조깅의 효과
공원에서 흔하게 조깅하는 사람들을 볼 수 있는데요. 가장 간단하지만 우리 건강에 큰 도움이 되는 조깅
빠르게 걷는 것만으로도 충분히 건강에 건강함을 준다는 사실! 걷는 것은 소화를 시켜주는 것외에도 큰 도움을 주는데요.
일주일에 한번씩만 조깅을 해도 생명연장의 효과를 누릴 수 있다고 할 정도로 기본적이지만 효과는 좋은 조깅이라고 합니다.
오늘은 바로 조깅의 효과에 대해서 알아보도록 할텐데요.
느리게 걷는 것보단 빠르게 걷는 것이 훨씬 운동이 되고, 빠르게 걷는 것보단 뛰는 것이 좋다는 것은 누구나 잘 아실텐데요. 하지만 오히려 빠르게 걷는 것보다 천천히 달리는 조깅이 효과가 좋고 근육이 덜 필요하다고 합니다.
그 이유는 초속 2m로 천천히 달리면 빨리 걷을 때보다 장딴지 근육이 더 효과적으로 움직여 더 많은 가속도 에너지를 내어 스태미나 수준을 높혀주기 때문입니다.
◎ 효과적인 조깅 방법은?
조깅은 꾸준히 하는 것이 가장 중요하지만 시간이 없는 분들은 최소 일주일에 3번 이상을 추천드립니다. 그래야 몸이 적응하고 밸런스가 유지되기 때문인데요. 신체 리듬에 맞춰서 하시는 게 좋아요. 처음 3~4주 동안은 조깅과 빨리 걷기를 번갈아 가면서 하셔도 무방하고 팔과 손은 가볍게 흔들어 주는 것이 더 좋습니다.
◎ 올바른 조깅 자세는?
조깅시 시선은 정면을 향할 수 있도록 하고 상체를 똑바로 든 상태에서 턱은 뒤로 당겨줍니다. 어깨와 팔에 힘을 빼고 가볍게 주먹쥔 상태에서 뛰어주는데요. 이 때 터벅터벅 걷는 것은 오히려 무릎에 악효과를 줄 수 있으니 어느정도 힘을 준 상태로 뛰는게 좋습니다.
◎ 올바른 조깅 호흡법은?
유산소 운동의 대표적인 운동이 바로 조깅이라고 할 수 있는데요. 그만큼 호흡법도 중요하답니다. 일반적으로는 코로 숨을 깊게 들이시고 5초 후에 입으로 천천히 내쉬는 방법입니다. 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 호흡법입니다.
어느정도 경험이 있으신다면 2, 3번 들이마시고 똑같이 2, 3번 내쉬는 방법이 좋습니다.
※조깅 할 때 주의점
1. 운동 전, 후에 하여 스트레칭을 실시합니다. 그래야 근육의 무리가 덜가고 운동 후에 현기증이나 근육뭉침, 피로감을 덜 느낄 수
있습니다. 가벼운 체조,스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어줍니다.
2. 최소 식후 30분~1시간 이후에 조깅을 실시합니다. 그래야 위에 부담이 가지 않아 별무리 없이 운동할 수 있습니다. 식후 2시간
이 가장 좋다고 합니다.
3. 운동 후 심박수가 안정된 상태에서 샤워를 실시합니다. 특히 너무 찬물이나, 뜨거운 물로 하는 것이 아니라 적정한 미온수로 실
시하여 몸이 안정을 취할 수 있도록 합니다.