스크랩 흥미돋 4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭

[엔요와요플레]

출처 : 여성시대 라라랄라라랄.
https://youtu.be/kOYd2oFOojc


이 유튜버가 4년간 매일 하고있는 스트레칭이라는데
많이 아프지않고 짧고 간단해서 가져옴!

각 동작당 1분씩!

발목있는쪽부터 점점 올라오면서 좌우로 굴려줘.
종아리 사이 근육을 느끼면서 좌~우~
다리바꿔서 왼쪽다리도!

악명높은 앞벅지도 무릎바로 위부터 점점 올려가면서 굴려주세요.

통증이 덜하면 종아리를 좌 우로 넘겨가며 좀 더 압박!

좌~우~

허벅지 안쪽도!
마찬가지로 무릎부터 시작해서 점점 올려가면서 굴리기
너무 아프면 폼롤러에 얹어두기만이라도 하래!

와이존에 두고 좌우로 움직여주기!
여기가 많은 순환통로가 지나는 곳이라 중요하대!

이제 왼쪽 허벅지안쪽~왼쪽 와이존~ 1분씩 더 해주기~

바깥쪽도 무릎가까운쪽부터 굴려주기
니무 아프면 얹고만있기!
마찬가지로 좌~우~ 1분씩

종아리랑 허벅지 사이에 폼롤러두고 허벅지뒷면을 풀어주기.
아프지않으면 좌우로 움직여줘도좋음

마무리로 발바닥아치도 조져주기!!


어제 내가 검색하다가 해보고 시원해서 글썼음!
여시들도 매일매일 스트레칭 꼭 해주기야!

[지혜의바다]

나무로 하는 사람들 고수같아 폼롤러로 조져야지 고마워ㅓ

[TONES AND I]

헬스장엔 두꺼운거만 있어서 허벅지에 끼고 앉는게 안되더라 ㅠ 얇은거 하나 사서 집에서 해봐야겠다

[나만잘되게해주새요나만]

확실히시원해

[엔요와요플레]

운동 꼭 안 해두 매일매일 풀어조요 운동 하고 나선 꼭꼭 필수고 안 해도 풀어조요 확실히 몸이 가벼워지고 좋아

[그럴수박에]

오늘 이거한당 !

[노력할수록 행운은 따른다]

오늘 퇴근하고 조진다.. 순환이 중요한 거 같아
고마워~~

[여자 잘못의 배후에는 남자가 있다]

9번 독립운동 기지 불어야될것 같은 고통이라던데...

[엔요와요플레]

맞아 난 6번이랑 9번이 제일 아팠어

[물뿌리]

나도 이거 몇년째 맨날 하는중 이거 하고 밤에 쥐나는거 없어짐

[캐로배로니]

난 이분거 상체편 매일한지 일주일 됐는데 확실히 시원해ㅠㅠ 매일 하는게 포인트인듯

[캐비넷가져와존나패야겠어]

오 내가 보는 동영상이다 ㅋㅋㅋ 이거 유독 12번 발 마사지가 너무 좋음

[잡채냠냠]

할땐 존나게 아픈데 하고나면 시원해

[500,000,000]

고마워

[뿌빠르리]

저렇게 작은 폼롤러사고싶은데 다들 어디꺼써??? ㅜㅜ

[햅삐모먼]

네이버 검색해서 나온 거 중에 리뷰 많고 만원 정도 하는거 샀는데 쓸만해

[Baek Yerin]

나는 쿠팡!!

[뿌빠르리]

혹시 이름 물어봐도될까???

[조지훈남]

오늘부터해야지!!

[올해연금복권1등]

매일하다보니까 이제 다 시원함

[새로운계절]

나도 이거에 정착했는데 쩌리에 뜨다니 신기ㅋㅋㅋㅋ

[60.도현핑]

두꺼운 거만 있는데 저 크기도 사야겠다ㅠ

[뉸사람]

폼롤러 사려고 하는데 다이소꺼 싸구려랑 브랜드꺼 차이 많이날까? 이왕 사는거 좋은거 사는게 나을거 같아?

[캐비넷가져와존나패야겠어]

나 둘 다 사봤는데 차이 없었어!! 돌기 있는거 밋밋한 거 다 있는데 다이소 돌기 있는거 개좋아

[뉸사람]

오호.. 그롬 싼거 사봐야겠다 ㅎㅎㅎ

[라떼는아이스]

나 이거 시작한지 한달정도 됐어! 꾸준히 해야지...

[다음카페[Daum]]

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[토마토마아]

이거 매일하면 뭐가 좋아져?? 혈액순환?? 알 풀어주는거??

[엔요와요플레]

웅 붓기도 빠지고 순환 잘 되게 도와줌

[persival]

고마워 여시!!! 요새 하체 순환이 잘 안되는 것 같고 붓는 거 같아서 아팠는데 오늘 해야겠다ㅠㅠ

[농룡도]

저를 믿으세요 여러분
epp 사시고 (eva 는 물렁해서 금방 적응함)
돌기형 사시고 (종아리 쓸 건데 매끈형은 효과 ㅂㄹ)
속 안이 꽉찬 거 사세요 (속이 플라스틱이면서 비어있는 건 부러집니다)

[안녕양념]

안녕하세요 핑프입니다만.. 혹시 제품으로 추천해 주실 수 있겠습니까?!

[낮에 뜨는 달]

개운하고 좋다..고마워 여샤

[도라에몽도라에송]

디스크 터지고 발목 인대 나갔는데도 해도 될까요?? 다이어트 해야하는데 몸이 성치 않아서 움직이지도 못하니 폼롤러라도 하고싶은데ㅠㅠ 해도 될지 모르겠네

[듀가나듸]

ㅈㄴㄱㄷ 인대나가면 발안움직이는게조은걸로알음.. 디스크 환자 폼롤러로 유튜브찾아보고 물치 도수받으러가서 물어봐.. 괜히 운동 어설프게따라햇다가 디스크환자는 악화됫다는얘기 넘많이들음.. 다이어트는 식단이라서 식단 영양소잘챙겨먹어야할듯.. 지금 몸이 회복해야할때지 다이어트 할때가 아닌것같아

[뉴욕뉴욕]

허기

[삶은..감자다]

두꺼운거로 해도 상관 없으려나..?

[그레잇 아니 TOM이]

붓기 빼기 도전