날풀출전 연습부족과 음주&배탈,정신력부족최악의레이스.

9.12 금
휴식

9.11 목    4/93
관문조깅10회전

9.10 수  14/89
관문조깅30분.이후25회전.김환목선배님과동반주하다가
많이퍼졌다.차라리92~93이었으면충분히가능했던지속주
역쉬실력데로달려야할듯.아직멀었다.ㅠㅠ
89-89-88-88-89-92-91-94-96-97-95-95-103-100-98-97-98-98-98-98-99-100-99-94-90
42"09.

9.9 화        10/75
학의천5km-조깅
5km-3"49-3"56-3"48-3"57-3"40---19"11

9.7~8 일,월
추석명절고향에서휴식

9.6 토        17/65
관문지속주25회전-38"36 (휴식후)+5+3 조깅10회전  
93-95-92-92-92-94-93-93-92-92-92-93-92-92-92-93-92-92-93-92-94-93-93-94-90

9.5 금
휴식

9.4 목

9.3 수         15/48
런닝머신15km
스피드는14~15.마무리1km-16
중간1분휴식.어쨌든뛰어진다.

9.2 화          18/33
조깅출근18km
짧은400인터벌5개

9.1 월
런닝머신15km

---------------------------------481.다음달은500감사합니다.-------------------------

8.31 일       21/481
동대문마라톤대회하프출전
어제또음주가문제.날씨도좋고코스도좋았다
22분목표로도전했지만,후반에너무밀렸다.
아직힘이부친다.9월부터는스피드연습에집중해야겠다.
내자신에많이실망스럽다.ㅠㅠ

5km-19"19
10km-19"47-39"06
15km-20"50-59"56
20km-20"24-1"20"21
하프-4"11-1"24"32"

8.30 토      11/460
관문운동장조깅12회전.
3,000-87초유지
2,000-85초유지
1,000-80초유지
질주4회
고수분들하고훈련하니힘들어도기분좋음.

8.29 금       18/449
오늘은양재천0점대에서5km질러본다.18분59초.ㅋㅋ
구역질이나온다.내리막이라서괜찮은듯
그후로걷는시간이많은조깅출근.

8.28 목        18/431
조깅출근중 집에서과천그레이스호텔까지는4분20초페이스
0점부터인터벌을해본다.처음이라서적응부족1km.1개.
400-5개.좋네요. 그후로가게까지조깅모드.good

8.27 수       15/413
런닝머신15km.다행히1분정도1번쉬었다.


8.26 화        18/398
피곤한지입가가헐었음.사나이가약속한건지켜야쥐.
조깅출근.

8.25 월        18/380
비가온다해서조깅출근을안하려했는데보슬비정도로뛸만해서과감히조깅출근.살살18km.110분주.간간히오는비로양재천이시원함.

8.24 일       4/362
관문회복조깅4km

8.23 토       42/358
오후5시 사천노을마라톤대회
아침7시 관문운동장에서 하대진회원외5명이 사천으로출발,전날 어쩔수없는 과음주로인해
완주나할지 걱정이앞선다.휴게소에쉴때도 차에서잠만잤다.먹고사는게먼저라서.....ㅠㅠ
숙소에도착해 간단한음식으로요기후출발1시간전에 시합장소로이동 몸을푼다.
오후5시인데도 아스팔트열기가후끈하다.32도란다.많이힘들것으로생각이든다.
바닷쪽가해변도로코스인관계로습도도적지않게높다.특히,오후에달리니적응이쉽지않다.
하반기 첫대회인관계로힘든코스라는데 풀코스인원이700여명이나된다.
하프코스는 마스터스고수들이즐비하다.신정식,이홍국,장성연,김형락등등
풀코스도만만치않다.5시정각출발.단체전으로인하여 20여명이 sub-3 페이스로같이간다
어찌하다보니내가맨앞에서이끄는것처럼되었다.바람도꽤분다.10km까지는이렇게갔다.
이후사천대교다리까지 앞바람으로 뒤로쳐저갔다.30km이후 급격히 스피드가쳐진다.
아무리애를써도 소용없다.확실한것은 스피드연습부족.같이뛰던단체팀도 뿔뿔이흩어진다.
유일하게 전남육상연합회만 나와같이동반주,한사람이펴진것이다.이렇게10km를같이가다보니
아무생각이없다.
그래도싱글은해야겠다싶어 마지막3km를 최선을다해서뛰어본다.
골인해보니 기쁜소식&아쉬운소식이......
박성배전고문-2"50-전체4위입상-김환목회원-2"51-6위-하대진회원-2"59-sub-3
안홍목전회원아쉽게3"02-이렇게 하반기첫풀은 아쉽게끝이났다.
다음대회는 더욱더 열심히훈련해서 목표한바를이루리라.금주와인터벌은필수.
월례대회때만보는회원님들 대회로인하여 못뵈서 죄송합니다.


