스쿼트 머신?으로 다이어트 하는 방법이 있는지 궁금합니다.

[cwtp]

손과 팔꿈치가 말썽이라 하체 운동만 하고 있습니다.
아파트 헬스장인데 시티드 레그 프레스 포함 하체머신은 2개뿐 입니다. 가벼운 무게(30kg이하)로 4세트 총100개 하고 있는데, 이 기구를 사용한 다이어트에 더 효과적인 방법이 있는지 궁금합니다. 유산소는 스쿼트 하지 않는 날 6킬로 정도 걷고 있습니다.

[언제나한사람을..]

다이어트는 식단이9할입니다
탄수줄이시고 단백질위주로드심됩니다

[cwtp]

탄수는 한끼 또는 두끼만 먹는데 안 빠지네요

[언제나한사람을..]

양 문제입니다 식단 얼마나하셨는데요~? 식단 하시는거 올려주시면 봐드릴게여

[cwtp]

1년가까이 하고 있는데, 식단 이랄것도 없는게.. 아침 단백질 음료 편의점에서 1팩, 점심 일반식, 저녁 야채 주스 또는 일반식...어쩌다 외식.. 이 정도입니다..지금도 배가 고프네요

[언제나한사람을..]

확실히빼고싶으시면 일반식을 없애셔요~그리고 야채쥬스에 당이들어갔다면 안드시는걸 추천드립니다.
설탕종류도 줄이셔야 몸이빠집니다 ㅜㅠ
배고프시면 닭가슴살에 밥 50그람정도 드세요~안찝니다

[cwtp]

양을 더 줄여봐야 겠네요. 야채는 사과1 당근0.5 양배추 0.5 입니다
나이가 들어 근육이 주는 것도 영향이 있는거 같아 운동하고 있습니다. 20대에는 저녁만 안먹어도 20킬로는 쫙쫙 빠졌는데 지금은 지지 부진이네요..

[언제나한사람을..]

운동 강도도 좀 올려보셔용^^
화이팅입니다.

[과객임]

단백질음료는 인터넷에서 사면 개당 천원이하에 구매 가능합니다

[살라딘군]

같은 봄륨(30x100회 총3000kg)을 더 적은휴식횟수 가져가고 더 빠르게 수행하면 근비대>파워식으로 훈련방향이 달라지는데 파워훈련이 다이어트에는 더 좋다생각합니다

[중요한 건 꺾이지 않는 마음]

웨이트는 저중량 고반복하면 유산소운동과같은 효과가있다고 합니다

[cwtp]

25reps×4set인데 총 횟수를 더 늘리는게 좋을까요?

[중요한 건 꺾이지 않는 마음]

제생각엔 25회이상하면 집중도가 떨어질거같은데 세트수를 늘리고 쉬는시간을 몸에맞게 조정하는게 나아보입니다

[cwtp]

30초 쉬고 있습니다

[중요한 건 꺾이지 않는 마음]

쉬는시간은 적당합니다, 본문보니 웨이트 유산소 따로하시는거같으신데 웨이트 운동량이 넘적어보이네요 시티드 레그프레스랑 런지같은것도 추가해보세요