2023 챌린지 군산새만금을 정리하며

[無所有 이강석]

2022년 11월 JTBC 마라톤에서 창이형 페메를 마치고 쉬는 동안 2023년을 계획했습니다.
일주일 간격으로 춘천과 JTBC를 치뤄서인지 발등부상이 오래가서 런은 접어두고 수영과 자전거에 집중했습니다.
TT 자전거도 지르고 동계훈련을 위해 스마트 로라도 장만했습니다.
그리고 다짐했습니다. 내년에는 포디움 3번!!!
- 자전거
주1회 LSD 3시간주는 꼭 지켰습니다. 아이들 겨울방학때 진도로 여행갈때도 스마트로라와 자전거를 챙겼습니다.
처가 가족 모임때 자전거 챙기려다 부부싸움이 나기도 했구요.
듣기만 하던 FTP에 대해 각종 블로그, 유튜브를 찾아보며 개념정리를 하고 FTP를 올리기 위한 훈련스케줄을 짰습니다.
팔이 저리고 피가 돌지 않는 느낌이 나며 힘이 빠져 핸들바에 엎어지기도 하고 페달링 도중에 혓바늘이 톡톡 튀어 나오는게 느껴집니다. 훈련이 끝나고 나면 구내염을 달고 살았습니다.
- 수영
자전거와 수영에 집중할때는 기록이 점점 좋아지는게 보였는데 동아마라톤을 준비하다 보니 수영에 소홀해 질수 밖에 없더라구요.
상복님이 제안한 운정에서의 겨울 장거리 훈련은 많은 도움이 되었습니다.
- 런
부상으로 훈련량이 적어 싱글이 목표였는데 고구려마라톤 때 페이스가 좋아서 동마 서브3로 목표상향!
- 근력운동
턱걸이, 푸쉬업, 크런치 주3회

6개월간의 준비. 6월 4일 군산!
대구, 익산 대회와 왕산 자체대회를 통해 익힌 경기감각이 군산때 많은 도움이 되었습니다. 특히 오픈워터!
10시간 28분 2초의 기록으로 결승선을 통과했으나 목표한 포디움에는 오르지 못해 아쉬움이 컸습니다.
1,2위는 10 Under를 기록 넘사벽이었고 3,4,5 위는 7분 차이...

큰 대회를 치르고 나면 훈련으로 정신없었던 일상이 여유로 채워지면 공허함이 느껴지기도 하고 우울증이 오기도 하지만
그동안 챙기지 못한 가족들과 사람들이 생각납니다. 오는 토요일 타잔형님을 따라갈까 생각도 했는데 와이프부터 챙겨야 될거 같네요 ~^^
군산에 참가한 선수분들과 회장님, 부회장님, 그리고 일구형님 고생하셨고 감사합니다.

그리고 우리T1 식구들. 단톡방에서 서로 격려하고 응원해주면서 많은 도움이 되었습니다.

출전선수들 에너지젤 한박스씩 챙겨주신 윤복선배님, 자격증 준비로 바쁜와중에 팀원들 챙겨준 에이스 상복님,

항상 즐거운 에너지를 뿜뿜 활력소 창이형, 부상으로 힘들텐데 늘 격려해주는 복헌형, 그리고 운동 대비 항상 아웃풋이 좋아 앞으로가 너무나 기대되는 원호님까지~

T1 모임이 있게 해준 집행부의 아이디어가 너무 좋았고 감사합니다.

우리까페 카테고리 하단에 보니 <기술.정보.자료>가 있네요.
대회를 치른 분들께 많은 도움이 될 법한 글들 링크합니다.
대회 후유증 잘 극복하시고 또 달리자구요~~

아이언맨대회 직후 빠른회복법 9가지
https://cafe.daum.net/ilsanironman/RCpC/11

아이언맨대회 후 회복훈련
https://cafe.daum.net/ilsanironman/RCpC/10

바꿈터요령
https://cafe.daum.net/ilsanironman/J0Jj/141

근육경련의 원인과 치유법
https://cafe.daum.net/ilsanironman/J0Jj/119

더운 날 경기에 대비한 염분 섭취 요령
https://cafe.daum.net/ilsanironman/J0Jj/84

P.S

올해 포디움 세번하면... 아이디 無所有를 풀소유로 바꾸려했는데... 미뤄야 될거 같네요 ㅎㅎ.