5km-20"44
10km-20"50-41"34
15km-19"50-1"01"24
20km-21"34-1"24"18
25km-22"30-1"16"38
30km-23"49-2"10"37
40.195km-49"07-2"59"44
42.195km-8"48-완주3"08"32

8.22 금     5/316
5km-조깅

8.21 목
휴식

8.20 수     3/311
1km-인터벌-400m-5개

8.19 화     10/308
10km-조깅

8.18 월      5/298
5km조깅후 휴식

8.17 일       14/293
남산2회전-사천대회마지막연습주-사천에서초반싱글목표.
많은양의훈련만249는못한다.질을높이자.여건상 인터벌을런닝머신으로혼자하는게 아쉽다.
다음1주일은대회관계로 휴식모드

8.16 토       13/279
관문운동장조깅30분 지속주-20회전+3회전-회복주-3회전
90-95-93-96-94-94-94-94-93-93-94-96-94-94-95-97-95-93-88
8km-31"25


8.15 금      24/266
야호!!!!!휴가.
남산의유혹에못이겨서 4회전.마지막-12"09
과천마라톤번개한다더니 한분도없음

8.14 목       5/242
피곤한지 눈병이생김 강남에정상적인안과찿기힘듬.거의라식,라색
3군대는퇴짜,1시간동안찿아헤매다강남역1번출구.GC안과치료.의사는한마디
"눈병"입니다.간호사는10마디.다아는잔소리뿐,손자주싯으시고,기타등등,,에이짜증나는하루
살살런닝머신-5km

8.13 수       7/237
런닝머신7km. 피곤에지쳐못뜀.김환목선배님을 신으로모셔야할듯합니다.종아리에 실근육도터져서 멍도들었음.ㅠㅠ

8.12 화        36/230
출,퇴근주-36km.이틀연속이지만 뛸만함.양재천에서는4"30"유지

8.11 월        36/194
조깅출근 18km.이성재회원과양재천에서조우.자극좀받아서살좀빼면좋으련만.ㅋㅋ.쪼금씩몸무게가빠지는느낌.퇴근주-18km

8.10 일        24/158
남산4회전.24km
혹서기응원.김환목회원1위.김건섭고문님,이돈희회원,이애경회원무사완주축하드립니다.끝나고뒷풀이.이돈희회원이비가억수로오는가온데팍팍쏴줌ㅠㅠ.너무마셨음.다음엔그냥헤어지는게좋을듯.ㅋㅋ

8.9 토         18/134
남산3회전18km
상갓집에다녀오는관계로난생처음늦잠.7시에부랴부랴일어나택시타고남산으로.ㅠㅠ.

8.8 금          15/116
런닝머신15km

8.7 목          18/101
조깅100분출근.18km.헬스클럽보강운동
 

8.6 수           15/83
런닝머신15km,보강운동

8.5 화           18/68
조깅출근18km.헬스클럽보강운동

8.4 월
휴식

8.3 일           30/50
남산5회전.30km.
오랜만에반가운손님이지방에서왔다.정식아우는너무한다.ㅋㅋㅋ
남산3km를9분대로달리는괴물.ㅠㅠ.친구영식이는부럽다.예쁜딸이 큰일을해냈으면좋겠다.
비가오나태풍이와도마음놓고달릴수있다는게행복하다

8.2 토           10/20
런닝머신10km

8.1 금      
런닝머신10km
---------------------------------------------------7월.438km---------------------------------------------------------

7.31 목       18/438
조깅출근18km
아무리애를써도살이안빠진다.8월은살빼는달.
450km목표였는데.아쉽다.
8월목표도도450km.

7.30 수       10/420
런닝머신.10km

7.29 화      18/410
조깅출근18km,헬스클럽보강운동

7.28 월
휴식

7.27 일       26/392
남산4회전~2/1.26km.

7.26 토        24/366
남산4회전.24km

7.25 금         15/342
런닝머신15km

7.24 목          10/327
런닝머신10km

7.23 수          18/317
조깅출근,헬스클럽보강운동.18km

7.22 화         16/299
런닝머신.16km

7.21 월        18/283
조깅출근18km

7.20 일
시골아버님제사로휴식

7.19 토        12/265
남산2회전.12km

7.18 금         6/253
청계산6.8km조깅

7.17 목         18/247
조깅출근18km


7.16 수         10/229
런닝머신10km

7.15 화         18/219
조깅출근.18km

7.14 월

휴식

7.13 일      18/201
신정여중,오류고엘리트선수들과함께훈련.
물도안마시고바로출발.우린물마시다가 뒤로쳐졌으나 마지막오르막에 간신히합류.ㅠㅠ

