<![CDATA[
<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9996BC435A9F2DAF32" class="txc-image" data-img-src="http://cfile262.uf.daum.net/image/9996BC435A9F2DAF323896" data-origin-width="450" data-origin-height="203"></div><p style="text-align: left;">45살 아재... 태어나서 처음으로 헬스장 다닌지 5개월<br><br>됐습니다.<br><br><br>한창 재미 붙일 시기인데, 애들이랑 시즌 스키 레슨 하다가<br><br>무릎 안쪽 인대가 늘어나버렸습니다.<br><br>하체랑 데드는 당분간 못할 거 같아서요.<br><br>어떤 루틴이 좋을지 도움 좀 요청 드립니다.<br><br><br>현재는,<br><br>1. 데드리프트  백익스텐션  복근  이두  <br>     <br>2. 하체 앞 뒤 :  햄스트링 레그익스텐션<br>라이레그익스텐션 레그프레스 복근 <br><br>3. 랫풀다운  풀업 싯티드로우 케이블로우 암풀다운   복근 숄더프레스  사레레<br>    <br>4. 인클라인벤치  플랫벤치  딥스 덤벨프레스(안쪽)  댁플라이 체스트프레스 깔짝  복근  삼두 <br><br>순인데요. <br><br>1번 2번을 거의 못한다고 생각하니 어떻게 해야 할 지 <br><br>감이 안 오네요.<br><br>등 / 가슴, 삼두 / 이두, 어깨 요렇게 삼분할로 <br><br>당분간 돌리는 게 나을까요?<br><br>아님 등 / 가슴 / 이두 삼두 어깨 요런 식이 나을까요?<br><br>참고로 회전골개근 쓸리고 있고 디스크 수술 2번 해서 <br><br>무게는 못칩니더 ㅠㅠ<br><br>와이프가 몸은 좋아졌는데 팔을 좀 키워야겠다고 계속 얘기하네예...<br><br>팔뚝 굵어지고 싶슴니돠...<br><br><br>마지막은 비루한 인바디 올려봅니다.<br><br>104에서 85까지 뺐다가 정체기 이후<br><br>71까지 어찌저찌 굶어가며 정상 체중으로 들어오긴 했습니다.<br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/6883f830f4aa8bda481780345ebbd57aace8e961" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/6883f830f4aa8bda481780345ebbd57aace8e961" data-origin-width="1600" data-origin-height="2255"></div><p style="text-align: left;"><br></p>
<!-- -->]]>
카페 게시글
검색이 허용된 게시물입니다.
웨이트 트레이닝
헬린이도 아니고 헬정자...상체 루틴 한 번만 도와주세용
영덕군영해면
추천 0
조회 556
23.03.07 20:26
댓글 5
다음검색
첫댓글 체지방 15 딱 좋네요
체지방 빼는 데만 신경 써서 그런지 근육이 없네요...ㅠㅠ
@영덕군영해면 https://youtu.be/ZL7hu6xX3M0
PLAY
@흠짓 보디빌더의 FM 자세나오네요 참조하세요
@흠짓 와... 형누님이시네요.. 자세가 진짜 엄청 안정되어있는 거 같습니다... 감사합니다... 득근득근