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안녕하세요~
달님들 이 시기에
집에 있는 시간이 많아지다보니
활동량은 줄어들고
먹는양은 그대로이다보니
살이 찌는 사람들이 많아요~
그러다보니 자연스럽게
살을 빼는데 관심이 많이 가게되죠
집에만 있는 시간이 많다보면
운동하러 나가기는 귀찮고
먹고싶은걸 줄이자니 힘들고..
그러다보니 운동은 안하고
금식하면서 살을 빼려고 하는 분들도
은근히 존재하죠~
굶어서 살을빼면 효과는 일시적이고
건강만 해칠 뿐이죠~
운동과 식단 조절해야 건강하게
몸매를 유지하는걸 알면서도
실천이 잘안되죠ㅠㅠ
하지만 우리가 무조건 굶어서
살을 빼면 안되는 이유에 대해
알려드릴게요
그럼 지금부터
굶으면서 살을 빼면
나타나는 증상에 대해
알아볼게요~
그리고 일상생활 속에서
실천할 수 있는 운동법까지
적어볼게요~~!
굶어서 살빼면 나타나는 증상
금식 다이어트를 일정기간하면
근육이 많이 빠지고
지방은 상대적으로 적게 빠지죠
그러다 다시 음식을 섭취하면
지방이 늘어나는 악순환이 반복되요
근육량이 줄어들면
기초대사량도 줄어들어요
그러면 살이 쉽게 찌는 체질로
바뀌게 되는거죠
기초대사량이란?
생물체가 생명을 유지하는데
필요한 최소한의 에너지량이예요
즉
체온을 유지할 때, 혈액순환할 때,
호흡할 때, 심장박동 등을 위해
기초적인 생명 활동을 위한
신진대사에 쓰이는 에너지량이죠
굶어서 살을 빼면
우리몸에 필요한 에너지만
줄어드는게 아니라
신진대사에 필요한
미네랄, 비타민 등 영양소가
부족해지고 심하면
영양 실조까지 이어지죠
미네랄과 비타민이 부족하면
피부나 머리카락에 윤기가 사라지고
면역력도 떨어져요
그리고 권태감을 느끼는 증상 외에도
칼슘, 철분 등의 부족으로
빈혈이나 골다공증의
원인이 되어버려요
그리고 여성의 경우
금식으로 몸과 뇌에 부담을 주면
호르몬 분비의 사령탑인 시상 하부가 교란되면서 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하게 되죠
결국 생리 불순이나 배란 장애로 인한 불임까지로 이어지죠
일상생활 속에서 실천할 수 있는 운동법
근육을 키우기 위해
각자의 근육량에 따라
운동방식의 차이는 있어요
간단히 집에서 할 수 있는
홈트레이닝 중에서는
코어 근육을 올릴 수 있는
플랭크 자세나 맨몸 스쿼트 같은
적은 시간을 해도 크게 효과를 볼 수 있는 운동을 먼저 권해드려요
대부분의 사람들이
근육량을 늘리기 위해
무거운 무게를 들어올리는데
코어 근육이 제대로 갖춰지지 않은 채로
무거운 역기를 든다해도 효과는 없어요
인체의 심부근육이 탄탄해져야
근육이 쉽게 붙고 몸도 건강해져요
우선 살을 빼려고 운동을 할 때
중요한 건 코어 근육 운동이예요
처음부터 무리하게 시작해서
오랜시간 운동을 하기보단
플랭크 30초 하고
스쿼트를 30초 한 뒤
1분정도 쉬고 다시
플랭크 30초 하고
스쿼트를 30초 한 뒤
1분 쉬는 방식을 5~6회 정도해요
이 방식을 하면서
각자 기본 몸 상태를 체크해서
점점 시간을 올리는
방식을 하는게 좋아요
즉 운동량을 체크하면서
늘리는게 좋다는 말이예요
그리고 걷기 운동같은
유산소 운동을 함께 한다면
에너지를 태우는데 도움이 될 수 있어요
따로 걸을 시간이 없을 때
지하철이나 버스 정류장
1~2 정거장 전에 내려서
걸어가는것도 좋은 운동방법이예요
또 엘리베이터나 에스컬레이터를
이용하지 않고 조금 일찍 내려서
걷기 운동을 하게 되면
굳이 따로 시간을 내지 않아도
유산소 운동을 할 수 있죠
근데 여기서 중요한건
이러한 방식을 다 지키더라도
실패하는 분들은 존재하죠
스트레스의 해소법으로
엄청 먹는분들이나
여성분들은 배란일 전 후나
생리때 식욕이 폭발해서
폭식하는 분들의 경우
운동과 적절한 식단으로는
다이어트가 힘들어요
이럴때는 이러한 증상이
발생하는 조건을 치료 받으면서
다이어트를 진행하는걸 추천드려요
우리모두 살을 빼는것도 좋지만
건강이 최우선이라는거
잊지말아요~!
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