S-Posture - analysis & test

[기한상]

 Description

• S- Posture는 하부요추에 너무 지나치게 arch가 발생한 골퍼에 의해 야

 기 하는 swing fault이다. 이것은 setup position에서 너무 지나치게 tail

bone이 튀어나와 발생된다.

• 이러한 하부요추의 지나친 커브나 S-Posture는 하부요추 근육에 비정상

 으로 높은 스트레스가 놓여지고 이완된 복근이 주된 원인이다.

• 이러한 core muscle들의 비활성화는 backswing 하는 동안 “loss of

 posture” 혹은 “reverse spine angle”의 원인이 된다.

• 이것은 downswing에서 position 밖으로 하체를 위치시키게 된다. 그리고

 golf swing시 움직임의 연속성에 영향을 미칠 것이다.

• 만일 단지 너의 고관절 만을 이용하여 구부리고 척추는 neutral stable

posture를 유지한다면, 너의 허리의 arch없이 set up 자세로 엉덩이를 빼고

고정시킬 수 있을 것이다. 반드시 이것은 good core strength가 요구되며

요추의 stabilization이 필요하다.

• 때때로 S-posture는 Lower Crossed Syndrome (LCS)이라고 불리우는 근

육 불균형의 연속성에 의해 발생한다.  근육 기능부전중 가장 흔하게 임상적

으로 연관된 패턴중 한가지가 lower crossed syndrome이다. Simply

stated, the lower crossed syndrome는 과활동성 혹은 단축된 근육과 연계

하여 약화된 근육의 그룹화를 의미한다. 그리고 이것은 하부척추에서 손상을

유발할수 있는 예측 가능한 움직임 페턴을 만든다.

• Vladamir Janda는 이러한 형태의 근 불균형을 발표한 최초의 물리치료사

이다. Janda는 매일 책상에 앉아있는것과 같은 prolonged static postures

때문에 독특한 근불균형의 패턴이 많은 사람에게 발생한다고 주장하였다.

• 근육들은 일정 기간 동안 짧아지거나 수축된 상태로 놓여 있을 때, 체간의

반대쪽 근육들이 약화 되거나 반사적 억제가 발생되는reciprocal inhibition

이 발생한다.

•예를 들면, 하루에 여덟 시간동안 의자에 앉아 있는다면, 시간이 지남에 따

라 우리 고관절 굴곡근은 짧아지거나 단축될것이다. 그러므로 너의 brain은

시작부터 끝날때까지 자동적으로 작동하거나 반대쪽 둔부근육이 억제시킬 것

이다. 둔부근육이 작용하지 않게되면, 너의 신체는 고관절 신전을 적용할때

둔부근육을 보조 하기위한 하부 척추기립근 혹은 슬괵근과 같은 협력근을 동

원하게 될 것이다. 다른말로 표현하면 walking과 같은 특정 움직임을 위해

사용에 적합하지 않은 근육들을 동원하기 시작한다.

• Janda에 의해 관찰된 가장 대표적인 근육불균형 패턴은 Lower Crossed

Syndrome이다.

• 그것은 기본적으로 약화된 복근 및 둔부근육과 상대적으로 단축된 하부 척

추 기립근 및 고관절 굴곡근의 결합을 의미한다. 이러한 결합은 하부요추의 과도

한 arching 혹은 rounding을 유도하고, 복부의 flabby 혹은 protrudin을 유발하며

둔부근육의 약화에 의해 flat butt이 발생한다.

•이것은 하부요추의 구조물에 발생하는 과도한 스트레스 때문에 매우 위험한

근육 불균형의 결합이다.

 Video Analysis

• 당신은 down-the-target-line camera view로 S-Posture fault를 진단할수 있

다.

 – 학생을 setup position에 위치시키고 tail bone에서 neck 후방까지 선을

  긋는다.

 – 만약 선과 허리 사이에 공간이 보이면 S-Posture fault로 볼 수 있다.

• 당신은 setup position에서 골프채를 학생의 허리에 위치시킨다.

 –허리와 골프채 사이는 curvature가 없거나 최소화 되야 한다.

 –만약 골프채와 학생의 허리 사이에 공간이 존재하면 S-Posture fault로 볼

  수 있다.

Physical Causes

1. Lower Crossed Syndrome  - 고관절 굴곡근 및 하부척추  기립근의 단축

   그리고 복근 및 둔부근육의 약화.

