80세 넘어도 중년과 인지기능 비슷...저속 노화 11가지 비법

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활기찬 노후를 즐기려면 매일 꾸준한 운동과 충분한 단백질 섭취로 근육을 지켜야 한다. 기사 내용과 무관한 사진. /어도비스톡

지난 30일 서울 고려대병원에서 열린 한국헬시에이징학회 춘계 심포지엄에서는 건강하게 장수하는 데 필요한 다양한 정보들이 소개됐다.

헬시에이징학학회는 의학, 영양, 운동, 여가 등 여러 분야 전문가들이 초고령 건강 사회에 유익한 정보와 생활 방식을 연구하고 일반인에게 전파하는 학술 단체다.

이날 발표된 18개 강의 중 주요 내용을 소개한다.

사진=게티이미지뱅크, 그래픽=김현국

정희원 서울아산병원 노년내과 교수는 ‘가속 노화에 브레이크를 밟아라’는 주제의 기조 강연을 통해 “

100세 철학자 김형석 교수처럼 나이 들어도 내재 역량이 성장하는 사람은 늙지 않는다”며

“젊어서부터 저속 노화 역량을 키우면 나이 들어 질병이 생기거나 심한 스트레스를 받아도 건강한 상태로 돌아오는 회복 탄력성이 좋아져서 말년까지 건강하게 살다가 막판에 돌봄에 의지하는 기간도 매우 짧다”고 말했다.

그래픽=김현국

정 교수는 노화를 촉진하는 가속 노화 ‘액셀러레이터’로

수면 시간 부족,

운동 부족,

음주, 흡연, 근 감소, 만성 염증, 단순 당, 정제 곡물, 해로운 기름, 칼로리 과잉 등을 꼽았다.

반면 노화를 늦추는 ‘브레이크’로는 콩과 채소 위주 식사, 삶에 대한 긍정적인 인식, 젊은 감성, 항상 새로운 공부에 참여, 청력·시력 보존, 사회 활동, 봉사 등이 꼽혔다.

도쿄건강장수의료센터 연구부장을 역임한 김헌경 박사는

“일본에서 노쇠된 노인을 대상으로 3개월간 단백질 등 영양을 공급하고, 근육 운동을 시켰더니

52%에서 역노화가 일어나 노쇠에서 벗어났다”면서

“하지만 48%는 그런 효과를 못 봤는데,

고혈압, 당뇨병 등 만성 질환 관리가 안 되었기 때문으로, 노쇠 예방을 위해서는 운동, 영양, 만성 질환 관리가 같이 가야 한다”고 말했다.

정지향 이대서울병원 신경과 교수는 미국에서 이뤄지는 수퍼 에이저(super ager) 연구를 소개했다.

수퍼 에이저는 중년층과 비슷한 인지 기능을 보이는 80세 이상의 사람들을 말한다. \

이들의 뇌 MRI를 보면, 늙으면서 생기는 뇌 부피 손실이 상대적으로 매우 적다.

수퍼 에이저의 공통적인 특징은 활동적인 라이프 스타일을 하며, 신체 활동량이 많고, 항상 새로운 것에 도전하며,

친구가 많고 사교적이며, 가끔 술을 즐기되 절제할 줄을 안다.

그래픽=김현국

박상민 서울대병원 가정의학과 교수는 “고혈압 기준을 수축기 140(mmHg), 이완기 90 이상으로 하는데,

집에서 잴 때는 5 정도 낮춰서 135/85보다 높으면 고혈압이라고 판단해야 한다”며 “가정 혈압이 심장병이나 뇌졸중 발생 위험을 예측하는 데 가장 정확하기에 집에서 혈압을 재는 것을 권장한다”고 말했다.

가정용 혈압계로 집에서 혈압을 잴 때는 아침에 일어나 고혈압 약을 먹기 전에 재야 일정한 혈압 데이터를 얻을 수 있다.

박 교수는 “고혈압 약을 두 개 이상 복용하는 80세 이상 고령자의 경우,

수축기 혈압이 130 밑으로 떨어지면 되레 사망률이 높아지고, 고혈압 약물 치료를 받는 노인의 경우 실신 등으로 낙상과 골절 위험이 커질 수 있다”며

“노인 고혈압은 정확한 혈압 진단과 함께 과하지 않은 적절한 혈압 조절이 필요하다”고 말했다.

서동원(정형외과 재활의학과 전문의) 바른세상병원 원장은 “나이 들면 무릎 연골이 닳아서 없어지는데도 통증이 없어서 대부분 모르고 지낸다”며

“일 년에 한두 번 정형외과를 찾아 건강보험 적용을 받아서 연골 성분의 주사제를 무릎 관절 내에 주사받으면 퇴행성 관절염을 줄일 수 있다”고 말했다.

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최승규 한마디<본글에쓴댓글입니다>

등지 최승규는 1944년생이다/ 가족력으로 30대부터 새벽 04시 일어난다/50년전 미디어 06시부터 시작/애들깰까봐 슬그머니 밖으로/농촌같으면 일이 있지만/도시삶.할게없어.산으로 가기시작(6~9km)50년 현재까지 지속중(2019년부터 평지병행)/50년동안 새벽산행중 한번도 앉아보지 않았고 물도 지참않고.지금도 같다(30년전부터발효액 5cc정도머금는다)/요즘은 평지걷기만한다/교수님들 많이 열거하지만/ 등지는 혈관유통이라 생각 한다/2022년 혈관뚫는물질 만들고 50일 섭취(지금도격원제로먹는다)/숨쉬기.근력.신장./또 말합니다<<<금년 심뇌혈관나이64세건강검진통보받다>>> 또.말합니다.화학물질 몸속에선 돌과같다.막히면그 毛細血管영원히끝이다/생명물질로 막힌毛細血管은 언젠가는 소멸뚫리는게 화학물과 다르다/숨쉬기를 제대로 해야 細胞들이 충분한 산소을 공급받는다/細胞환경최적화(물염도)돼야 부모게서 받은 유전자수명대로살수있고(白壽)不然이면 120세까지도 가능하리라/나는질병으로병원간적없다