키 크기 10분 스트래칭......^^

[justin]

키크기 10분 스트레칭			05. 작은 종 머리 위에서 양손을 깍지 끼고 손바닥은 위로 향한다. 그 자세에서 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 여러 번 굽힌다.
	1. 슈퍼맨 양손을 머리 위에 맞대고 팔을 위로 쭉 뻗고 등은 편다.		06. 삼각형 양발을 벌리고 서서 양팔은 옆으로 수평으로 펴서 몸을 왼쪽 혹은 오른쪽으로 굽힌다.
	02. 나뭇가지 오른 다리를 뒤로 접어 발등을 오른손으로 잡고 끌어당기면서 오른 무릎은 뒤로 옮긴다. 왼손은 위쪽으로 쭉 편다.		07. 닭 모이 먹기 한쪽 발을 앞으로 내밀어 몸 뒤에서 양손을 깍지 낀다. 앞 무릎을 가볍게앞으로 굽히고 팔을 들어올리면서 몸을 앞으로 굽힌다. 뒤쪽다리는 쭉 편다.
	03. 오! 나의 태양이여 양팔을 머리위로 쭉 뻗고 무릎을 펴서 몸을 뒤로 굽힌다.		08. 피라미드 손잡고 엎드린 자세에서 발끝으로 서서 허리를 높이 들어올린다. 엎드린 자세에서 오른손으로 오른 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 무릎은 바닥에서 뜰 정도로 당긴다. 왼손과 왼쪽다리는 잘 편다.
	04. 홈런자세 몸 앞에서 양손을 깍지끼고 손바닥 반대쪽의 팔을 편다. 오른 팔꿈치를 굽혀 왼손을 당기면서 몸은 오른쪽으로 비튼다. 왼쪽 팔꿈치는 가볍게 굽히고 얼굴도 오른쪽으로 돌린다.		9. 낚시바늘 엎드린 자세에서 양손은 몸 가까이 당기고 머리는 최대한 뒤로 젖히고 몸을 쭉 편다.

아이들의 키 성장과 장기의 건강, 집중력 향상에 도움을 주고 아이와 함께 지압 마사지를 하며 아이와의 사이가 더 가까워질 수 있는 성장 지압 마시지			▶삼음교 누르기 위치 - 안쪽 복사뼈에서 손가락 3마디만큼 올라간 부분이다. 방법 - 무릎을 세우고 엄지가 다리 안쪽으로 오게 다리를 감싼 뒤 아플 정도로 엄지손가락으로 10초 정도 눌러준다. 5~10회 정도 반복한다.
	▶족삼리 주무르기 위치 - 무릎을 구부렸을 때 무릎 아래 오목하게 들어간 부분이 있는데 이 부분에서 자기 손가락 3마디만큼 아래로 내려간 곳에 있다. 방법 - 무릎을 세우고 족삼리혈을 엄지손가락과 검지손가락을 이용해 강한 느낌이 들도록 3~5초간, 50회 정도 지압한다.		▶위중 누르기 위치 - 무릎 주름 뒤쪽의 중앙부분이다. 방법 - 무릎을 쭉 펴고 앉은 자세에서 무릎뼈 위로 검지가 오게 양손으로 다리를 감싸 쥔다. 무릎 양손의 중지를 겹친 뒤 아플 정도로 세게 10초간 눌러 지압하고 5회 반복한다.
	▶양슬안 주무르기 위치 - 무릎 양측에 오목하게 들어간 부분이 있는데 이 두개 혈이 양슬안이다. 방법 - 앉은 자세에서 무릎을 세우고 지압을 한다. 엄지와 검지로 양쪽에 있는 슬안혈을 아플 정도로 조금 세게 10초 동안 눌러준다. 5회 정도 반복한다.		▶승산 주무르기 위치 - 엎드려 발뒤꿈치에 있는 아킬레스건을 따라 종아리 중앙으로 더듬어 가다보면 중간쯤되는 지점에 근육의 경계선이 나타나는데 이곳이 승산혈이다. 방법 - 무릎을 세우고 엄지가 종아리 뒤쪽 승산에 오게 양손으로 다리를 감싸 쥔다. 종아리에 모인 두 엄지를 서로 겹친 뒤 아플 정도로 세게 20초 정도 눌러 지압한다.

                                                합기도 고려전통무예원(속초본관)

키 크기 10분 스트래칭.hwp

[justin]

사진이 안보이는 군요...ㅋ~~ 똑같은 자료이니 밑에있는 파일을 열어서 사진과 같이 매일 반복으로 꾸준히 마사지 해주세요..^^

[최우수(선욱아빠)]

체육관에서 해야겠는 걸? 쫌 시간좀 걸리겠다...