단백질 자체 안좋을리는 없고, 쉐이크로 형태 뭔갈 마시는거 자체가 신장에 안좋긴해 (ex 생과일쥬스, 과일즙, 미숫가루) 당이 직빵으로 오르고 입자도 고와서 흡수가 너무 빨라 단백질쉐이크를 운동도 안할거면서 간편식느낌으로 쫍쫍 먹지말라는 뜻 요새 닭가공품 잘 나와 그거 꼭꼭 씹어먹어 마시지말고
1. 운동을 안 할 때(일반적인 건강 유지) 단백질: 전체 칼로리의 10~20% (체중 1kg당 0.8~1.2g) 탄수화물: 50~60% (주로 복합탄수화물) 지방: 20~30% (불포화지방 위주) 채소: 충분히 (채소, 과일 포함해서 식이섬유 25~30g 이상) 👉 균형 잡힌 식단이 핵심, 단백질은 과하지 않게, 탄수화물은 복합탄수화물(현미, 고구마 등) 위주로 섭취하는 게 좋아.
2. 운동할 때(근육량 증가 or 퍼포먼스 향상) 운동 강도에 따라 달라지지만, 일반적으로 운동을 하면 단백질과 탄수화물의 필요량이 늘어나.
단백질: 20~30% (체중 1kg당 1.2~2.2g, 근력운동을 할수록 필요량 증가) 탄수화물: 40~50% (운동량이 많다면 55%까지 증가 가능) 지방: 20~30% (너무 낮으면 호르몬 균형에 문제) 채소: 충분히 (항산화 작용과 회복을 돕기 위해 다양한 색깔의 채소 섭취) 👉 운동 직후에는 단백질+탄수화물 조합(예: 닭가슴살 + 고구마)을 섭취하면 회복과 근육 합성에 좋고, 지방은 너무 많으면 소화에 부담이 될 수 있어.
3. 운동 강도에 따른 단백질 섭취량 차이 가벼운 운동(걷기, 요가): 체중 1kg당 1.0~1.2g 유산소 위주(러닝, 자전거): 체중 1kg당 1.2~1.6g 근력운동(헬스, 웨이트): 체중 1kg당 1.6~2.2g 고강도 운동(크로스핏, 보디빌딩): 체중 1kg당 2.0~2.5g 👉 단백질을 너무 많이 먹으면 간과 신장에 부담이 될 수 있으니 적절한 범위에서 섭취하는 게 중요해!
결론: 운동할 때와 안 할 때 섭취 비율 차이 ✅ 운동을 안 할 때 → 탄수화물 위주(5060%), 단백질(1020%) ✅ 운동할 때 → 단백질 증가(2030%), 탄수화물 조절(4050%) ✅ 채소와 건강한 지방은 항상 충분히 섭취!
2 ㄹㅇ...축산낙농 마케팅 세뇌 몇십년동안 잘해놓은듯..ㅋㅋㅋㅋ 그리고 단백질을 많이 못먹을 뿐이지 쌀 콩 빵 등등 거의 모든 음식에는 단백질이 들어가 있어서 그냥 균형잡힌 건강한 식사만 해도 일반인은 단백질 섭취 충분히 할 수 있는데 몸 키우려는 거면 말이 다르겠지만
첫댓글 말랐는데 운동안하면 먹어도되나…😂
단백질이 안좋은거야 ?
단백질 쉐이크가 안좋은거야 ?
어떻게 된 단백질을 먹어도 되지만 일일 권장치 초과하는게 안좋은거야 ?
정확하게해줘요ㅠ
단백질 자체 안좋을리는 없고,
쉐이크로 형태 뭔갈 마시는거 자체가 신장에 안좋긴해
(ex 생과일쥬스, 과일즙, 미숫가루)
당이 직빵으로 오르고 입자도 고와서 흡수가 너무 빨라
단백질쉐이크를 운동도 안할거면서 간편식느낌으로 쫍쫍 먹지말라는 뜻
요새 닭가공품 잘 나와 그거 꼭꼭 씹어먹어
마시지말고
그럼 빵이나 먹어야지
그 하루 몸무게 g만큼 먹어줘야한다면서..
단쉐 식도염 위염 잇는 여시들 조심해 !..
히잉
마르든 안말랐든 걍 트레이너들처럼 운동하는 직업 아니면 단쉐 안먹는게 좋음 헬스+단백질 열풍하고 닭가슴살 단쉐 유행하다가 2030 혈관질환+신장질환 환자 ㅈㄴ증가함
난 유당불내증 있어서 운동할 때도 안 먹었음
스위치온 다이어트 그래서 시도 못하겠더라구 사바사인데 운 안좋게 신장망가지면
20g짜리 먹는거도안되나? 운동후에..
걍 가끔 식사대용으로 먹는데... 귀찮아서ㅠ
근육짱짱걸이 되고싶다고요
건강한 사람이면 괜찮은줄 알았는데 아냐...?
라스보면 설명나옴
성장기때는 단백질이랑 탄수가 많이필요함
이미 성장이 끝나고 과도한 고단백고탄수는 노화를 촉진함(운동하면 상관x)
노령인구는 근육이 빠지는 시기니가 성장시랑 똑같이 단백 탄수 위주로 먹을것
@사과맛나 댓글 고마워 🫶
그냥 무조건 소식이네..
