안녕하세요~
달님들
지금 코로나가 다시 더 심해지면서
사회적 거리두기를 하고있는 이 때,
집에 있는 시간이 많아지고 있죠
심지어는 학업, 업무 등
다양한 분야에서 온라인을 통해
이뤄지다보니
앉아 있는시간이 길어지고 있어요
오랜 시간을 앉아 있다보면
우리 신체가 받는 하중이 증가해서
척추에 무리가 가요
경추에 관련된 일자목, 목디스크,
거북목뿐만 아니라 허리에 관련된
질환도 증가하고 있어요
이 중 대표적인것이
허리디스크예요
허리디스크 증상은 초기에
바로 나타나지 않아
일상생활에 크게 지장이 없을 정도로
고통이 미미하기때문에
시간이 지나면 괜찮아지겠지하고
내버려두는 경우가 있어요
하지만 시간이 지나면서
증상이 점점 더 악화되어
적절한 치료시기를
놓칠 수 있으니 주의가 필요해요
그럼 지금부터 허리디스크에 관한
내용에 대해 알아볼게요
허리디스크란?
정확한 의학적 명칭은
추간판탈출증이예요
척추뼈와 뼈 사이에 무게를 지탱해주고
움직임을 지지해주는 디스크가 존재해요
이게 바로 추간판이예요
추간판이 다양한 원인으로 인해
제자리에 있지 못하고
탈출하는 질환이 허리디스크예요
허리디스크 원인
허리디스크가
생기는 원인은 다양한데
그 중 대표적인 원인은
안좋은 자세에 있어요
긴 시간동안 허리에
압박이 가는 상태로 있으면
서서히 추간판이 나와 탈출하게 되요
오래 서있을 경우
짝다리 짚고 있는 자세,
다리를 꼬아 의자에
오랫동안 앉아있는 자세,
엉덩이를 앞으로 내밀고
목으로 기대어 삐뚤게 앉는 자세 등
우리가 흔히 알고있는
잘못된 자세를 오래 하고 있을 경우
허리에 악영향을 끼치게 되요
또 교통사고와 같은 외상,
무거운 물건을 자주 들어올리는 직업,
퇴행성 질환으로써 노인분들에게도
발생하게 되죠
허리디스크 증상
허리디스크가 발병하면
허리뿐만 아니라
다른곳에도 통증이 생겨요
허리에서 통증이 시작되서
엉덩이 부근, 다리 그 다음
발까지 이르러 하반신 전체에
통증이 생겨요
전기가 통하는것처럼 찌릿찌릿하게
저림증상이 있고 뻐근하고
욱신한 느낌이 들게 되요
위에서 말했듯 초기에는
잠시 휴식을 취하면
통증이 사라지기 때문에
치료를 받기보단
시간을 지체하는분들이 많아요
시간을 지체하면 증상이 더 악화되서
일상생활에 지장이 될 수 있으니
초기에 치료 받는것이 좋아요
초기에 받지않고 지내다보면
증상이 심각해져서
하지에 감각이상이 나타나고
마비되는 경우도 생겨요
허리디스크가 생기면
수술을 해야한다고
오인하는 분들도 있지만
수술은 허리디스크환자 중
10%정도만 받는다고 하니
통증이 있을경우 병원에 방문해서
초기에 치료받는것이 좋아요
허리디스크 자가 진단법
첫번째. 엄지발가락을 눌러봐요
엄지발가라에 힘이 안 들어갈때
두번째. 까치발자세로 걸어요
일자로 걷기 힘들거나
찌릿한 통증이 있을때
세번째. 누운 상태에서 다리길이를 재요
골반이 삐뚤어져 있을때,
한쪽 다리가 올라가 있을때
네번째. 정면을 응시하며
발뒤꿈치로 걸어요
힘들거나 통증이 있을때
자가진단후 해당사항이 있으면
병원에 방문하여
전문의에게 정확한 진단받고
치료받으시길 추천해요
그 다음
허리디스크 치료받고 나서
이후에 관리도 중요해요
평소 꾸준한 운동을 통해
척추 주변의 근력향상 시키고
건강한 식단관리가 필요해요
그리고 음주와 흡연은
근골격계 질환에
안좋은 영향만 주기 때문에
자제하는것이 좋아요
또 틈틈히 스트레칭을
해주는것도 중요한데
오래 서있거나 앉아있는 분들의 경우
한 자세를 오래 지속하게 되면
우리 신체에 부담이 많이 가기 때문에
자주 몸을 이완시킬 수 있는
스트레칭을 해줘야해요
허리근력 강화운동
홀딩 브릿지 자세
1. 천장을 보고 바르게 누워요
2. 양 손으로 엉덩이 옆에 놓고
엉덩이를 들어 올려요
3. 어깨가 뜨지 않도록하고
배에 힘을 줘서 버텨요
4. 10초 이상 실시하고
상체부터 엉덩이까지 천천히
바닥에 내려놓고 반복해줘요
우리 모두 허리건강을
잘지켜보아요~!