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<table class="protectTable" id="protectTable" style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 1.6; width: 919px; border-collapse: collapse;"><tbody><tr style="line-height: 1.6;"><td style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px;"><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">댓글의 글짜수 제한이 있어 답글로.....</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">푸쉬업은 푸쉬업 자세에서 내려갔다 올라오는 동작으로 합니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">이를 한개도 못한다면 반대로 모디파이드 푸쉬업을 바닥에서 업드린 위치에서 시작해보기 바랍니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">전신을 업드린 자세. 가슴도 바닥에 닿은 상태에서 업드려있다가 상체를 들기위해 윗몸을 일으킨다고 보시면 됩니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">이 동작이 가능하면 반복해서 바닥에 업드렸다가 상체를 일으키는 동작을 반복해 보길 바랍니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">또 다른 방법은 의자를 짚고 이용해 모디파이드푸쉬업을 하거나 이도 안되면 </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">벽을 보고 일어선 자세에서 벽과 한발작 정도 떨어진 위치에서 벽을 밀어내며 벽을 이용해 푸쉬업을 익혀보시기 바랍니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">벽밀어내기 정도로 보시면 됩니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">그리고 손의 위치도 중요합니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">가슴근력이 없거나 그 부위에 운동신경이 발달하지 못해 그러한 경우도 있지만 절반 이상은 푸쉬업이나 가슴 운동시 손의 위치가 잘못된 경우가 많습니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">운동 초보자의 경우 푸쉬업을 하라면 '앞으로 나란히!' 하면 하는 정도(어깨의 높이 정도)의 손높이로 하는 경우를 종종 봅니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">만약에 그런 경우 어깨와 팔(삼두근}운동이 됩니다. 어깨와 팔은 소근육이라 자주 사용하지만(익숙하지만) 큰힘을 발휘할수가 없습니다.</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">그 손('앞으로 나란히!')의 위치를 한뼘(20cm)정도 낮추어 약간 바깥위치에서 해야만 가슴 큰근육을 사용하며 정상적인 푸쉬업 자세입니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">좀더 자세히 말하면 푸쉬업의 최하단 위치에서 보면 양손목을 이은 가상의 이음선이 가슴운동하고자 하는 위치와 같아야만 합니다. 보통 가슴중부에 오는 것입니다. </p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">스스로 손의 위치를 전후좌우로 변경해 보면서 해보시면 느끼실수 있을 것입니다.</p></td></tr></tbody></table><table class="clearTable" style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 1.6; clear: both; border-collapse: collapse;"><tbody><tr style="line-height: 1.6;"><td style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 1px; line-height: 10px; height: 0px; overflow: hidden;"> </td></tr></tbody></table><p><br></p>
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첫댓글 손의 위치가 중요한 것이었습니다! 정말 좋은 거 배웠습니다.
도움이 되었다니 저도 기쁩니다.