스크랩 초보산행시 무릎보호를 위한 테이핑요법 소개

[하늘천장]

처음 초보산행 후  무릎이 뻐근하거나 통증이  느껴질때  사용하는  방법으로 무릎보호대도 있지만 찍찍히 때문에  등산바지에  스크래치가 남거나  적응이 아되는 분들을위해 소개합니다

저도 초보시절  많이 사용했던 방법이고 항상 휴대하고 다닙니다......^^

구입은 약국에서 스포츠테이프 라고하면  됩니다 

테이핑 요법은 말 그대로 운동할 때 주로 사용하는 큰 근육에 특수 테이프를 붙여 근육 손상 등 각종 부상과 통증을 막는 것이다. 약물을 사용하지 않아 부작용이 전혀 없고 치료법이 간단해 현재 모든 스포츠 종목에 사용되고 있다.  특히 무릎이나 발목이 신통치 않으신 분이 등산시 사용하면 그 통증을 줄이고 부상을 예방하는데 좋은 매우 유용한 방법이다.

테이핑 요법은 원래 70, 80년대 일본에서 요통·생리통 등 통증 제거 치료법으로 개발됐다. 90년대 중반 우리나라에 소개돼 한·양방에 보조 치료요법으로 활용되고 있다. 현재 사용되고 있는 테이핑요법은 키네시오 테이핑 요법과 가늘고 비탄력적인 테이프를 붙이는 스파이랄 요법이 있다.

키네시오 테이핑에 쓰이는 테이프는 한롤에 1만원 내외. 약국이나 인테넷에서 쉽게 구입할 수 있다. 스파이랄 테이핑은 한의학 시술에 주로 쓰인다. 테이핑 효과에 대해서는 아직까지 임상학적으로 나온 정확한 데이터가 없어 논란이 많다.

테이핑 요법은 무엇보다 테이프가 갖고 있는 신축성으로 피부와 근육이 자극을 받음으로써 근육의 기능을 바로 잡고 2차 손상을 예방하는 효과가 있다.

또한 혈액·림프액·조직액의 순환을 도와 부기 제거와 통증 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. .

테이핑 순서

발바닥-발목-종아리-무릎-허벅지

■ 테이핑 요령

1.파스처럼 통증 부위의 아무 곳에나 붙이는 것이 아니라 통증이 있는 근육의 시작 부위와 끝 부위를 정확하게 찾아서 근육의 크기 및 형태에 따라 붙여야 한다.

2.근육은 늘인 상태에서 붙이되 테이프는 절대 늘어나지 않은 상태에서 붙여야 한다. 테이프가 쭈글쭈글해야 잘 붙인 것이다.

3.테이프에 붙어 있는 겉종이를 미리 벗겨 낼 경우 서로 들러붙을 수 있으므로 테이프를 피부에 붙여가면서 종이를 벗겨낸다.

4.테이핑 후에 불편함이 느껴지면 떼어내고 다시 붙인다. 체질적으로 피부가 약한 사람은 하루 정도 붙여보고 피부가 발갛게 되면 사용을 금한다.

5.근육의 결을 따라 붙이되, 관절의 움직임을 방해하거나 피부가 겹치면 안 된다.

6.테이프가 말리거나 떨어지지 않게 조금 길게 테이핑을 하거나 단단히 고정시킨다.

7.장기간 테이핑 시 2∼3일 붙인 후 1일 정도 쉬었다가 다시 붙인다.

등산하면서 무릎이 문제될까봐 걱정되어 검색하던중 좋은 자료같아서 올려봅니다.

① 무릎관절(슬관절) 초기 증상일 때
폭 5cm, 길이 20cm 테이프 2개를 준비하여 사진과 같이 무릎을 굽힌 상태에서 아래에서 위로 붙이고, 다른 하나는 통증이 시작되는 곳(안쪽 무릎이 아플 때는 안쪽에서, 바깥쪽 무릎이 아플 때는 바깥쪽)에서 시작하여 붙인다. - 무릎 통증시 기본 테이핑

무릎 통증시 기본 테이핑	안쪽 무릎이 아플 때

계단을 올라갈 때 무릎 안쪽의 통증시 테이핑	계단을 올라갈 때의 무릎과 대퇴부의 통증시 테이핑 ☞ 하퇴 3두근도 보강하게 되면 효과는 더욱 좋다.

② 무릎이 뻣뻣해져 계단을 오르내릴 경우 내려오기가 더 힘들 때
폭 5cm, 길이 20cm와 30cm의 테이프를 각각 준비하여 사진과 같이 엉덩이 바로 밑 넓적다리에서부터 시작하여 무릎 뒤쪽 양옆에 심줄이 있는 곳으로 붙이고, 다른 하나는 사진과 같이 슬개골 하단 측면에서 발목의 복사뼈 앞쪽으로 붙인다. 물론 무릎 테이핑은 기본이다.

