○ 시간 : 05:27~
○ 기온 : 22도
○ 습도 : 98%
○ 날씨 : 흐림
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 아라뱃길
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 동마주홍 싱글렛, 토끼 모자, 살롬 장갑
- 하의 : 나잌 반바지
- 러닝화 : 나잌 에어줌 보메로 14
- 양말 : 버룬코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중강약
○ 훈련종류 : 조깅
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k)
- 체육공원 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 조깅 8km : 호우주의로 아라뱃길 주로 모두 출입통제되어 계획된 훈련 못하고 시천교 계단훈련, 시천공원 및 아라뱃길 북서주로 짧은 조깅 및 일부 가속주
- 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(3.8km)
- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭
○ 훈련시간: 01:41'27"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 68.5
○ 특이사항 :
- 시드니마라톤(9.17) : D-61
- 기상해 복장 갖추고 게토 및 물 한모금후 아라뱃길로
- 시천교 넘어가다 아라뱃길 전경 사진 함 찍어주고 시천공원 갔다가 아라뱃길 북측도로가 전면통제가 아닌 살포시 한쪽이 열려있어 간만에 주로 주행하다 분무소독이 심한 곳에서 턴하여 복귀
- 오늘도 습도가 역대급이라 땀이 줄줄줄
- 귀가하여 샤워하면서 벽대고 스트레칭하면서 온수,열수후 냉수로 허리,다리 마사지후 물기 닦고 도깨비봉으로 발바닥 마사지후 허리, 다리, 어깨에 멘소마사지(오늘도 수고했어)
- 몸무게는 여전히 신나하고ㅠ
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"