첫댓글 우왕 표준이하 체지방이 곧이네요 화이팅!
화이팅입니다!
크으 열심히 하셨군요! 마지막까지 화이팅입니다~사진 관련 규정은 국방부쪽으로 문의하시는게 좋지 않을까요?
한번 물어봐야겠네요!
식단어케 하셧나용
식단은 비교적 최근에 시작했구요 저같은경우엔 이미 다이어트 진행중에 식단을 들어간 경우라 칼로리 조정해서 2천칼로리로 맞췄습니다. 단백질 급원은 돼지뒷다리살 닭안심으로만 체중 * 2-2.2정도 맞추고 지방 20% 나머지 탄수로 채웁니다. 식이섬유는 양배추랑 버섯 청경채등으로 먹고 지방은 아몬드와 삶은계란먹습니다. 하루에 4끼 먹도록 나누었고 끼니마다 비율을 맞추는편은 아닙니다
탄수는 잡곡밥과 고구마로 채우고있고 가끔씩 식빵이나 술빵정도 먹을때도 있습니다 물론 매크로 맞춰서요
나트륨은 조절하지 않고있고 너무 짜지 않게만 조절해가며 먹습니다 하루에 물은 4리터 이상씩 먹으려고 노력해요
@SEA.WANTED ㄷㄷ 감사합니다 2천칼로리 먹어도 살이빠지는군요.. 전느 굶으면서하는데 ㅠㅠ
첫댓글 우왕 표준이하 체지방이 곧이네요 화이팅!
화이팅입니다!
크으 열심히 하셨군요! 마지막까지 화이팅입니다~
사진 관련 규정은 국방부쪽으로 문의하시는게 좋지 않을까요?
한번 물어봐야겠네요!
식단어케 하셧나용
식단은 비교적 최근에 시작했구요 저같은경우엔 이미 다이어트 진행중에 식단을 들어간 경우라 칼로리 조정해서 2천칼로리로 맞췄습니다. 단백질 급원은 돼지뒷다리살 닭안심으로만 체중 * 2-2.2정도 맞추고 지방 20% 나머지 탄수로 채웁니다. 식이섬유는 양배추랑 버섯 청경채등으로 먹고 지방은 아몬드와 삶은계란먹습니다. 하루에 4끼 먹도록 나누었고 끼니마다 비율을 맞추는편은 아닙니다
탄수는 잡곡밥과 고구마로 채우고있고 가끔씩 식빵이나 술빵정도 먹을때도 있습니다 물론 매크로 맞춰서요
나트륨은 조절하지 않고있고 너무 짜지 않게만 조절해가며 먹습니다 하루에 물은 4리터 이상씩 먹으려고 노력해요
@SEA.WANTED ㄷㄷ 감사합니다 2천칼로리 먹어도 살이빠지는군요.. 전느 굶으면서하는데 ㅠㅠ