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안녕하세요~
달님들
산소는 우리가 살아가는데
꼭 필요한 존재죠~!
하지만
우리 몸을 늙고
병들게 하는 존재기도 해요!
활성산소란?
반응성이 매우 높은 화합물로
변형된 불안정한 상태의 분자예요
호흡 과정 중 미토콘드리아에서
부산물로 생성되요
우리가 살아가는데 어쩔 수 없이
발생하는 생활 찌꺼기 같은 것이죠
쇠가 녹슬고, 사과의 갈변현상은
산소로 인한 산화작용인데요
우리 몸 또한 활성산소로 인해
산화가 되요
여기서
과잉생산된 활성산소는
세포막을 공격해 세포 구조를 무너뜨리고
DNA까지 손상시킬 수 있는데
손상된 세포는 돌연변이 세포로 자라나고
결국 암, 각종 질병을 일으켜요
하지만
활성산소가 무조건
나쁜 것만은 아니에요
우리 몸에 침입한
세균이나 바이러스를 막아내는
인체를 보호하는 역할을 하기 때문에
어느 정도는 필요로 해요
활성산소가 처음 생겼을 때는
세포의 기능을 방해하는 정도지만,
장기간 지속되면
세포 손상을 유발해요
세포와 혈액 속의 지방이
활성산소로 인해 산화되어
과산화지질이 되며 이는
노화의 주범이 되요
1991년 '존스킨 홉스
대학 의학부'에서는
"지구상에 존재하는 인류를 앓게 하는
질병은 삼만 육천 가지인데,
이 질병의 모든 원인은 활성산소다"
라고 발표했을 만큼 우리 건강을 위해
꼭 알아야만 하는 존재 같아요
대표적으로
암, 뇌졸중, 심근경색, 당뇨병,
동맥경화, 아토피성 피부염 등의
질환 중 약 90% 정도가
활성산소와 관련이 있다고 해요
그렇다면 생활 속에선
활성산소가 발생하는 요인은
어떤 게 있을까요?
활성산소를 발생시키는 요인
1. 과식
음식물을 섭취하고 소화과정에서
활성산소가 생기는데
과식을 하면
과도한 활성산소가 발생해요
소식을 하면 장수하는 것도
활성산소와 연관이 있다고 보여요
그리고 패스트푸드, 가공식품 등에
들어있는 각종 식품 첨가물은
소화과정과 해독 작용으로 인해
활성산소를 더욱 많이 발생시켜요
2. 스트레스
스트레스를 받으면
우리 몸은 스트레스 원인으로부터
보호하기 위한 반응으로
아드레날린 호르몬이 분비되며
맥박과 혈압이 증가하고
호흡이 빨라지게 되요
이때 평소보다
많은 에너지가 필요해서
에너지를 많이 만들어내는 만큼
활성산소도 많이 발생하게 되요
3. 지나친 운동
운동을 하면 호흡이 빨라지며
활성산소가 급격히 증가하게 되요
운동하는 사람들이 실제 나이보다
늙어 보이거나 단명하는 것도
활성산소와 관련이 있다고 해요
4. 흡연
담배연기에는 타르, 니코틴 같은
유해 물질뿐만 아니라
활성산소의 일종인
과산화수소도 포함되어 있어서
안 좋은 영향을 미쳐요
이 외에도
미세먼지, 배기가스, 수면 부족,
자외선 등도 증가 원인이예요
그런데 현대인들은 환경적으로
우리 몸에서 처리할 수 있는 범위를 넘어
활성산소의 과잉 생성 가능성이 높아요
자, 그럼
활성산소 발생을 제거하는 방법을
알려드릴게요
활성산소 발생을
제거할 수 있는 방법
활성산소 증가로 인한 피해를
최소화하기 위해서는
활성산소를 발생시키는 원인을
줄여야 해요
앞서 말한 요인들을
줄여가는 게 중요하고
추가적으로는 여러가지 방법들로
예방을 하는거예요
지금부터 알려드릴게요
*항산화력이 높은 식품 섭취
항산화 식품 : 강황, 카카오닙스, 아로니아/
노란색 채소에 많이 들어있는 베타카로틴/
과일에 많은 비타민C/
견과류에 많은 비타민E/
보라색 과일과 채소에 많은 안토시아닌/
미역, 파래, 다시마 등 해조류 섭취/
*항산화제 섭취
*꾸준하고 적당한 운동
*긍정적인 생각하기
*취침 전 10분간 배 마사지 습관들이기
*스트레스를 줄일 수 있는 취미활동하기
이러한 방법이 있습니다~!
항산화에 좋은 음식도
많이 챙겨 먹고
긍정적인 생각으로
스트레스 해소도 해가며
활성산소를 제거해보아요~!
앞으로 더욱 많은
건강 정보로 찾아뵐게요~!
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