임산부가 꼭 알아둬야 할 케겔운동(회음부운동)

[민서쌤]

케겔운동은 요실금을 예방해 주는 운동입니다

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임신부를 비롯해 모든 여성들이 평소 꼭 알아두어야 할 운동이 있습니다. 케겔운동(회음부 운동)이 그것입니다. 회음부 운동은 여성들에게 많은 이점이 있는 운동입니다.

임신 중에 케겔운동을 하면 회음부의 근육을 강하게 하여 자궁을 지지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 분만 시에 회음부의 손상을 최대한도로 막을 수 있고 회음부의 부종이나 임신 중에 심해지는 치질도 예방 및 치료할 수 있습니다. 출산 후에는 회음절개술의 빠른 회복에도 도움이 됩니다.

출산 후 요실금 예방에 효과적

분만을 하게 되면 회음부 및 질이 늘어나서 그 전의 상태로 유지되지 않아 요실금이 생기기도 합니다. 이 운동을 하여 회음부의 근육을 강하게 하면 요실금 현상도 방지할 수 있고 부부관계 시에도 도움을 줄 수 있습니다.

이 운동은 일명 승강기운동 (엘리베이터 운동)이라고도 합니다. 그 순서는 다음과 같습니다.

• 1) 소변을 보다가 임의로 잠시 중단할 때의 느낌으로 운동을 하면 됩니다.
• 2) 회음부위를 수축시키는 운동이므로 먼저 시작을, 회음부가 지하실에 위치하고 있다고 상상하고 승강기가 1층, 2층, 3층으로 올라간다고 생각하며 회음부를 수축시킵니다.
• 3) 다시 천천히 3층으로부터 2층, 1층으로 내려온다고 생각하며 회음부를 이완시킵니다. 내려올 때는 지하실까지 내려가지 말고 1층 정도까지만 왔다고 상상하고 이완시킵니다.
• 4) 위의 운동을 반복합니다.

한 번에 5~6번씩, 하루 20~30회 반복

회음부의 근육은 대퇴부나 팔의 근육과는 달리 아주 강한 근육이 아니므로 운동을 무리하게 시작해서는 안됩니다. 한 번에 5~6번씩 반복하여 차츰 하루에 운동하는 회수를 늘리고 1번에 20~30회까지 점차로 늘리는 것이 중요합니다.

특히 이 운동은 때와 장소가 따로 필요한 운동이 아니고, 운동을 하고 있다는 것을 옆 사람조차 모르는 운동이므로 언제 어디서나 할 수 있는 특징이 있습니다. 그러므로 텔레비전을 보거나 설거지를 하거나 차에 탔을 때 언제 어디서나 할 수 있는 특징이 있습니다. 위에 열거한 대로 많은 이점이 있는 운동이므로 일생 활용하여 운동하는 것이 좋겠습니다.