“바나나는 천연 수면제”…‘꿀잠’에 좋은 음식 8가지
숙면 취하려면…식사 가볍게 하고, 매운 음식 초콜릿 고탄수화물 음식 등 피해야
입력 2023.12.03 18:10 / 코메디닷컴
바나나는 신체의 에너지를 높이고, 배가 빵빵하고 속이 더부룩해지는 복부 팽만감을 누그러뜨리는 등 다양한 효능을 갖고 있다. 특히 ‘꿀잠’을 자는 데 큰 도움이 된다.
영국 수면 자선단체인 ‘슬립 채러티(Sleep Charity)’는 “잠자리에 들기 전에 바나나 등 특정 음식을 먹으면 숙면을 취하는 데 좋다”며 ‘숙면을 위한 팁’을 최근 발표했다고 미국 일간 뉴욕포스트가 보도했다.
바나나에는 근육을 이완시키는 마그네슘과 칼륨이 풍부하고 뇌를 진정시키는 성분인 트립토판이함유돼 있다. 이 때문에 취침 전 바나나를 먹으면 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 바나나는 많은 사람이 숙면을 취하기 위해 활용하는 성분인 멜라토닌과 비슷한 작용도 한다.
‘마법의 과일’로 통하는 바나나 외에 포도, 타르트 체리, 딸기 등 수면을 유도하는 멜라토닌 함량이 높은 과일과 아몬드, 생선, 통곡물 시리얼, 치즈가 들어간 오트 케이크 등 7가지도 수면에 도움이 될 수 있다. 이들 과일을 매일 충분히 먹으면 활력이 높아지고, 복부 팽만감이 줄고, 기분이 좋아질 수 있다.
식사를 가볍게 하고 매운 음식, 초콜릿, 탄수화물이 많이 들어 있는 음식 등을 피하는 것도 숙면을 취하는 데 좋다고 수면 전문가들은 말한다. 이와 함께 TV, 컴퓨터, 휴대전화 등 화면을 보는 시간을 줄이고, 독서·명상 등 편안한 활동을 추가하고, 따뜻한 물로 목욕을 하고, 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있다.
바나나에는 칼륨, 비타민C, 비타민 B6, 섬유질 등 건강에 좋은 영양소가 많이 들어 있다. 칼륨은 혈압을 낮추고 고혈압 위험을 줄이는 데 좋다. 바나나엔 단백질이 적고 지방은 없지만 탄수화물, 수분, 섬유질, 항산화 물질 등도 풍부하다. 미국 농무부 식품정보에 의하면 중간 크기의 바나나 한 개엔 단백질 1g, 탄수화물 29g, 섬유질 3g, 열량 112Kcal가 함유돼 있다.
바나나는 특히 식이섬유가 풍부해 소화를 돕는다. 익은 바나나와 덜 익은 바나나에서 모두 발견되는 섬유질인 펙틴은 대변을 부드럽게 하고 변비 예방에 좋다. 대장암(직장결장암)에 걸릴 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있다.
출처: https://kormedi.com/1641949
바나나는 풍부한 영양 성분과 포만감으로 하루를 활기차게 보내게 해준다. 운동 전후에 먹으면 에너지를 보충해주고, 근육 부상을 막는데 도움이 된다. 바나나를 저녁식사 후 간식으로 들면 꿀잠도 잘 수 있다. 향긋한 차와 함께 먹으면 더 좋다.
국제학술지 행동신경과학 프론티어에 실린 연구 결과에 따르면, 바나나는 스트레스를 풀어줘 수면의 질을 높이고, 편안한 수면주기를 유지하게 해준다. 미국 건강포털 더헬시는 바나나가 숙면을 취하는데 좋은 것은 프리바이오틱스 덕분이라고 소개했다.
건강에 좋은 장내 미생물의 먹이가 되는 프리바이오틱스는 장 기능과 뇌 기능을 개선해준다. 직장에서 힘든 업무를 수행하거나 시험을 보는 등 스트레스를 받는 일을 할 때 위장 문제 등 증상을 막아주는데 좋다. 특히 바나나에는 트립토판 성분이 많이 들어 있다.
트립토판은 잠을 푹 자는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 필요한 아미노산이다. 국제학술지 영양소에 실린 연구 결과를 보면 트립토판이 들어 있는 식품은 수면의 질을 크게 개선해준다. 바나나 속 비타민B6는 트립토판과 함께 멜라토닌을 만들어 숙면을 돕는다.
또한 바나나에는 마그네슘이 많이 들어 있다. 이 성분은 숙면을 촉진하는 미네랄이다. 사람들의 약 60%는 마그네슘을 충분히 섭취하지 않는다. 역시 영양소에 발표된 연구 결과에 따르면, 마그네슘이 부족하면 수면 장애를 일으킬 수 있으며 바나나는 이를 보충해주는 좋은 과일이다.
하루 마그네슘 요구량의 약 10%가 바나나 한 개에 들어 있다. 잠자기 전에 바나나를 먹으면 이 목표 달성에 도움이 된다. 바나나가 영양 섭취, 운동 효과 상승, 숙면 등 3가지 토끼를 모두 잡을 수 있다는 걸 뒷받침하는 연구 결과가 이처럼 많다.
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바나나를 저녁간식으로 먹어야지요.