걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 걷기 운동은 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 심혈관 건강, 면역력 강화, 체중 감량, 골다공증 예방, 스트레스 해소 등 다양한 효과가 있습니다.
걷기 운동의 효과는 다음과 같습니다.
* **심혈관 건강**
걷기 운동은 심박수를 증가시켜 혈액순환을 개선하고 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등의 위험을 줄입니다.
* **면역력 강화**
걷기 운동은 면역세포의 활동을 증가시켜 감염병에 대한 저항력을 높입니다.
* **체중 감량**
걷기 운동은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
* **골다공증 예방**
걷기 운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방합니다.
* **스트레스 해소**
걷기 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 합니다.
걷기 운동은 일주일에 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 시작할 때는 자신의 체력에 맞게 천천히 시작하고 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.