[금정산(정영대)]

역시 프로엘리트 철인은 훈련도 남다르네.
내년에는 포디엄 자주 오를겁니다. 힘!

[無所有 이강석]

항상 응원해 주셔서 감사합니다 ^^
큰대회 나가보니 빈집털이나 가능한 실력이라는 걸 제대로 깨달았습니다.
좀 더 보완해서 기록향상해 보겠습니다.

[독고 탁@김형석]

후기는 ‘심리적인 포디엄’이네요. 수고하셨고, 가족에게도 잘 해 주세요.

[無所有 이강석]

이번대회에 함께한 첫풀 완주, 하프 완주 선수들에게 도움되는 글을 링크해 주려고 글을 시작했는데 말이 길어졌습니다.
회장님도 아시죠? 완주후 공허함과 심리적 불안정.
그리고 다시는 안한다고 해놓구선 달리는거 ㅋㅋ

[타잔]

강석, 세상에 공짜는 없다고 생각해. 만족스런 결과를 얻기위한 유일한 방법은 목표를 정하고 거기에 맞게 열심히 (그러나 과학적으로) 훈련하는 것 - 을 몸소 보여 주었네. 이제 일상으로 돌아가 소홀히했던 부분을 돌아보고 운동도 당분간은 즐기면서 하면 좋겠네.. 최선을 다하는 모습이 보기 좋다. 축하해^^

[無所有 이강석]

내일 아침일정은 와이프가 그토록 가보고 싶다던.. 뷰가 멋지다는 북한산 스벅에서 브런치 데이트 입니다.
자전거 가져가서 타고 올까 했는데... 그러면 안 가니만 못하겠죠 ㅋㅋ.
아직 회복도 덜된 몸으로 힘드실텐데 내일 너무 무리하지 마세요. 존경합니다. 훈부장님! 사랑합니다. 타잔 형님~^^

[풍류남아(전호수)]

와~ 대다나다. 역시 엘리트는 하는게 다르구나👍👍👍 나도 저렇게 언제가는 연습해봐야 하는데... 그냥 생각으로만 끝.

[無所有 이강석]

오늘 뵙고 말씀드리려 했는데 사과 드립니다. 런주로에서 형님 뵙고 좀 있으면 기용형님한테 따이겠구나 했는데... 기록보고 깜짝 놀랐습니다. MCT와 함께 훈련했다는 얘기도 들었구요. 쥐띠 에이스 등극 축하드립니다. 앞으로 잘 모시겠습니다.
기용형님~~~ 당분간 호수형님한테 힘드실거 같아요 ㅋㅋ.

[이성희]

늘 생글생글 웃는 얼굴뒤에
독하게 훈련한 모습이 있었네요~~

토닥토닥~~ 수고 많았어요...!!
내년에는 포디엄 가자...^^

[無所有 이강석]

선배님도 늘~~환하게 웃어주시 잖아요 ^^.
철원 등록했습니다. 작년처럼 주로에서 하트 날려드릴게요 ㅎㅎ

[철맨(문상익)]

살짝 아쉬움이 남지만 대회를 무사히 완주를 했다는 안도감이 필요한 지점 포디엄은 어디 안가니까
내년에 또 하면 되고 기운 내시고 보강 훈련 다 소화하면
다 주거써 !

[無所有 이강석]

존재감만으로도 아우라가 엄청나신데 컷오프 시간이 우습게 여겨질 만한 기록으로 완주하시니 후배들에게 더욱더 귀감이 되시는 고문님!
본문에 링크한 글을 찾다 보니 이미 10여년 전에 올리신 많은 글들을 접하게 됐습니다.
그때나 지금이나 변치않는 철인3종에 대한 관심과 사랑 그리고 모범을 보여주는 모습에 늘 감동합니다.

[찬형(김재곤)]

엘리트의 공허함이라..아쉬움과 합쳐진 느낌이네..아쉬움은 앞으로 기회가 많으니..가족 챙기는 모습이 나한텐 엄청 새롭게 보이네..항상 웃는 모습 보기 좋아요..

