내 거북목이 얼마나 심각한지 자가진단하고, 자가교정 하세요

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내 거북목이 얼마나 심각한지 자가진단하고, 자가교정 하세요

오늘은 
1. 거북목은 무엇이고 
2. 내 거북목은 얼마나 심각한 단계인지 자가테스트로 알아보고요.
3. 거북목을 교정하는 자세와 집에서 할 수 있는 효과 좋은 운동방법 
4. 거북목에 좋은 생활습관을 알려드리겠습니다.


■거북목은 무엇인가?
거북목은 머리가 앞으로 나와있는거죠. 그래서 forward head posture라고 합니다. 정상적인 목의 커브는 목뼈 7개가 앞쪽으로 볼록한데, 거북목은 아래 목뼈는 구부러지고 위에 목뼈는 펴져서 앞에 말씀드린 여러 가지 증상들을 겪게 됩니다. 

원래는 나이가 많을수록 근력이 약할수록 쉽게 생기는데, 컴퓨터나 스마트폰을 오래 보거나 머리를 숙이고 일을 하는 경우는 나이에 관계없이 많이 생깁니다.

■거북목 자가테스트
테스트 하는 방법은 여러 가지가 있지만 혼자서 쉽게 할 수 있는 방법을 알려드릴께요.
뒤꿈치부터 뒤통수까지 벽에 기대고 편안하게 서보세요. 
정확한 평가를 위해서 뒤통수를 벽에 대려고 힘을 주시거나, 또 턱을 들어서 벽에 닿으려고 하시면 안됩니다.

■자가테스트 결과
좋은 자세는 귀구멍과 어깨의 중심이 수직으로 같은 선상에 있는걸 말해요.
그래서 뒤통수가 편안하게 벽에 닿는 분들은 자세가 좋은거에요.
뒤통수가 벽에 안 닿는 분들은 벽과 뒤통수 사이에 손가락을 펴서 넣어보세요.
거북목은 약한, 중간, 심한 거북목으로 분류합니다
▮약한 거북목은 벽과 뒤통수 사이에 손가락이 안 들어가거나 들어가면 딱 맞죠. (귓구멍과 어깨중심의 거리: 1~2.5cm)
▮중간 거북목은 양 손을 겹쳐서 손가락이 들어가면 딱 맞는 정도 입니다. (귓구멍과 어깨중심의 거리: 2.5~5cm)
▮심한 거북목은 양 손을 겹쳐서 손가락이 들어가고도 공간이 남는 상태입니다.(귓구멍과 어깨중심의 거리:  5cm이상)

 
■거북목 탈출 운동법
1. 카우치 브릿징
2. 월 슬라이드 
3. 턱당기기 

■거북목 생활습관 교정
1. 스마트폰 볼 때 자세
2. 모니터 높이조절
3. 의자와 책상조절
4. 월 스탠드

오늘 배우신 거북목 탈출운동법과 생활습관을 잘 익히시면 거북목과 통증에서 탈출할 수 있습니다.
좋은 성과 있기를 바라겠습니다. 


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내 거북목이 얼마나 심각한지 자가진단하고, 자가교정 하세요