안녕하세요
달님들
몸에 안좋은 영향을 끼치는
콜레스테롤이
LDL 콜레스테롤이라고 해요
혈관건강을 망치는 대표적인 물질이죠
콜레스테롤에는
HDL과 LDL 두 종류가 있는데
이 중 HDL 콜레스테롤은
혈관 노폐물을 몸 밖으로
내보내는 역할을 해요
반면 LDL 콜레스테롤은
혈관에 쌓여서 혈액순환을 방해하고
뇌졸증, 협심증 등 각종 심뇌혈관질환을
일으킨다고 해요
그래서 지금부터
나쁜 콜레스테롤 수치를
낮추는 습관들을
알려드리도록할게요~!
콜레스테롤 수치 낮추는 습관들
1. 스트레스 관리해줘요
스트레스와 콜레스테롤 수치는
깊은 연관성이 있어요
스페인 산티아고 데 콤포스텔라 대학
연구팀의 연구에 따르면
직장 스트레스를 많이 받는 사람일수록
나쁜 콜레스테롤 수준이 높은 상태인
이상지질혈증이 발생할 위험이
높다고 결과가 나왔어요
그 이유는 스트레스가
콜레스테롤 수치를 높이는
염증을 촉발하기 때문이예요
그래서 스트레스 관리에
더욱 주의를 기울이고
해소하는 방법을 찾도록 해야해요
2. 오래 걸어요
식습관을 개선하는 것도
콜레스테롤 수치를 낮추는데
효과가 크지만
생활 습관을 개선해
콜레스테롤 수치를
낮추는 방법도 있어요
그 중 효과적인 방법은
오래 걷기예요
그 이유는 오래 운동을 하면
혈중 지질과 콜레스테롤 수치를
개선하는데 도움이 되기 때문이예요
특히 네덜란드 마스트리흐트대학의
연구팀의 연구에 의하면
오래 걷기가 짧은 시간 집중적으로 하는
운동보다 콜레스테롤 수치를 낮추는데
효과적이라고 결과가 나왔어요
3. 포화지방산 섭취를 줄여요
포화지방산은 혈중 콜레스테롤을
높이는 주 원인이예요
반면 불포화지방산은
혈중 지질에 좋은 영향을 끼쳐
낮추는 효과가 있어요
실제 노르웨이 오슬로 대학교
연구팀에 의하면
8주 동안 포화지방을
불포화지방으로 대체한 결과
나쁜 콜레스테롤 수치가
이전보다 10% 감소했다고 해요
포화 지방 섭취는 줄이고
불포화지방산은 늘려서
콜레스테롤 수치를 낮주는게 중요해요
4. 아침을 챙겨 먹어요
미국 임상영양저널에
발표된 연구에 의하면
아침을 먹는 사람은
아침을 거르는 사람보다
콜레스테롤 수치와 인슐린 민감성이
좋다고 결과가 나왔어요
아침 식사를 하게 되면
혈당과 인슐린 대사 작용에 도움을 줘서
혈중 지질이 개선되는 효과가 있어요
그래서 아침에 식이섬유 식품이나
고단백 식품을 포함한
건강한 식사를 하는게 중요해요
아침부터 당류 식품은
자제해야 해요
5. 유산균을 섭취해요
유산균을 먹는것 또한
혈중 지질대사를 개선해줘서
콜레스테롤 수치를 낮춰줘요
스페인 푸엔테스 연구팀의
임상실험에 의하면
프로바이오틱스 유산균이
콜레스테롤 수치를 낮춰주는데
도움이 된다고 결과가 나왔어요
유산균은 콜레스테롤 수치를
낮춰주는것 외에도 장건강에 도움되고
중성지방을 낮춰주니 평소에 꾸준히
섭춰해주는것이 중요해요
달님들 일상생활에
조금의 변화를 주어 조금씩
조금씩 바뀌어 봐요~!