다니엘스의 러닝 포뮬러

[거식이@이면희]

다니엘스의 러닝 포뮬러

_전 세계 러너들의 바이블, 800m부터 마라톤까지 훈련 처방전

잭 다니엘스 지음, 주용태 옮김, 인간희극, 2024.4

원제 Daniels' Running Formula, 4th Edition (2021.3)

달리는 이들을 위한 최고의 선택

초보부터 엘리트까지 모두 아우르는 과학적인 훈련 프로그램 제공

올림픽 근대5종 메달리스트이자 세계적 러닝 코치인 저자의 55년 노하우를 집대성한 훈련 지침서. 춘천마라톤 조직위원장을 지낸 역자의 번역으로 1998년 초판 이후 26년 만에 나온 한국판이다. 800m부터 마라톤에 이르기까지 거리별, 시즌별, 상황별로 응용할 수 있는 훈련 처방이 상세하다. 스포츠 과학 강의를 방불케 하는 이론적 토대 역시 탄탄하다.

살을 빼기 위해 달리기를 시작하고 싶다, 한 번쯤 마라톤 완주를 해보고 싶다, 더 빨리 달리고 싶은데 방법을 모르겠다, 세계 무대에서 인정받는 선수로 성장하고 싶다 등등, 당신이 어느 단계에 있는 러너이든 더 이상 좋은 방법을 찾아 헤맬 필요가 없다.

15개 국어로 번역되어 전 세계 러너들의 바이블로 널리 사랑받고 있는 ‘다니엘스의 러닝 포뮬러’ 한국어판이 출간되었다. 55년 이상 러닝 훈련법을 연구해 온 잭 다니엘스 박사는 지금 바로 활용할 수 있는 직관적인 훈련 프로그램을 제공하여 당신이 설정한 목표가 무엇이든 간에 언젠가, 반드시 달성할 수 있도록 도와줄 것이다.

잭 다니엘스 박사는 스포츠계의 알베르트 아인슈타인이라고 일컬어질 정도로 현재 통용되는 거의 모든 러닝 훈련 프로그램의 과학적인 토대를 마련한 인물이다. 55년 이상의 연구 업적이 집약된 ‘다니엘스의 러닝 포뮬러’는 어떤 수준의 러너라도 자신의 능력에 맞는 적절한 페이스를 찾을 수 있는 명확한 ‘공식’을 제공하여 단숨에 전 세계 러너들을 사로잡았다.

러닝을 왜 E, M, T, I, R 등의 문자로 구분했는지, VDOT라는 용어는 어떻게 유래되었는지 개발자 본인이 직접 설명한다. 800m부터 마라톤까지 경기 목표, 체력 상태, 휴식 또는 부상 이후 컨디션 회복, 저지대와 고지대에서의 훈련, 시즌 설정 및 트레드밀 훈련에 대한 심화 정보 등등 개인 맞춤 설정이 가능한 훈련 프로그램을 통해 가장 이상적이고 실천 가능한 매뉴얼을 제공한다.

저자는 러닝의 기본 원칙들을 나열하며 이렇게 말한다. ‘러너는 지금 자신이 하는 일에 집중하는 것을 배울 필요가 있다. 다른 것을 걱정하는 데 많은 시간을 낭비하지 말아야 한다. 만약 스스로 세운 계획을 최대한 실행한 뒤 누군가에게 졌다면 그날은 상대방이 더 좋았다는 사실을 그냥 받아들일 뿐이다. 지금 해야 할 일은 레이스를 반추하고, 만약 같은 레이스를 한 번 더 달릴 수 있다면 어디를 어떻게 바꿀 것인가를 자신의 머리로 잘 생각하는 것이다. 패배에서 배우는 기회는 승리에서 배우는 만큼 (혹은 그 이상) 흔히 있다.’

가장 중요한 점은 러닝을 즐겨야 한다는 점이다. ‘그럼에도 누구에게나 필요한 것은 있다. 그것은 올바른 식생활, 충분한 수분 공급과 적절한 휴식, 그리고 훈련에 대한 신뢰이다. 지금 진행 중인 훈련을 계속하면 달리기 실력뿐 아니라 건강도 개선된다고 믿어야 한다. 러닝은 단지 즐기는 것만으로도 하루를 충실하게 해준다. 나는 달리는 사람을 지원하는 것을 좋아한다. 그만큼 달리는 사람들이 달리기를 즐겨 주었으면 한다.’

이 책의 저자 잭 다니엘스 코치는 최대 산소섭취량을 바탕으로 한 과학적이고 실용적인 VDOT 훈련 프로그램을 개발하여 엘리트 선수들에게도 익히 알려진 이름입니다. 특히 이 책은 어떤 수준의 러너도 쉽게 자신의 훈련 페이스를 설정할 수 있도록 구성되어 있기 때문에, 짧은 만남에서 어떻게 하면 좀 더 잘 뛸 수 있냐고 묻는 진지한 러너들에게 추천할 수 있어서 기쁘게 생각합니다.

_이봉주

‘다니엘스의 러닝 포뮬러’는 주자들이 자신의 훈련과 경기력을 높이는 방법을 어떻게 설정해야 하는지에 대한 매우 간결하고 상세하며 심층적인 책입니다. 이 책에는 단거리, 중거리 및 장거리 등 모든 종목의 주법에 대한 조언이 실려있습니다. 대회를 앞두고 있다면 이에 맞춰 제공된 보통 12주에서 18주에 걸친 세부적인 프로그램 템플릿으로 훈련 계획을 수립할 수 있습니다.

_로버트 허드슨, 마라토너

‘러너스 월드’의 편집자로 일하는 동안 나는 잭 다니엘스에게 ‘세계 최고의 러닝 코치’라는 이름을 붙여주었고 20여 년이 지금 지금도 그 명성은 현재 진행형이다.

_앰비 버풋

잭 다니엘스

세계 최고의 러닝 코치로 인정받고 있는 잭 다니엘스 박사는 지난 55년 동안 세계적인 중장거리 선수들의 코치 및 멘토로 활약해 왔다. 세계 선수권 대회에서 우승을 차지했으며 올림픽에서도 두 차례 메달을 획득한 근대5종 선수였다.

그는 이후 러닝을 학문적으로는 연구하기 시작하여 스포츠 과학 분야에서 세계적인 권위를 자랑하는 스웨덴 왕립 중앙 체조 학교에서 운동 생리학을 전공했으며, 위스콘신 대학교에서는 운동 생리학 박사 학위를 취득했다.

주용태

1988부터 2023까지 조선일보에서 근무하며 조선일보 문화사업단장 겸 춘천마라톤 조직위원장을 역임하였다. 마라톤 풀코스를 5회 완주하였으며, 2023년 춘천마라톤 중계 해설위원, ‘성공적인 대구국제마라톤 개최를 위한 제언’으로 대구마라톤 관계자를 대상으로 컨설팅하는 등 마라톤과 한국 육상 발전에 대한 열정을 이어가고 있다. ‘마라톤온라인’을 운영 중이다.

러너분들 이 책 꼭 사세요｜마라톤 주력 향상의 지름길｜다니엘스의 러닝 포뮬러

https://www.youtube.com/watch?v=N7fle7ZQOP8