마지막1회전갈때3km-12"11-올때3km-11"45-(하대진회원만같이따라감)
역시엘리트는격이다르다.
3회전-18km

7.12 토       18/183
남산3회전-18km

7.11 금       18/165
조깅출근18km

7.10 목        10/147
조깅10km

7.9 수           6/137
청계산6.8km

7.8 화           28/131
조깅출근18km --학의천10km

7.7 월            10/103
런닝머신10km

7.6 일              18/93
남산3회전-18km

7.5 토               24/75
남산4회전-24km

7.4 금                5/51
조깅출근5km

7.3 목               18/46
조깅18km

7.2 수                10/28
조깅10km

7.1 화
아침조깅출근-18km

----------------------------------------------------6월-283km--------------------------------------------------------
6.30 월
휴식

6.29 일         22/283
남산3회전+4km=22km.휴식포함(1"42"19)

6.28 토          22/261
남산3회전+4km=22km.휴식포함(1"43"22)

6.25~27 금
휴식

6.24 화         5/239
런닝머신5km

6.23 월
휴식

6.22 일         18/234
남산3회전-휴식포함)18km-1"24"14

6.21 토         18/216
남산3회전-휴식포함)18km-1"29"03

6.20 금         10/198
런닝머신10km

6.19 목          10/188
런닝머신10km

6.18 수          5/178
런닝머신조깅5km

6.17 화
휴식

6.16 월           10/173
조깅10km

6.15 일
서울상경 충분한휴식

6.14 토            21/163
보령임해마라톤대회하프.1"25"08(300m정도짧음)
10km-39"02
20km-41"22
21.0975km-4"44

6.13 금           10/142
조깅10km

6.12 목            6/132
새벽청계산과천매봉6.2km조깅

6.11 수             5/126
런닝머신-speed-16-1km-5set

6.10 화             10/121
10km조깅

6.9 월
휴식

6.8 일                10/111
대공원월례대회10km-40"44

6.7 토                18/101
남산3회전

6.6 금                 21/83
신신파스마라톤하프 1"28"58

6.5 목
휴식

6.4 수                 18/62
조깅출근18km

6.3 화                 5/44
조깅5km

6.2 월                 18/39
조깅출근18km

6.1 일                  21/21
새벽강변마라톤풀코스참가.몸이따라주지못해 하프로전환-1"42"12

-------------------------------5월누적319km-------------------------------------

5.31 토            6/319
관문1km.조깅30분

5.30 금
휴식

5.29 목            10/313
조깅 10km

5.28 수            5/303
조깅5km

5.27 화            10/298
조깅10km

5.26 일              25/288
관문-한강분기점-25km-1"52"38

5.25 토             18/263
남산3회전-18km-1"32"27(휴식포함)

5.24 금
휴식

5.23  목            18/245
조깅출근-18km
5.22 수             18/227
조깅출근-18km

5.21 화            18/209
조깅출근-18km

5.20 월
휴식

5.19 일                17/191
조깅10km-산행-7km

5.18 토                 21/164
서울신문하프마라톤하프참가.하프-1"29"48

5.13~17 금
허벅지부상으로 휴식

5.12 월
휴식

5.11 일              10/143
월례대회.10km-39"34

5.10 토               18/133
조깅출근  18km

5.9 금                 18/125
조깅출근  18km

5.8 목                  18/107
조깅출근  18km

5.7.수                   18/89
조깅출근  18km

5.6 화                   18/71
조깅출근 18km

5.5 월
휴식
                                                                                                   
5.4 일                      42/53
제11회서울시민마라톤대회 이재돈님의 Full 기록은 3:10:42 입니다
모르겠습니다.왜이러는지.30km이흔걷는시간이더많았음

5km-20.32
10km-20.19/40.51
15km-20.55/1.01.47
20km-20.51/1.22.38
21km-4.26/1.27.05
25km-17.13/1.44.19
30km-21.32/2.05.51
32km-10.53
35km-15.13/2.31.58
40km-26.34/2.58.32
42.195-12.09/3.10.42
                                         

5.3 토
조깅30분.인터벌1km.질주4회

5.2 금
휴식

5.1 목
10km지속주

[신정식]

선배님 런닝자국 지우세요. ㅋㅋ
화이팅!

[이재돈]

ㅋㅋ

[하대진]

업무특성상 매일 독(술)을 드시면서도 열심히 달리시는 성실한 모습 항상 많이 배우고 있습니다.
줄이실수 있으시면 좀 줄이시고.... 항상 건강 챙기셨으면 합니다. 힘!!!!

[이재돈]

과찬이십니다.항상죄송해요.저를위해서주말에같이운동해주시고.....항상감동입니다.

[하대진]

7월... 그렇게 잦은 술자리에도 피곤한 몸을 이끌고, 매일매일 훈련을 빠뜨리지 않으셨네요.
7월 중순이후 일지도 올려주세요. ^^