Re:근지구력에 대한 질문

홍보.^^   너무너무 감사 합니다.^^왜? 효과가 없었겠습니까? ^^당연히 있겠지요.^^     홍보글 링크도 걸어 주셨으면 제가 좀더 빨리 알았을걸요.^^추후, 보답 드리겠습니다.^^        무슨질문 이신지 알겠습니다.^^ 근지구력!    높은 속도로 오래 달리고 싶다!    모든 라이더의 욕망 이지요.^^ "분할훈련"    을 인식 하시길 바랍니다.홍보에 보답코저, 일상적 답변 보다는   근본적인 답변을 드리겠습니다. 근지구력을 키우시려면 일단 체력" 을 키우셔야 됩니다.체력의 기초" 는  런닝~   달리기" 입니다.    주 3 ~4일은 달리셔야 됩니다.처음엔 걸으시고 .. 걷다가 뛰다가...    그다음 .. 몸에서  소식이 옵니다.   뛰어서 지구 끝까지... 라고.,.. 몸에서 갈구 합니다.그 시점이 되시면 기초체력은 되신 겁니다. 그 중간에도 그렇지만, 그다음의 과제는 웨이트 트레이닝 입니다.심폐지구력과 순환기를 최고의 시스탬으로 에너지운반능력을 완성 시키셨다면,    그다음 과제는 바로 근력 입니다.웨이트 트레이닝으로 근력을 키우셔야 됩니다.처음에는 15~20회 정도의 근 지구력 위주로 하시다가 ,  그다음은  최고의 파워를 키우셔야 됩니다. 파워훈련은 10회미만의 훈련 입니다.  2~3회라도 상관 없습니다.웨이트 트레이닝 후에는 반듲이 롤러를 타주셔야 됩니다.    평로라가 좋습니다.     왜? 좋은지는 이미알고 계신것으로 보입니다. 그  후,  .,,,    짧은 휴식 기간후,,,    당신은  다른 라이더가 왜? 뎃쉬를 하지않나?  궁금해 할것 입니다.바로, 당신의 체력이 올라간것 입니다. 지구력을 키우고 싶다!    그런데??  답변은 ???  체력훈련?    지구력  만"   키우는 훈련은 ?   글쎄요?  그런훈련이 있을까요?    지구력만 키우는 훈련은  없습니다.체력을 키우십시오!    지구력" 의 종류도 여러가지 이지요.질문상,  높은 속도로 오래 달리고 싶다!유산소 성" 으로 보시면 됩니다.    순환기" 가 좋아야 됩니다. 근육에 에너지를 원활히 공급해줘야  근육이 지치지 않고 제기능을 발휘할것 이며,  에너지가  산화 되면서 발생된 이상화탄소 등 노폐물을 빨리 배출 시켜야 근육의 피로가 쌓이질 않겠지요.그리고 빨리 달리기 위해선 강한 근육이 필요 하겠지요. 이해 되시겠지요.^^              분할훈련"   에너지 운송능력"  순환기" 체력의 기본" 은 달리기로 키우시고,   근력은 웨이트 트레이닝 으로 키우시고,   그  키운 체력을 손실없이 페달에 전달 시키셔야만, 근육의 피로를 줄여 오래 빠르게 달리실수 있는것입니다.     근력을 손실없이 페달에 전달 시키시려면 평로라 및 로드훈련으로 손실없는 패달링을 익히는것 입니다. 손실없는 페달링" 이란 십수년의 프로선수들 마저도 완성하기가 어려운 매우힘든 과제 입니다.인체의 유연함과 기계의 견고함"  그 조화를 맞추기란것이 결코 쉽지만은 않죠. 손실없는 페달링을 위해선 수많은 느낌을  느끼셔야 합니다.    그러기 위해선 자전거를 많이 타는수밖에 없습니다.라이딩도 좋고, 평로라도 좋고,   집안의평로라는 접혀 있으면 안됩니다!!항상, 펼쳐져 있고 그옆에는 펜츠와 자전거가 항상 있어야 됩니다. 자전거를 잘타고 싶다!    그러면 자전거를 많이 타십시오.     위에 언급한 기초훈련과 ,,   그 나머지는 자전거를 많이 타십시오.라이딩이든 평로라든 고정롤러든, 스피닝 바이크 이든 상관 없습니다. 하지만 최대한 라이딩시의; 조건과 동일하면 좋겠죠.     그런 이유로 평로라를 많이 선호하는 이유중 하나 입니다. 평로라의 훈련중, 지구력훈련이란,   웜업 후,  5분 뎃쉬를 하십시오.지구력 훈련에 좋습니다. 밤늦어 오늘은 이정도로만 적겠습니다.훈련에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사 합니다.^^