2. 학생은 golf ball에 대한 setup에서 고관절을 어떤 형태로 구부리는지 알

   지 못한다.

3. 학생은 downswing시에 양팔을 위한 더 큰 공간을 형성 하기 위해 그들의

  엉덩이를 뺀 상태로 유지한다.

4. 복부근력의 결핍 혹은 복근의 이완.

5. 똑바로 선 자세를 위해 체간과 함께 무릎의 과도한 굴곡.

 Eval‎uation Pelvic Tilt Test

• Pelvic Tilt Test 는 너의 pelvic posture에 대한 위치 조절 및 너의 lower

back의 전반적인 운동성에 대한 중요한 test이다.

• 너의 pelvis의 위치 조절 및 움직임 능력은 golf swing을 하는동안 하체에

서 상체로 적절하게 힘을 이동 시키기 위한 기준이다.

• Test하는동안 너의 상체가 움직임이 없는게 확실하면, 통증없이 가능한 멀

리 움직일 것이다.

Eval‎uation Bridge with Leg Extension Test

• Bridge w/ Leg Extension Test 는 core 특히 둔부근육들에 대한 안정성을

위한 가장 중요한 test이다. 강한 둔부근육들은  ground up으로부터 힘을 발 

 생시키고  good ball striking을 위한 핵심이다.

• 너의 허리를 바닥에 놓고 무릎을 구부리며, 발을 편평하게 위치 시킨후 무 

 릎과 발을 함께 모은다. 그리고 양팔은 너의 가슴에 교차하여 위치한다. 여

기에서 너의 골반을 바닥에서 들어올린다. 이때 너의 belt line을 바닥과 평

행하게 유지하며, 오른쪽 무릎을 신전시킨다. 이 자세를 10초간 유지한다. 만

약 너의 belt line level을 유지할수 없거나, 왼쪽 슬괵근 혹은 하부척추 기립

근에 쥐가나면. Test를 멈추고 다른쪽 에서 test를 반복한다.

• test를 통해 너의 belt line을 바닥과 평행하게 유지 해야 한다. 기억해라,

 만약 너의 슬괵근에 쥐가 발생하면 즉시 test를 멈춰라.

Eval‎uation Seated Trunk Rotation Test

• Seated Trunk Rotation Test 는 너의 상체와 하체사이의 유연성을 알기

위 한 가장 중요한 test이다. 상체와 하체 사이의 좋은 분리는 너의 golf

swing 동안에 안정된 자세를 유지하며 speed 발생을 보조하는데 중요하다.

• Limitations

 - swaying and sliding

 - early extension

 - restricted shoulder turn

 - limited arm height and width

 - reverse spine angle

※ test하는동안 너의 하체가 회전하지 않는지 확인하라.

Eval‎uation Overhead Deep Squat Test

•  Overhead Deep Squat Test 는 다리, 발목, 어깨, 그리고 척추의 운동성을

알아보기위해 중요한 test이다. Grab a golf club을 들고 그것을 너의 머리

위로 들어올려 유지한다. 지면에 뒤꿈치는 유지하면서 가능한 멀리 squat

down 시킨다.

•  만약 이런 방법에 제한이 있으면 club없이 너의 팔을 가슴에 교차한 상태

로 동일한 test를 반복한다.

•  만약 모든 방식에서 아직 squat에 어려움을 보이면, 그것은 아마도 너의

발목의 제한(lack of dorsi-flexion) 때문일 것이다. Test를 위해, half

kneeling position을 취하고 앞쪽의 무릎이 발목을 지나도록 구부린다. 만약

너의 앞쪽 무릎이 발목을 지나도록 구부리지 못하면 그쪽의 족배굴곡의 제한

이 있는것이다.

※ 전반적인 테스트 동안 너의 뒤꿈치가 바닥과 편평하게 맞닿아 있는지 통

증없이 가능한 멀리 움직일수 있는지 확인하라.

Eval‎uation Supine Lat Test

•Supine Lat Test는 전반적인 광배근 유연성을 알아보기위한 중요한 test

이 다. 광배근은 팔에서 기시 하여 너의 전체 등부위에 퍼져있다. 이 근육의

단축은 backswing 하는동안 팔을 올릴 때마다 “loss of spinal posture”

를 유도한다. 

•이 test를 하는동안 너의 등에 아치가 발생하는지 확인하고 만약 통증이 발 

 생하면 멈춰라.

[이지은]

좋은 내용 감사합니다^^