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출처: 높은산 큰바위 원문보기 글쓴이: 큰바위
불면증 치료방법
라벤더 향등 숙면용품 봇물 잠은 양 못지 않게 질도 중요하다. 또 질은 편안한 베개 등 관련 용품도 한몫을 한다. 숙면용 베개 베갯속에 숙면에 좋은 성분을 넣어 만든 베개와 두상·체형·수면습관을 분석해 숙면에 가장 적합하도록 설계한 베개로 구분된다. 전자는 약베개로서 베갯속으로 메밀껍질·녹두·콩·조·쑥 등을 많이 쓴다. 특히 녹두를 넣어 만든 녹두침은 불면증 환자에게 효과적이다. 그 외 바이오세라믹 베개와 황토볼 베개 등도 나와 있다. 후자로는 기능성 베개로 반듯하게 누워 잘 때와 옆으로 잘 때의 목(경추)과 바닥과 공간을 고려해 만든 ‘메모리폼(저탄성 고밀도 폴리우레탄)’을 들 수 있다. 라벤더 화분과 향초 허브의 일종인 라벤더는 향기도 좋지만 신경안정 효과가 있어 천연수면제로 알려져 있다. 잠자기 전 라벤더를 손으로 만져 향을 뿜게 하거나 라벤더 꽃잎을 말린 것을 베갯속에 넣고 자도 숙면에 보탬이 된다. 라벤더 오일을 1~2방울 베개에 떨어뜨려도 좋다. 아로마 향기가 나는 촛불을 침실에 켜두거나 향수를 조금 뿌려도 기분이 좋아지면서 잠이 잘 온다. 은은한 간접조명 침실의 분위기를 어둡고 은은하게 하면 숙면에 보탬이 된다. 침대 옆의 간접 조명을 이용하거나 스탠드에 한지 등으로 갓을 씌워도 좋다. 수면용 CD와 책 몸이 너무 피곤해도 오히려 잠이 안 온다. 이때는 가벼운 음악을 듣거나 독서가 도움이 된다. 수면용 음악은 물소리·바람소리·파도소리·새소리 등을 담고 있어 감정을 차분하게 해준다. 명상음악을 들어도 유사한 효과가 있다. 소음방지 귀마개와 수면용 안대 너무 주위가 시끄럽거나 강한 빛은 숙면을 방해한다. 침실의 위치상 불을 꺼도 주변에서 불빛이 들어오면 약국 등에서 수면용 안대와 소음방지용 귀마개를 구입해 사용하는 것이 효과적이다. 족욕기 따뜻한 물로 족욕을 하면 피로가 풀리면서 잠이 잘 온다. 족욕기는 건강용품 코너에 가면 다양한 형태와 가격의 제품이 나와 있다. 족욕은 30분을 넘기지 않는 것이 좋고 족욕 후에는 발을 따뜻하게 유지하도록 한다.
좋은음식 대추씨, 호박, 파 1.
대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 좋다. 게속 복용하면 신경정신 안정제가 되어
신경질이나 빈혈에 더욱 효과가 크다.
1. 원지와
감초 달인물
유제품,
콩류, 땅콩, 달걀노른자, 바나나 등의 트립토반이 함유된 식품과 멸치, 당근, 김, 귤과 같이 칼슘이 많은 식품을 먹으면 불면증에 도움이
된다.
불면증은
스트레스가 심해 신경과민 상태가 되거나 정신적 긴장이 지속될 때 나타난다.
잔을
못 잔다는 것에 너무 신경 쓰지 말고 편안한 마음을 갖는 것이 중요하다. 수면을 촉진하는 영양소로는 트립토반, 칼슘, 마그네슘, 비타민
B6,니아신 등이 있다.
트립토반은
필수 아미노산의 하나로 정신을 안정시켜 수면을 유도한다.
트립토반을
섭취하면 뇌에서 "셀레토닌" 이라는 신경안정 작용을 하는 신경전달 물질을 만든다.
트립토반의
함량이 높은시품으로는 우유와 치즈류, 콩으로 만든 각종 식품과 땅콩, 달걀노른자,바나나 등이 있다. 이러한 식품을 먹을 때는 비타민 B6가
함유된 식품을 곁들이면 더욱 효과를 높일 수 있다.
대표적인
예가 바나나와 고구마를 함께 먹는 것이다. 칼슘 또는 뇌를 안정시키는데 효과가 있다.
칼슘이
많이 든 멸치나 달걀, 당근 , 김, 귤과 같은 식품도 수시로 먹는 것이 좋다.
칼슘의
흡수를 돕는 것은 비타민 D로 햇볕에 말린 표고버섯이나 연어 등에 많이 들어 있다.
또
몸을 따뜻하게 하는 식품을 섭취하는 것도 수면을 유도하는 방법이다.
복숭아나
호박, 생각, 파, 대추 등이 대표적이며 이러한 식품을 조리할 대 약간을 알코올을 넣으면 더 큰 효과를 기대할 수
있다.
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바나나 고구마 샐러드**
재료
: 바나나, 고구마 2개씩, 양파, 적양파 3/1개씩.상추 10장 버터 1큰술, 소금 약간
드래싱
: 마요네즈 3큰술, 땅콩 5큰술, 레몬즙 1큰술,
자진마늘
1작은술, 소금, 파슬리 가루 약간씩
1
고구마를 쪄서 껍질을 벗긴 뒤 뜨거울 때 으깨 버터와 소금을 넣고 버무린다.
2
바나나는 껍질을 벗겨 어슷하게 자르고 상추는 씻어 물기를 뺀다.
3
땅콩은 곱게 다져 나머지 드래싱 재료들과 함께 섞어 드래싱을 만든다.
4
그릇에 준비한 모든 재료를 담고 드래싱을 뿌린다.
불면증에
좋은음식 불면증에
나쁜 음식 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유다. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다. 자기 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다. 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다. 한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다. 마열매 달인 물 : 신경을 안정시킨다 잠이 잘 오지 않을 때 마열매 달인 물을 마시면 쉽게 잠이 든다. 잘 말린 마열매(생약명은 '마자인')10g에 물 3컵을 붓고 그 양이 반으로 될 때까지 달인다. 이것을 하루 3회 매끼니 사이에 사흘 동안 계속해서 마신다. 단, 중독성이 있으므로 장기간에 걸친 복용은 피해야 한다.
불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.
출처 : 너에게로 가는카페
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출처: 높은산 큰바위 원문보기 글쓴이: 큰바위