계단을 내려갈 때 무릎 바깥쪽의 통증시 테이핑

계단을 올라갈때나 내려갈 때 무릎이 모두 아픈 경우의 테이핑

계단을 올라갈때나 내려올 때 모두 무릎의 통증시 테이핑으로 무릎에 부종이 있는 경우도 사진과 같이 테이핑을 하게되면 경감이 된다. 이 때 탄력테이핑보다는 비탄력 테이핑이 효과가 더 좋다. 부종이 없어지고나면 신전과 굴곡을 다시 평가하여 Pattern에 따라 테이핑한다.

양반다리 자세로 장시간 앉아서 작업 또는 식사를 할 때 통증시 테이핑 봉공근로 테이핑	엄지발가락을 삐었을 때의 테이핑

발목(앞)의 염좌시 테이핑 축구경기 등 발목의 부상과 예방시 테이핑	발등과 복숭뼈 외측의 염좌시 테이핑

장딴지 경련시 테이핑 축구경기 등 장딴지 경련으로 일어나는 통증 비복근, 가자미근 아킬레스건(하퇴 3두근) 테이핑	세로아치(편평발)와 아킬레스건의 보호 테이핑

발바닥 가로아치, 세로아치 테이핑 ☞ 등산을 좋아하시는 분은 필히 테이핑을 하여 보십시오. 놀라운 효과를 느끼게 됩니다.	편평발(산행시 테이핑)

기본 아치(중족관절) 테이핑 ☞ 발바닥 굳은 살 제거시 아주 효과적이며 특히 많이 걷는 사람의 무릎 통증에 효과적이다.	인대성 외반모지의 기본 테이핑 ☞ 넓적다리를 가늘게 하고 싶거나 엄지발가락의 변형이 있을 경우의 테이핑으로 기본 아치 테이핑(왼쪽 사진)을 추가로 한다.

발목의 안쪽 염좌시 테이핑 ☞ 통증이 심한 경우에는 X-ray를 찍어 전문의와 상담하십시오.	발목의 바깥쪽 염좌시 테이핑 ☞ 발목을 자주 삐는 사람은 엄지발가락 테이핑(인대성 외반모지의 기본 테이핑 참조)을 추가로 한다.

하지의 어느 부위에 동통이나 장애가 있다 하더라도 전부를 단순히 굴곡패턴에서 동통이 나타나는가, 신전에서 나타나는가를 문진하고 결정해 나가는 접촉테스트입니다.

※ 굴곡시 접촉테스트
① 슬근의 상부 ⅓과 전경골근의 상부 ⅓를 함께 접촉검사해서 유효하면 접촉한 부위만큼 크로스(cross) or 일자테이핑(접촉 테스트 강약에 따라 나눔)을 합니다.
② 슬근의 중 ⅓과 전경골근의 중 ⅓부위
③ 슬근의 하 ⅓과 전경골근의 중 ⅓부위 3가지 중에서 제일 유효한 부위에 테이핑합니다.

※ 신전시 접촉테스트-대퇴사두근과 비복근의 상, 중, 하부로 나누어 검사 굴곡 패턴과 동일한 방법으로 접촉 테스트 합니다.
① 테이프를 붙이고 난 후에 다시 한번 테스트를 합니다.
② 재 테스트 후에 개선의 기미가 보이면 하지견인과 가동력을 추가합니다.
③ 굴곡, 신전 모두 아플 경우 더 아픈 패턴동작으로 정확히 검사를 개시하고 그 것에 준해서테이프를 붙입니다.
④ 재검사시 다른 패턴동작으로 동통이 발현, 증가하는 경우 그 검사를 하고 테이프를 붙입니다.
⑤ 엄밀한 검사와 테이프 첨부를 되풀이 합니다.
⑥ 신전, 굴곡의 구분이 명확하지 않을 경우에는 앞 무릎 8줄, 무릎 뒤 5줄을 테이핑 한 후 검사하면 굴곡과 신전의 통증구분이 명확해집니다.
⑦ 추가 테이핑(앞무릎 8줄, 뒤무릎 5줄)의 적응증
a. 통증이 있고 무릎이 불안정한 사람
b. 통증이 없으나 무릎이 불안정한 사람
c. 거퇴관절을 트랙션 했을 때 족수의 미끄러짐이 나쁜 사람
d. 무릎에 물이 고이기 쉬운 사람, 부종이 있는 사람
e. 무릎에 힘이 없는 사람
f. 종지뼈가 종, 횡으로 흔들림이 있는 사람
g. 근육의 당김이 있는 사람

