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단월드 한 시간 수업은 어떻게 진행되나요? 요가,체조,호흡,명상

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단월드 한 시간 수업은 어떻게 진행되나요? 요가,체조,호흡,명상

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2022. 5. 31. 13:05

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안녕하세요.

여러분의 일상의 긍정적인 변화를 만들어 드리고 싶은 단월드입니다.

단월드 수련이 어떻게 진행되는지 궁금하시죠?

​

단월드 수련에 앞서 필요한 것이 있어요. 그것은 바쁜 스케줄과 지친 하루로 조급했던 마음을 잠시 내려놓고 나를 바라봐 주는 여유에요. 단월드는 여러분께 음악과 커피 향 가득한 공간처럼, 메마른 땅에 촉촉한 생기를 불어넣는 봄비처럼 다가가고 싶어요.

​

그럼 단월드 한 시간의 수업이 어떻게 진행되는지 말씀드리겠습니다.


​

첫 번째 시간은 체조와 요가 동작으로 긴장된 몸을 풀어줍니다.

약 30분 정도 진행이 되는데요, 명상을 배우러 오신 분들은 오자마자 반가부좌로 앉아서 바로 명상에 들어간다고 생각하시더라고요. 그런데 명상은 몸의 긴장을 충분히 풀어줘야 더 깊게 체험할 수 있답니다. 명상 고수들도 바로 앉자마자 내면에 바로 집중하는 게 쉽지 않아요.

​

단월드에서 명상하기 전 진행되는 체조와 요가 동작은 내면으로 집중을 돕고 신체를 활성화시키는 동작들로 구성되어 있어요. 그리고 그냥 동작만 하는 것이 아니라 몸에 집중할 수 있는 포인트를 짚어드립니다.

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​

두 번째 시간은 호흡을 하는 시간입니다.

호흡은 15분 정도 진행이 되는데요, 처음 오신 분들은 아랫배 단전에 집중하면서 하는 호흡이 어려울 수 있어서 장을 충분히 풀어주는 장운동이나 배꼽 힐링, 그리고 가슴에 화기를 정화시켜주는 가슴호흡을 해요. 그것도 누운 자세로 편안하게 진행이 돼요.

​

어느 정도 아랫배에 집중하는 명문(단전) 호흡이 준비(약 2~3개월 정도 소요)가 되면 명문(단전) 호흡을 하게 되는데요, 아랫배에 열감과 복압력으로 기운이 단전으로 들어오고 나가는 느낌을 경험하게 돼요. 이때 감정을 조절하는 힘이 생기게 됩니다. 그래서 명문(단전) 호흡을 하게 되면 성격이 많이 바뀌게 되더라고요.

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세 번째 시간은 모두가 기다린 명상시간입니다.

명상은 15분 정도 진행이 되는데요, 초보자는 바로 내면에 집중하는 게 어렵기 때문에 동적 명상부터 에너지 명상까지 체험하게 될 거예요. 단월드 명상은 정말 다양한데요, 대표적인 명상 몇 가지 소개해 드릴게요.

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뇌파진동 명상 (자연치유력 회복) Brain Wave Vibration

뇌파진동 명상법은 뇌의 최적의 컨디션을 유지시키고 뇌파를 안정시키는 3가지 방법인 음악, 긍정 메시지, 리듬을 접목한 명상법으로, 초보자도 누구나 쉽게 할 수 있는 명상법이에요.

​

지감명상 (감정조절) Energy Healing

외부로 향한 의식을 내면으로 집중시키기 위해 우리 몸에 흐르는 미세한 기운의 흐름을 느끼고 감각을 터득하는 명상법으로 기운의 감각이 터득되면 일상에서도 편안하고 맑은 의식을 유지하는 데 도움이 되는 명상법이에요.

