안녕하세요~
달님들
어느샌가부터 갑자기 화장실을
너무 자주 가게되면
일상생활에 지장도 가고
많이 불편해지죠
물론 많이 마셔서
소변이 자주 마려울 수도 있지만
커피나 음료수, 물을 많이 마신것도
아닌데 소변이 계속 마려워서
일하는 도중 화장실을 들락날락한다면
너무 불편하고 스트레스 받는 일이죠
그런데 막상 변기에 앉아도
소변의 양도 작고
개운함을 못 느끼는 경우가 많은데요
이럴 때 빈뇨를 의심해 봐야해요!
빈뇨란?
배뇨 횟수가 비정상적으로 증가되는
증상을 말합니다
정상적인 배뇨 횟수는
낮에 4-6회
밤에 0-1회
정도 입니다
하루에 4-7회 이내라고 볼 수 있죠
이 범위를 비정상적으로 넘어가면
빈뇨를 의심해 볼 수 있는거죠
수면 중에는 아예 안깨거나
1회 정도만 깨서 화장실을 가는게
정상이예요
정상적인 방광은
적당량의 소변이 차면 적
당한 간격으로 배출해
불순물과 세균을 함께 제거해요
지금부터 빈뇨원인과 개선법 등에
대해 알려드릴게요~~~~‼️
빈뇨의 원인
장시간 앉아있는 자세의 경우에
회음부 쪽에 압박이 생길 수 있어요
그리고 심리적인 긴장감은
우리 몸의 교감신경을 자극하게 되요
이러한 이유들로 인해서
방광용적에 수분이 조금만 차도
화장실을 계속 가고싶어지는 거예요
신경성, 긴장성은
주간에만 문제가 될 경우
빈뇨를 의심해 볼 수 있죠
골반근육 약화
골반하부에서 방광, 요도, 자궁을
지지해 주는게 골반근육이예요
여성의 골반근육은
임신, 출산, 폐경 등이 옴에 따라
주변 신경도 손상되고 약화되죠
이 때문에 여성빈뇨나 요실금 같은
배뇨장애 문제가 생길 수 있어요
그 외로는
전립선 비대증 초기, 요도협착증,
울혈성 심부전증,
야간에 주로 가는 야뇨,
방사선치료로 인한 방광염,
방광결핵, 간질성 방광염
등이 빈뇨의 원인이 될 수 있어요
이러한 문제는 병원진료가 필요해요
빈뇨 개선방법
1. 식습관 개선
커피, 탄산음료,
홍차, 자양강장제 등은
이뇨작용을 촉진시키고
소변을 유도하기때문에
섭취를 줄여야 해요
맵고 달고 짠 음식 섭취또한
줄여야해요
이러한 음식과 튀김, 젓갈류 등은
탄산음료나 물을 엄청
당기게 하기 때문이죠
그렇다고 물을 아예 안 마시고
수분 섭취를 아예 안하면 안되요
대변을 못 보는
배변 장애를 겪을 수 있어요
적정량의 물 섭취는 노폐물 배출에
도움을 줄 수 있기 때문에
수분섭취는 중요해요!
소변의 산도를 높여 박테리아균을
제거하는 크랜베리 쥬스나
비타민과 다량의 수분을 함유해
염증을 개선하는 연근 섭취를 추천해요
2. 꾸준한 운동
가벼운 유산소 운동을 해서
우리 신체를 편안하게 이완시켜야 해요
그리고 요도 괄약근을
탄력있게 훈련시켜 주고
골반저근 운동을 해주면 좋아요
골반저근을 적절히
수축, 이완시켜야 해요
케겔운동도 효과가 있죠
요즘은 이러한 운동을
활성화 시켜줄 수 있는 기구들도
많이 나와있어요~
소변을 조절할 수 없는 상황이 되면
요실금으로 이어질 수 있으니
미리 개선하고
병원방문을 통한 전문의와
정확한 진료도 필요해요
정말 건강에는 생활습관과
좋은 음식, 꾸준한 운동이
필수인 것 같아요
우리 모두 건강에 신경 잘 쓰고
쾌적한 일상을 되찾아보아요~~~~~~