다이어트를 위한 운동으로 빨리 걷기 방법을 많이 합니다 그러나 이 말은 다음의 두 가지 점을 잘 고려하지 않으면 잘못된 상식이 될 수도 있습니다.
첫째, 만약 걷는 운동을 하시는 분의 발목이나 고관절의 좌우 균형이 맞지 않으면 양쪽 발이 동시에 땅에 닿는 순간마다 발목과 고관절에 걸리는 힘의 불균형 때문에 무릎 및 전체 척추에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 즉 걸어서 얻으려는 운동효과 보다, 걸음으로써 생기는 부작용이 더 클 수 있다는 것입니다.
둘째, 단순히 빠른 걸음으로 걷는 것만으로는 체지방이 효과적으로 빠지지 않습니다. 자칫 잘못하면 오히려 빨리 걷는데 사용되는 근육주위로 피로물질이 축적되어 근육이 구축될 위험이 높습니다. 또 걷는 운동으로 체지방이 분해되려면 적어도 40분 이상의 긴 시간을 요하는데, 이 때 정확한 보행 요령을 습득하지 않으면 40분이라는 장시간의 운동에도 불구하고 효율적인 체지방 분해를 달성하기가 어렵습니다.
그렇다면 걷는 것은 별로 좋지 않은 운동일까요? 그렇지는 않습니다.
좌우고관절에 큰 문제가 없고, 정확한 보행자세와 요령을 통한 걷기 운동을 한다면 그 어떤 운동보다도 좋은 운동이 될 수 있습니다.(
바르고 정확한 보행이란 ?
1.뒤꿈치 닿기
2. 발바닥 대기3. 발끝 떼기
의 세 과정이 정확하게 일어나는 보행을 말합니다.
언뜻 들으면 쉽고 당연한 것 같지만, 막상 트레드밀(러닝머신)에서 보행을 시켜보면 정확히 걸으시는 분들이 극히 드뭅니다.
특히 평지에서보다 약간 경사진 도로를 오를 때는 정상적으로 걷기가 훨씬 어렵습니다.
또 마지막 발끝 떼기를 할 때 엄지발가락에 최종적인 힘이 실리면서 대둔근의 힘을 이용하여 체중을 실은 다리를 뒤로 쭈욱 뻗어주어야 하는데, 이 때 대둔근과 중둔근의 힘이 약하면 이 동작이 잘 되지 않으면서 입각기(뒤꿈치 닫기에서 부터 발끝 떼기가 끝날 때까지의 기간)가 완전히 완성되지 않은 채 불안정한 보행이 되면서 자연스럽게 다른 쪽 다리의 유각기(발이 땅에서 떨어져서 다시 땅에 닿을 때까지의 기간)도 짧아집니다.
이 때 무리하게 걷기를 지속하면 고관절 및 무릎관절에 무리를 주어, 심한 경우 관절염을 유발할 수도 있습니다. 이러한 경우에는 지속적인 보행연습과 더불어 대둔근, 중둔근, 내전근, 햄스트링, 전경골근 등의 근육에 대한 적절한 치료와 강화운동이 병행되어야 합니다.
위와 같을 사항에 유의하면서 보행연습을 하면, 걷는 것 만으로도 좋은 운동이 되면서 다이어트에도 큰 도움이 될 것입니다.