어깨 운동을 위한 수칙
1,어깨는 팔의 움직임에 영향을 많이 받는다,그래서 어깨운동을 할 때는 세심한 주의를 기울여 안전한
동작을 하여야 한다, 어깨 관절을 보호하기 위해 스크레칭으로 근육을 충분히 웜업을 한 다음 운동을
실시 한다,
2,어깨의 근육을 키우는 게 쉽지 않을 때는 기초 동작을 먼저 실시한다,
프레스[Press],동작과 레이즈[Raise]동작을 중점적으로 실시한다,
3,운동을 할 때는 항상 능력의 100%를 발휘해서 최대 강도로 실시한다,
4,어깨 근육은 구조적으로 매우 놀라운 근육이다,
어깨 관절을 중심으로 저면,측면,후면 삼각근으로 쌓여 있어 어떤 방향으로든 팔을 움직일 수 있기
때문에 삼각근을 충분히 활용한다,
5,동작을 실시할 때 절대로 반동을 쓰지 않도록 주의한다,
반동을 이용하여 동작을 실시하게 되면 허리 부분에 과도한 스트레스를 주어 부상을 입을 수 있으므로 주의한다,
6,어깨운동을 실시할 ㅔ트와 세트 사이의 휴식기간이 60초 이상을 넘지 않도록 하는게 좋다,
어깨 근육은 가슴과 등처럼 큰 근육이 아니므로 근육의 피로가 빨리 찾아 온다,
그러므로 세트 사이의 휴식시간이 60초를 넘길 경우 운동강도를 일정하게 유지할 수 없게 되므로 어깨운동 프로그램의 지속 시간이 너무 길어지지 않도록 한다
7,프레스 동작중 팔을 내리는 동작을 실시할 때 팔을 귀 높이 보다 낮게 내리지 않도록 주의해야 한다,
그 이유는 윗팔과 팔뚝의 각도가 90도 이하로 내려오면 자극의 각도가 바뀐다,