몸을 이용한 복부 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 크런치 변형 운동으로 손의 위치와 발의 위치에 따라 복직근에 조금 더 많은 자극을 준 다음
조금씩 난이도를 낮춰 복부에 지속적으로 자극을 주는 운동법입니다.
복근운동으로 뱃살을 뺄수 있는 것은 아니지만! 탄탄한 복근을 만들어야 뱃살도 덜 늘어나겠죠?
소개하는 복근 운동법을 처음에는 개별 실시 후 동작이 쉬워지거나 조금 더 빠른 효과를 원하면
트라이세트로 진행하도록 합니다.
출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 복근 운동법 세가지
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/14053D4050E8ABBA11)
바닥에 누워 양팔은 펴 머리 위쪽에 위치하고 양 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨둔다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 복직근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1763554150E8AC0F14)
바닥에 누워 양손은 머리뒤에 가볍게 위치하고, 양 다리는 무릎을 펴 발 바닥이 하늘을 향하게 한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리면서 상복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/167FAF3F50E8ACA21A)
바닥에 누워 다리는 펴고 양 손은 앞으로 뻗어 다리쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올렸다 내려가기를 앞 두 동작 보다는 조금 빠르게 진행한다.