[無所有 이강석]

포디움이 아쉽지만 기록은 만족합니다. 창이 형이 일철 역대 기록까지 찾아가며
"강서기가 깨 버렸어!" 라고 알려주시네요.
서로 응원해주고 좋은 사람들과 함께하는 일산철인 클럽 최고입니다^^

[제임스(임진영)]

밑거름이란 말이 여기서 써야할것ㅈ같네요. 그동안 노력한 결과물보다는 과정이 훌륭히 소화했던 자신에게 칭찬해주고 이것이 밑거름이 되어 담엔 목표한 결과물이 나오리라 생각합니다. 완주 축하하고 회복잘해서 주로에서 봅시다.

[無所有 이강석]

말씀처럼 저체온증으로 힘들었던 대구대회와 군산과 같은 큰대회 경험은 밑.거.름.이 되었습니다.
지난 두번의 킹코스는 이런거 앞으로 안한다는 생각이 강했는데 이거 재밌는데~~하고 있습니다.ㅎㅎ
기술.정보.자료에 선배님이 올리신 많은 글들도 봤습니다. 영양분 있는 글을 올려야 되는데 이렇게 선배님들께 응원 격려만 받네요. 항상 감사드립니다.

[흰둥이(전소연)]

강석선배 역시 훈련이 남달랐네요👍🏼대회 후 마무리까지 멋있으세요😻
일철 역대 최고 기록인거에요?🙀대박!👏🏼👏🏼👏🏼
후배들 위한 자료도 감사히 잘 보겠습니다.
풀소유,마당아이언…이런 닉 일철 대세 되겠어요😸😹

[無所有 이강석]

창이형이 아이언스톤이라고 이미 정해줬어요 ㅎㅎ. 회복은 잘 하고 계신거죠? 후유증 잘 극복하시고 아이언맨 등극 첫풀완주! 마음껏 즐기세요.
다시한번 축하드립니다 ~^^

[無所有 이강석]

오픈전..사람 많네요

[초원(김재성)]

강석군, 내년에는 10Under 갑시다!!
충분히 가능하리라 봅니다 화이팅~!!

[無所有 이강석]

내년에도 군산은 가고 싶네요. 물론 훌륭한 회장님과 부회장님의 헌신적인 자봉이 뒷받침 되었지만 쭉쭉뻗어 뻥 뚤린도로와 계속 일철선수들을 서로 격려할 수 있는 런코스가 너무 좋았습니다. 철원에서 뵐게요~^^

[아르망(강대인)]

선배님의 대회에 대한 마음가짐과 노력에 대한 공유 감사합니다. 일철 카폐에 이렇게 좋은 정보들이 가득한지 몰랐습니다.
선배님들의 소중한 정보 잘 찾아 소화하도록 노력하겠습니다.

그리고 운동을 하면서 부부싸움을 피하면서 훈련 및 대회에 참가할 수 있는 팁도 알려 주시면 감사하겠습니다 ^^

[無所有 이강석]

부부싸움 극복팁 하나 알려줄게요. 철인 하면서 요리실력이 늘었습니다.
장 보기전 냉장고 열어 재고 파악.
기본양념은 물론이고 굴소스, 미림등등까지.
장 보고난 후 물건정리.
요리는 물론. 설겆이 뒷정리~^^

[철맨(문상익)]

설겆이를 잘 하는 센스있는 남자가 사랑 받아.

[無所有 이강석]

의외입니다. 설겆이도 잘 하시는줄 몰랐습니다 ㅎㅎ

[신원호(신원호)]

저도 더 열심히하겠습니다^^ 있다 뵙겠습니다~~~

[아르망(강대인)]

팁 감사합니다. 오늘 아침 설겆이, 아침준비, 청소를 하며 마일리지를 쌓습니다^^

[마린(용진박)]

벌써 6월이기는 하지만
이제 6월입니다.
이제 반이 조금 접어든 시간
그간 주변에 부족했던 관심 채워가시길
바랍니다.
군산대회 멋진 완주 축하드립니다

[無所有 이강석]

대회장에서 꾕가리 치던 모습이 눈앞에 선 합니다. 평속을 올려주는 소리였고 힘나는 응원이었습니다. 방금 헤어졌지만 한번더 뵐수 있어서 기뻤습니다!