관리자에 의해 규제된 글입니다. 규제관련 안내
2시간 운동 후에 단백질 쉐이크 먹었는데 2년간 아직 괜찮더라 나는 신장내과 주기적으로 검사중이라 처음엔 단백질 먹는거 무서웠음 운동 안하면 쉐이크형태나 단백질 과다는 주의중
난 그래서 운동하기전에만 먹음 ㅎ;;;;
그냥 운동한날 한잔정두만먹
근데 한식은 탄수가 너무높아서 우리나라는 단밸질 먹어야할걸
1. 운동을 안 할 때(일반적인 건강 유지)
단백질: 전체 칼로리의 10~20% (체중 1kg당 0.8~1.2g)
탄수화물: 50~60% (주로 복합탄수화물)
지방: 20~30% (불포화지방 위주)
채소: 충분히 (채소, 과일 포함해서 식이섬유 25~30g 이상)
👉 균형 잡힌 식단이 핵심, 단백질은 과하지 않게, 탄수화물은 복합탄수화물(현미, 고구마 등) 위주로 섭취하는 게 좋아.
2. 운동할 때(근육량 증가 or 퍼포먼스 향상)
운동 강도에 따라 달라지지만, 일반적으로 운동을 하면 단백질과 탄수화물의 필요량이 늘어나.
단백질: 20~30% (체중 1kg당 1.2~2.2g, 근력운동을 할수록 필요량 증가)
탄수화물: 40~50% (운동량이 많다면 55%까지 증가 가능)
지방: 20~30% (너무 낮으면 호르몬 균형에 문제)
채소: 충분히 (항산화 작용과 회복을 돕기 위해 다양한 색깔의 채소 섭취)
👉 운동 직후에는 단백질+탄수화물 조합(예: 닭가슴살 + 고구마)을 섭취하면 회복과 근육 합성에 좋고, 지방은 너무 많으면 소화에 부담이 될 수 있어.
3. 운동 강도에 따른 단백질 섭취량 차이
가벼운 운동(걷기, 요가): 체중 1kg당 1.0~1.2g
유산소 위주(러닝, 자전거): 체중 1kg당 1.2~1.6g
근력운동(헬스, 웨이트): 체중 1kg당 1.6~2.2g
고강도 운동(크로스핏, 보디빌딩): 체중 1kg당 2.0~2.5g
👉 단백질을 너무 많이 먹으면 간과 신장에 부담이 될 수 있으니 적절한 범위에서 섭취하는 게 중요해!
결론: 운동할 때와 안 할 때 섭취 비율 차이
✅ 운동을 안 할 때 → 탄수화물 위주(5060%), 단백질(1020%)
✅ 운동할 때 → 단백질 증가(2030%), 탄수화물 조절(4050%)
✅ 채소와 건강한 지방은 항상 충분히 섭취!
챗쥐피튀헴이 운동 강도에 따라도 다르다고 하네요 ㄷㄷ
@뇨뇨해 고마워 천사여시
특히 파우더형은 간 망가지는 지름길이랬음.. 간이식외과 선생님이
일주일에 1-2회는 괜찮은데 매일 끼니로 채우지는말라고
아무리봐도 축산낙농의 마케팅같음.. 단백질이 중요한 만큼 다른 영양소들도 중요한데 이렇게까지 단백질 못챙겨먹으면 큰일나는 것처럼....
2 ㄹㅇ...축산낙농 마케팅 세뇌 몇십년동안 잘해놓은듯..ㅋㅋㅋㅋ 그리고 단백질을 많이 못먹을 뿐이지 쌀 콩 빵 등등 거의 모든 음식에는 단백질이 들어가 있어서 그냥 균형잡힌 건강한 식사만 해도 일반인은 단백질 섭취 충분히 할 수 있는데 몸 키우려는 거면 말이 다르겠지만
단백질파우더 먹지말고 밥 반만 먹어 제발
매 끼니마다 단백질 20g씩 채워 먹으려고 하는데.. 너무 많이 먹어도 어차피 다 흡수 안된대
거의 모든 음식에는 단백질 들어있어서 굳이 안 챙겨먹어도 일반적 식사 하는 사람은 충분하다고도 하던데..
운동 안하는데 아침 대용으로 먹으려고 단쉐 샀는데.. ㅠ 매일먹으면 안된다니..
맞아 굳이야
알겟어요 운동도안하고 단백질도 먹지안를게요
인정 아시는 내과원장님도 굳이 저런 단백질쉐이크 먹지말라고 하심..
그냥 밥먹을때 균형있게 먹어..
그래도 닭가슴살같은 가공안한건 괜찮지…?
그냥 자연단백질…
탄단지 골고루 먹으면 괜찮은거아닌가?!
응 그래서 운동안해서 걍 아무식단 다 먹음!ㅋㅋ
스위치온설명에도 꼭 운동 같이하라고 나와있어
우리팀 막내 직원 00년생인데 단백질 쉐이크 매일 먹다가 간수치 3천 찍고 끊음..
자연단백질은 ㄱㅊ아.. 생각보다 몸에서 흡수를 다 못해 아니면 비타민 챙겨먹으면 단백질 흡수율이 올라간대
아니.. 그냥 일상에서 먹을수있는 단백질 ㅠ
자연단백질 검색했는데 잘 모르겠어서 쉐이크 이름이 자연단백질일까..?
@매국노척결 ㅈㄴㄱㄷ 그냥.. 고기나 콩 이런거 얘기하는듯 단백질 쉐이크 말고;;
@우리집강아지기업은행 아하 그런 것 같더라 고마워!!
에헤이... 그냥 살아야겟누
운동하고 매일 먹는디..우짜지 닭을 갈아먹어야하나
쉐이크 형태로 먹어서 그렇지 않을까... 그냥 자연식품으로 먹는 건 걱정 안 해도 될 듯 한 끼에 닭가슴살 3~4개 먹는 거 아닌 이상
프로틴음료(두유)도 안좋나?
아 우짜란말이야