​

브레인스크린 (성공, 자기계발) Brain Screen

'선택하면 이루어진다'라는 뇌 운영 시스템의 원리를 활용하여, 뇌의 스크린에 정확한 목표를 입력하고, 두뇌를 활용하는 명상법으로 고급 단계의 명상법이에요. 요즘 유행하는 확언 명상과 비슷한 맥락이라 보시면 돼요.

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마지막으로 10분간 마무리 체조가 진행돼요.

명상으로 떨어진 뇌파를 다시 일상으로 되돌리면서 개운한 기분을 계속 유지시켜주는 마무리 체조 시간이 진행됩니다. 이때 몸을 유연하게 하는 체조, 골반교정 요가 동작을 체험하게 됩니다.

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차(茶) 마시며 수련의 느낌을 공유하는 시간입니다.

수련을 마치고 수련복을 환복하고 나오면 거실에 따뜻한 차가 준비되어 있어요. 최근 코로나 기간 동안은 티타임 시간이 없어지긴 했는데요, 간혹 원장님께서 따뜻한 차를 종이컵에 담아 주시기도 해요.

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단월드 센터에서 나누는 대화는 좀 다르답니다. 서로 경청해 주고, 존중해 주고, 응원해 주는 문화가 있어요. 그래서 단월드에서 만난 분들은 참 따뜻한 것 같아요. 만약 직장에서, 가정에서 관계로 힘드셨다면 단월드에서 다른 인간관계를 경험하며 채워지는 기분이 들거예요.

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이렇게 한 시간 동안 진행되는 단월드 수련은 대부분 2주 정도만 해도 잠을 잘 자게 되고, 마음이 편해지고, 몸이 가벼워진 것을 느낀다고 해요. 그 효과가 과학적으로 증명이 되기도 했는데요, 한번 자랑해 볼게요.

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단월드 정규수련(뇌 교육 명상)에 대한 연구결과

(재)한국뇌과학연구원, 서울대학교, 런던대학교 등의 저명한 과학자들이 단월드 정규수련에서 가르치는 뇌파진동명상 등 뇌교육명상(호흡, 기체조 포함)의 효과에 관하여 다양한 방법으로 과학적 연구를 수행한 결과, 뇌교육명상이 여러 측면에서 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 뇌교육명상에 관한 많은 논문들 중에서도 특히 가치가 높은 17편의 논문은 국제적으로 공인받는 저명한 저널에 게재되었는데, 그중 일부 논문의 요지를 소개합니다.

​

01. 수면의 질, 우울감

단월드의 뇌교육명상 그룹 12명과 A요가 그룹 9명, B명상그룹 12명의 비교연구를 수행한 결과,피츠버그 수면의 질 척도에 관한 6개 항목 중 3개 항목에서 뇌교육명상이 가장 큰 수치를 보였고나머지 항목에서도 비교적 높은 수치를 보였습니다.또한, 우울감,스트레스,불안감에 대하여 뇌교육명상이 모두 효과가 있다고 나왔고

특히 우울감 완화에 가장 효과적인 것으로 나왔습니다.

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출처: Boweden D et al., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Volume 2012, Article ID 234713[A Comparative Randomised Controlled Trial of the Effects of Brain Wave Vibration Training, Iyengar Yoga,and Mindfulness on Mood, Well-Being, and Salivary Cortisol]

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02. 심혈관 건강, 긍정적 감정

뇌교육명상을 평균 4년간 경험한 그룹 54명과 비경험 그룹 58명에 대한 비교연구를 수행한 결과,혈관을 확장시켜 심혈관계 항상성에 기여하는 혈장 산화질소 레벨에서뇌교육명상 그룹이 비경험 그룹에 비하여 거의 2배 가량 높은 수치를 보였습니다. 또한, 뇌교육명상 그룹은 우울,불안,스트레스에서 낮은 점수를 보이고 긍정적 감정에서 높은 점수를 보였습니다.