[날개(조훈성)]

무대에서 열정을 쏟은만큼 막 내리면
허전함이 한동안 가더라구
어제는 조금 흐렸지만 내일은해 뜰거야
강석 후배님을 항상응원한다.
철원에서 시상대에 오른 멋진모습 보여줘!

[無所有 이강석]

오늘 올라온 철원명단보니 쉽지 않겠네요. 텐언더 선수가 3명이라니 ㅎㅎ. 그래도 도전해 보겠습니다. 얼른 회복해서 달려보겠습니다 ~^^

[하루(정연이)]

역시 엘리트의 포디엄 뒤엔
숨은 노력과 훈련이 있었구나 싶고
매주 자신과 약속한 훈련을 지키기위해
얼마나 애썼는지 다시한번 느꼈네~
가장 치열했던 에이지에서 5위한거
많이 축하하고 최선을 다한 자신도
좀 칭찬해주고 회복 잘해~~^^
항상 응원한다!!!

[無所有 이강석]

6개월이 쉽지는 않더라. 슬럼프도 오고 왜 이러고 사나 싶기도하고 실력은 안오르고...그래도 잘 버틴거 같다.
하루도 고생했어. 150타고 30런이라니...나도 그건 안해봤거든 ㅎㅎ

[철인을 위해(강신영)]

역쉬 생각이 남달라~~!
이렇게 까지 연구하고 고민하면서 열정을 다했는지 몰랐는데 포디엄을 향한 노력이 이제 곧 결실을 맺고 아이디를 풀소유로 바꿀수 있을 날이 머지 않은것 같다~^^
친구야 물론 너무 잘하겠지만 몸도 잘 챙겨 가며 해~~
별 도움이 되지는 못하지만 항상 응원한다~~!!!
강석아 고생했어~~ 회복 잘하고 언제 시간 날때 치맥한잔 하자 연이랑~~내가 쏠께^^!

[無所有 이강석]

부상은 회복 된거야?
부상으로 운동 못하고 대회 못 나가는거도 참 힘들어 ㅜㅜ
관리 잘해서 내년에는 군산 같이 가자고~~
치맥 좋지! 철원 끝나면 연이랑 뭉치자고~^^

[악어(최종두)]

땀의 무게는 정직하네~ 포기하지 않으면 성공은 진행중~무소유~힘!!!

[無所有 이강석]

겨울에 로라탈때 티셔츠3, 수건3 개가 필요했는데 4개로 늘려야 될거 같네요 ㅎㅎ.
트레일런 입문하면 지도 부탁드립니다. 트레일런 대회 경험이 한번도 없습니다~ㅋ

[세븐(윤칠성)]

역시 남달라...
이정도면 선수등록 하셔야 하는것 아닌가요? ㅎ
배울게 많은 우리의 대표 간판스타~
뭐든 조금 이라도 따라 해봐야 하는데... ㅋㅋ
고생 하셨습니다.
가족분들과 행복한 시간 보내세요^^

[無所有 이강석]

칠성장군님 부상이 꽤 길었던 걸로 아는데 두번째 완주 축하드립니다.
T5 대장을 노리는 분들이 많더라구요. 다음에는 T3로 대장 맡아주세요.
훈련할때 자주 뵈어요~~ 감사합니다.^^

[Eunice 김은파]

무소유를 풀소유로!!
바꿀 날이 곧 올겁니다.
밀도 높은 성실한 훈련, 응원합니다!!
옛날 록키 산맥 여행갔을 때,
눈총 받으며 싸이클 싣고 가족 여행온 아저씨 생각나네요. ㅋ

[無所有 이강석]

코로나가 풀리면서 독해진 분들이 많은거 같아요.
내년에는 더 치열해 지겠지만 더 단련해보겠습니다.
철원에서 뵙겠습니다 ^^

[김상복]

멋있습니다.

내년에는 꼬옥 같이하겠습니다.