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안녕하세요~
달님들
제가 얼마전에
당뇨에 관련된 글을
포스팅했어요 ~!
궁금하신분은
아래로 한번 들어가 보세요~
당뇨원인, 증상, 예방법에 대해
글을 썼는데 이제 잘 알았으니
일상생활에서 뭘 먹고
먹지말아야하는 것도
중요하죠~
그래서 오늘은
당뇨에 좋은 음식과
당뇨에 안좋은 음식에
대해 알려드릴게요~
당뇨에 좋은 음식
1. 시금치
동의보감에 따르면 시금치는
간의 피로를 풀어주고
쓸개와 위를 보호한다고 알려져 있어요
시금치에 베타카로틴 성분이 풍부해서
위장의 점막을 튼튼하게 해줘요
양배추가 위에 좋다고 알려져 있는데
베타카로틴 성분은 시금치가 양배추보다
대략 580배 가량 더 많이 들어있어요
그리고 혈압을 조절하고 체내 독소와
노폐물을 배출하는 것을 도와줘요
2. 홍삼
홍삼은 고혈압 예방에 좋아요
혈압이 많이 떨어지고
갈증, 불면증, 피로감 등이
줄어든다고 해요
당뇨환자도 홍삼을 섭취하면
혈당량이 저하되고
인슐린 투여환자들은
투여량을 감소 할 수 있어요
3. 비트
비트의 붉은 색소가
베타인이라는 성분이예요
이 성분은 세포손상을 억제하고
토마토의 8배에 달하는
항산화 작용을 해서
암 예방과 염증 완화 효과가 있어요
그리고 질산염도 풍부하게 들어있어서
혈관을 확장하고 혈압을 낮춰줘요
고혈압을 가지고 계신분에게 효과적으로 개선하는데 도움을 줘요
또 비트는 혈관에 쌓여 있는
노폐물을 배출하는데 도움이 되고
나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고
좋은 콜레스테롤은 증가시켜주는
역할을 해요
4. 차가버섯
차가버섯의 주요 성분은
베타글루칸인데, 이 성분은
강한 항산화 성분 중 하나예요
그리고 차가버섯에는 면연력을
상승시키는 성분이 풍부해서
비장이나 간의 면역계
세포들을 강화해줘요
또한 당뇨예방에도 좋아요
풍부한 이노시톨이라는 성분이
췌장의 인슐린 분비를
정상기능할 수 있게 도와줘서
체내 혈당을 낮춰줘요
5. 애호박
애호박에 레시틴 성분이 풍부해요
레시틴은 뇌 세포를 활성화하고
뇌 혈액의 순환을 촉진해 두뇌 발달과
기억력 향상에 도움을 줘요
또 애호박에는 엽산, B 복합 비타민,
B6, B1, B2, B3, 콜린이 풍부하고
아연, 마그네슘과 같은 미네랄도
함유되어 있어요
이 성분들 모두 당뇨병 환자에게
혈당 조절 기능을 한다고 해요
6. 현미
백미를 위주로 한 식단과
기름진 음식을 과다 섭취하면
췌장이 제 기능을 못해
당이 과하게 되면서 당뇨가 발생해요
현미의 성분 중 가바라는 성분은
식후 혈당치 상승을 억제하는
작용이 있어 인슐린을 조절해
당뇨의 수치를 조절하는데 효과가 있어요
당뇨에 안좋은 음식
1. 백미
우리나라 식습관 중
안 좋은 식습관이
백미를 먹는거예요
백미를 먹으면
성인 당뇨 위험성이 높아져요
백미뿐만 아니라 빵, 파스타 같이
흰 밀가루로 만든 음식은
혈당을 급격히 상승시켜서
당뇨에 나쁜 음식이라고 하죠
백미 대신 현미와 같은 곡물을 섞어서
잡곡밥을 먹는 것이 좋아요
도정하지 않아 정제되지 않은
현미와 같은 곡물은
포도당을 천천히 흘려보내서
식후에도 혈당 수치가
급격히 높아지지 않아요
2. 시럽음료/설탕
설탕이 함유된 음료는
혈당수치를 급격히 높여서
당뇨에 최악의 음식이라고 하죠
설탕 음료라 하면
우리가 쉽게 구할 수 있는
탄산음료를 생각할 거예요
그 외에도 시럽이 들어간 요구르트,
쉐이크, 커피, 떠먹는 요플레 등도
설탕이 많이 들어가 있고
탄수화물과 지방 등 열량도 높아요
또 혈당도 높여서 건강에 좋지않아
되도록이면 안먹는게 좋아요
당뇨가 있다면
시럽이나 설탕이 들어가 있지 않은 아메리카노나 홍차, 녹차같은
차를 마시는게 좋아요
3. 짠음식
당뇨를 가지고 있다면 짠음식은
되도록이면 피해야 해요
짠음식은 당뇨에 실질적인 영향을 주지는 않지만 당뇨 합병증을 일으킬 수 있어요
그리고 신장에 무리가 갈 수 있고
고혈압에 안좋아요
또한 매운음식도 좋지 않아요
4. 당도 높은 과일
과일은 건강 식품으로
일반인들에게 권장되는 음식이지만
당뇨병 환자에게는 좋은 음식이 아니예요
특히 당도가 높고 설탕 성분이 많이 함유된 과일은 당뇨에 안 좋은 영향을 줘요
대표적으로 파인애플, 바나나,
복숭아, 참외, 수박 등이 있어요
과일은 천연 비타민과 미네랄 등을
보충해 주는 좋은 식품이지만
당뇨가 있다면
위와 같은 과일은 피해주세요
만약 과일을 먹더라도
최소한의 양을 먹는게 좋아요
우리 모두 조심해서 나쁠건 없죠
건강을 위해서 몸에 좋은 음식을
되도록이면 많이 섭취해요~
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