​

출처: Lee et al., Comprehensive Psychiatry 60 (2015) 99-104

[The effects of brain wave vibration on oxidative stress response and psychological symptoms]

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03. 정서 조절, 삶의 질

모 종합병원 암교육센터는 유방암 환자 102명 중 명상그룹 51명은 방사선 치료와 6주간 총 12회의 명상 세션을 시행하고 통제그룹 51명은 방사선 치료만을 받게 하는 비교 연구를 수행한 결과,통제그룹은 불안과 피로가 증가하고 삶의 질은 4% 증가한 반면에, 명상그룹은 불안과 피로가 감소하고 삶의 질이 23% 증가하여, 뇌교육 명상이 환자들의 정서조절과 삶의 질에 긍정적 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

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출처: Kim YH et al., Complementary Therapies in Medicine (2013) 21, 379?387

[Effects of meditation on anxiety, depression, fatigue, and quality of life of women undergoing radiation therapy for breast cancer]

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04. 성격, 대인관계

뇌교육명상 그룹 72명과 비경험 그룹 64명의 비교 연구 결과, 같은 유전자형에서도 명상 그룹에서는 비경험 그룹에 비하여 외향성, 열린 마음, 즐거움 추구는 증가하고 신경증적 경향, 행동억제는 감소하였음이 발견되어, 명상 훈련에 의하여 유전자 발현이 조절되어 성향,체질이 개선될 가능성이 시사되었습니다.

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출처: Jung et al., Psychiatry Investig 2016;333-340 [Effects of Mind-Body Training on Personality

and Behavioral Activation and Inhibition System According to BDNF Val66Met Polymorphism]


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5. 스트레스, 업무효율

모 대학병원 종사자들을 대상으로 매일 명상을 하는 그룹 42명과 명상을 하지 않는 통제그룹 45명을 비교 연구한 결과,명상그룹은 4주가 지나면서부터 스트레스가 현저히 감소하고 문제해결능력, 정서지능, 회복력이 현저하게 증가하였으며, 8주가 지났을 때는 통제그룹과의 차이가 더욱 벌어진 것으로 나타나, 명상을 통한 스트레스 해소로 업무 효율이 증가함을 알 수 있습니다.

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출처: Jung et al., (2016)PLoS ONE11(8): e0159841 [The Effects of an Online Mind-Body Training Program on Stress, Coping Strategies, Emotional Intelligence, Resilience and Psychological State]


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6. 자기조절, 주의집중

3년 이상 뇌교육명상을 한 그룹 35명과 비경험 그룹 33명을 대상으로 휴식상태에서의 두뇌활동을 측정한 결과, 명상그룹은 자기조절과 주의집중에 관여하는 내측전전두엽이 일반그룹에 비하여 높게 활성화되어 있었습니다.

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출처: Jang et al., Neuroscience Letters 487 (2011), 358-362

[Increased default mode network connectivity associated with meditation]

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7. 감정조절, 인지기능

뇌교육명상 경험자 그룹 46명과 비경험자 그룹 46명의 뇌를 촬영하여 자기공명영상과 확산텐서영상을 비교 연구한 결과, 명상 그룹은 통제그룹에 비하여 감정조절, 주의조절, 인지기능에 관여하는 뇌의 전전두엽, 측두엽에서 피질의 두께가 더 두꺼웠으며, 특히 감정조절에 관여하는 내측 전전두엽에서 피질의 두께가 더 두껍고 백색질이 더 많은 것이 관찰되었습니다.

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출저: Kang et al., SCAN (2013) 8, 27-33 [The effect of meditation on brain structure : cortical thickness mapping and diffusion tensor imaging]

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8. 스트레스, 호르몬 변화

뇌교육명상을 평균 3년 7개월간 경험한 그룹 67명과 비경험 그룹 57명을 비교 연구한 결과,뇌교육명상 그룹이 비경험 그룹에 비하여 스트레스 수치가 적었고,긍정적 감정 및 도파민 수치는 더 높은 것으로 나타났습니다.

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출처: Jung et al., Neuroscience Letters 479 (2010), 138-142

[The effects of mind-body training on stress reduction, positive affect, and plasma catecholamines]

​


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