통 증	테이핑 작용근육	동 작
굴곡(flexion)	1. 함스트링근군(대퇴이두근군) 2. 전경골근 3. 장모지, 장지신근 4. 거퇴관절 전면의 건군	·의자에 앉을 때 ·웅크릴 때 ·계단을 내려가는 동작 ·착지하는 동작 ·장시간 서있다가 착석 ·보행시 heel touch시
신전(Extention)	1. 대퇴 사두근군 2. 하퇴 삼두근 3. 족저근 4. 장모지 5. 장지굴근	·의자에 일어설 때 ·웅크렸다 일어설 때 ·계단을 올라갈 때 ·공중으로 뛸때(농구의 슛) ·장시간 무릎을 꿇고 앉았다 일어설 때 ·보행시 무릎을 펼때

    모든 연부 조직의 병변(근, 건, 인대, 관절, 디스크 등)에서의 기능 이상과 치료
    예방적 가치 : 치료와 치료의 유지뿐만 아니라 각종 통증의 예방효과
    근력의 강화 : 근육의 이완은 물론 근력 강화를 위한 테이핑 상태에서의 운동은 몇 배의 효과
    내과적 이용 : 불면증, 변비, 방광 기능 이상, 생리이상, 소화기 이상 등
     1. Effect of Vasomotor Reflex (혈관 장애의 효과)
     2. Increase of R.O.M (관절운동의 증대)
     3. Muscle tone control (근육 상태의 조절)
     4. Frozen Shoulder (어깨 관절의 긴장)
     5. Ancle Sprain (발목의 염좌)
     6. Muscle pain (근육통)

    목의 통증
    어깨의 통증
    팔의 통증
    허리의 통증
    무릎의 통증
    발목의 염좌

마이오테이프는 폭에 따라 2.5cm, 3.75cm, 5cm, 7.5cm 4종류가 있으며, 보통 5cm 테이프가 가장 많이 사용됩니다.
살색 테이프는 눈에 띄지 않는 장점이 있어 가장 많이 쓰이고, 적색과 청색은 색깔에 의한 시각효과 외에는 살색 테이프와 질적인 면이나 성분, 두께, 중량, 탄력, 접착력에서 차이가 없습니다.

테이프는 신체부위에 따라서 여러 가지 형태나 길이로 잘라서 사용하고 있습니다.
I자형, X자형, Y자형, 지선형 등이 있습니다. 보통 Y자형이 가장 많이 사용되는 형태입니다.

cf) 점선은 가위로 자르는 부분입니다.

1. 테이프는 1~2일 간격으로 붙이고 하루 정도 근육을 쉬게 합니다.
2. 테이프를 붙이는 주위를 청결히 하여 주십시오.
3. 테이프는 근육을 늘려서(스트레칭) 붙이는 것이 원칙이나 거동이 불편할때 그 자세에서 15%
~20%정도 늘려서 붙이세요.
4. 알레르기성 체질 환자는 항히스타민제를 복용 후 붙이거나, 심하면 중지하십시오.
5. 떼어 낼 때는 체모가 누운 방향으로 피부를 누르면서 천천히 제거하십시오(확 잡아떼어내는 것
은 금물, 서서히 제거).

어떨때 사용하나?(사용설명서 참고)

1. 목의 통증

2. 퇴행성 관절염

3. 종아리의 쥐/다리경련

4. 허리통증

5. 발바닥에 통증이 있고 부을때

6 허리를 구부릴때 다리뒤가 당기는 통증

7. 오십견

8. 어깨 결림(스트레스성 근육뭉침)

9. 가슴이 답답하며 숨쉬기가 힘들때

10. 계단을 내려가기 힘들때

11. 변비/생리통

12. 멍이 들거나/소화가 되지 않을때

테이핑요법의 효과

1. 정상적인 근육의 활동을 만들어 준다.

과도한 사용, 스트레스, 상해 등 여러원인에 근육의 기능을 하지 못하는 것을 원래 본연의 기능을 찾을 수 있게끔 도와준다.

2. 유체액(혈액,림프액)의 흐름을 원활하게 한다.

유체액의 흐름이 원활하지 않으면 댐이 물에 갇혀있듯이 유체액이 한곳에 머물게 되고, 울혈이 발생하게 되는데 흐름이 원활하도록

도와준다.

3. 통증을 완화시킨다.

사람은 몸의 불편한 부위가 있으면 그 부위에 손을 갖다 댄다. 주무르거나 두드리게 되는데 접촉을 통한 통증의 감소를 의미하는데

그 원리가 바로 테이핑요법인 것이다.

4. 관절의 비틀림을 정상적으로 만들어 준다.

스포츠선수의 경우 과도한 스트레스로 인해 관절의 손상 및 위치 이상을 초래하게 되는데, 이 때 테이핑을 이용하면 예방할 수 있다.