중요한 면역력 관리 / 면역력 높이는 음식 / 면역력 강화

[정민우]

안녕하세요~

달님들

코로나19로 인한 면역력을 지키고

높이는것은 더욱 중요한 부분이 되었죠!

수시로 손을 씻고 거리를 두고

마스크를 착용하고 기본적으로 방역수칙은

누구나 잘 준수하고 있지만

음식을 올바르게 섭취하는 것 또한

면역체계에 있어서 중요한 부분이에요

이 면역체계가 강해야

외부 바이러스부터 내가 몸을 지키는

방어력 또한 강해져서

감기나 각종 질병에 잘 걸리지 않겠죠

우리 신체는 면역세포를 키우면서

하루도 쉬지않고 항시

외부로부터 오는 세균,바이러스들과

싸우고 암세포를 공격해요

면역력 저하현상이 계속 되면

대상포진, 페렴, 결핵, 만성 염증 질환,

피부질환, 각종 암까지 유발할 수 있는만큼

관리가 무조건 필요한 부분이예요

그래서 몸에 좋은 영양제나

건강기능식품, 몸에 좋은 음식들을

안 챙겨먹을래야 안챙길수가 없죠

그래서 오늘은 면역력을 높이는 음식들을

알아보았습니다~!

👇🏻👇🏻👇🏻

면역력을 높이는 음식

1. 강낭콩

강낭콩은 식이섬유가 정말 풍부해요!

식이섬유 함량이 100g당 24.4g이나 되고

완두콩, 병아리콩보다 식이섬유

함량이 높아요

식이섬유는 장 활동을 촉진시키고

유익균을 증식시키며

면역력을 돕는 성분으로

세계보건기구에서는

하루 27g-40g 정도의

섭취를 권장하고 있어요

강낭콩은 라이신 또한 풍부해요~

쌀밥에는 아미노산이 부족하기 때문에

쌀에 강낭콩을 섞어 밥을 지으면 좋겠죠?

강낭콩은 영양소 또한 풍부하게 들어있어요~

그 중에서도 비타민B군이 면역력을

높이는데 도움을 줘요

그 외 다이어트, 동맥경화 예방, 피로회복,

항산화 효과까지 있으니 오늘부터

밥 지을때 조금씩 섞어서 먹어보아요^^

2. 홍삼

홍삼은 늘 건강식품으로는 많이들

찾고 먹고있은 식품이죠

대표적인 효능이 면역력 강화예요

특히 홍삼 속에 있는 사포닌이라는 성분이

각종 질병, 질환 예방에 도움이 되고

피로회복, 면역력 강화에 좋아요

혈관이 수축되는 것 또한 막아주는 홍삼은

혈액순환에도 도움이 되기때문에

동맥경화 등 심혈관 질환예방에 도움이 되요

면역력이 떨러지면 입술주변 등에서

생겨나는 헤르페스 질환을

겪어보신 분들도 많은데요

홍삼은 헤르페스 질환예방에도 좋아요

피부노화 예방에도 좋고 정말

좋은 성분은 다 가지고 있는 것 같아요

3. 마늘

마늘 안에는 우리 몸에 유익한 물질이

엄청 많이 함유되어 있습니다

알리신 성분이 대표적 성분인데요

이 알리신때문에

마늘의 매운맛과 냄새가 나요

알리신은 강력한 항바이러스 효과가 있어요

가열하면 아호엔이라는 성분으로 바뀌는데

이 때 항암효과를 내요

마늘은 세포, 임파구 등 백혈구 기능을

촉진시켜 면역력 향상에 도움을 줘요

체력강화, 피로회복에도 좋죠

하지만 생마늘은 위가 예민하거나 약한

사람은 위를 손상시킬 수 있으니

섭취 시 주의하시길 바래요!

4. 양파

양파는 항 알레르기 효능이 있고

면역체계를 향상시키는 케르세틴이라는

항산화 성분이 있어요

이눌린이 풍부해 소화에도 도움을 줘요

혈당량 조절과 함께 다이어트에도 도움이 되죠

양파 속에 있는 폴리페놀 성분은

콜레스테롤을 감소 시킨다는

연구 결과도 있어요

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이 외 면역력을 강화하는 음식으로는

고구마, 홍차, 버섯, 소고기, 오트밀, 보리,

생선 등이 있어요

면역력 저하되지 않게

몸에 좋은 음식들 잘 챙겨 드시고

모두 건강한 하루 보내세요~!