운동법 좌골신경통에 좋은 운동 - 허리강화운동

[길손(신용화)]

http://youtu.be/V_b5Hbk4bCE

허리교정운동-허리통증이나 좌골신경통에 좋은 허리강화운동


나이가 들면서 허리가 아파는 오는 날이 많아졌어요.
아마도 운동을 게을리 하여
허리의 근육이 약해진거 같아요.

이핑계 저핑계를 대며 늘 작심삼일이 되고마는 운동을
좋아해야 하는데 걱정이예여.

운동을 좋아하지 않는 내가 앞으로 노후를 아프지 않고
잘 보내야 하는데 때와 장소를 가리지 않고
스트레칭부터 조금씩 조금씩 해야 할거 같습니다.

제가 예전에 자세가 올바르지 않아 
좌골신경통으로 고생하면서 정형외과를 다니며
물리치료도 받고, 의사선생님께서 
가르쳐 주신 허리강화운동법을 프린터 해서  
벽에 붙여두고 따라 한 적이 있습니다.

이 포스팅을 보시는 여러분들도 그림과 같이 따라해 보세요.

틀어진 골반과 주변 근육의 균형을 맞춰 주는 골반운동입니다.

무릎을 반듯하게 세우고 반듯하게 누워요.

엉덩이가 들리지 않도록 허리를 바닥에 밀착시켜
골반을 경사지게 만듭니다.

 
엉덩이 근육과 척추근육을 강화시키는 운동입니다.

무릎을 세우고 반듯하게 누워 엉덩이에 힘을 주어
위로 천천히 들어 올립니다.
10초동안 그대로 유지했다 내리기를 3~5회 반복합니다.

허리주변 근육의 긴장을 풀어주어
좌골신경통에 효과가 있는 고관절운동입니다.

무릎을 세우고 양팔을 벌린 후 반듯하게 누워
양 무릎과 발을 붙입니다.

무릎을 좌우로 조금씩 천천히 움직이다가
차츰 움직이는 폭을 넓히며 수시로 반복해 줍니다.

바닥에 무릎을 꿇고 엎드려 허리와 바닥이
수평이 되게 한 후 골반을 위로 올리며
허리는 아래로 내리고 이때 머리는 뒤로 젖히며,
10초정도 그대로 있기를 3회 반복해요.

그다음은 배꼽을 보는 기분으로 허리는 위로 끌어올리면서
등 근육은 천천히 충분히 늘여줍니다.

 무릎을 꿇은 자세에서 윗몸과 머리를 숙여 엎드리고
양팔은 귀에 대고 머리위로 쭉 뻗어주어
20~30초 동안 유지하는 고양이 자세 운동입니다.
이 동작은 갑자기 심한 요통이 왔을때 취하면 좋은 운동입니다.
 

윗 그림에서 양팔꿈치를 바닥에 대고 반듯하게 엎드립니다.

양팔에 의지해 천천히 윗몸을 일으켜
10초동안 있다가 내리기를 3~5회 반복합니다.


이 밖에도 가볍게 걷기운동을 합니다.
그리고 수영도 좋은데 수영은 배영이 무리가 가지 않아 좋습니다.

규칙적인 허리교정운동과 식습관으로 건강한 척추를 만들어
허리통증 없는 노후를 보내세요.^^

모셔온 출처 :  http://open7.tistory.com/164?top3

[보탱 서영교]

핼스장에서 웃몸 이르키기 운동하는데 허리 무리 간다고 따라 다니면서 잔소리 해서(5번) 운동 끝나고 잔소리는 한번만 하고 나도 뉴스 봤습니다 했습니다