점심시간에 꾸준히 운동하니까 (특히 데드리프트) 조금씩 느네요.

[매트리스]

직장에서 점심시간 짬내서 운동하는 40대 후반 약골 남성입니다. 

스펙은 조상필님에 필적하는 173/81 ㅠㅠ (한달 전보다 2kg 증량됨 ㄷㄷㄷ)

1달 쯤 전에 재미삼아 3대측정(1RM)을 해봤고, 스쿼트120, 데드120, 벤치85 이렇게 도합 325였습니다.

그 후 한달동안 조금 변화를 줬는데요.

1) 스쿼트: 저처스쿼트 일변도에서 백스쿼트(하이바)로 바꿈. 반복횟수 줄이고 훈련 중량을 늘림.

2) 데드리프트: 그립 간격 좁게, 발 간격도 좁게, 발 뒷꿈치로 미는 느낌으로... 역시 반복횟수 줄이고 훈련 중량을 늘림.

3) 상체: 벤치는 거의 안하고, 턱걸이(뉴트럴/친업/풀업 마구 섞어서)+딥스 위주로...

위와 같이 훈련하고 어제 오늘 스쿼트와 데드리프트를 하면서 느낀 점은

1) 1달 전 스쿼트/데드리프트 1RM 무게였던 120kg 을 5개씩 해도 무리가 전혀 없음 (더구나 아침 공복인 채로도 점심에 가뿐히 들림)

2) 벤치프레스 없이도 상체가 많이 발달함

제 생각에 이제 3대(1RM) 하면 350kg 은 될 것 같습니다. 

운동 방법을 이리저리 바꿔보는 게 효과가 있었던 것 같고,

특히나 그동안 "무서워서" 거의 하지 않던 데드리프트를 부지런히 했던 게 몸 전체적인 파워 향상에 도움이 된 것 같아요.

제 나이 또래의 남성분들도 틈틈히 꾸준히 운동하시길 적극 권해드립니다.

저 역시 우리 카페 웨게의 괴물같은 회원님들 모습을 보면서 조금씩이나마 따라하고 있습니다~~

ps) 덤으로 폭망했던 발기력도 20대 수준으로 돌아옵니다. ^^

[과객임]

그 정도시면 1rm 400은 되실 거 같네요

[매트리스]

400하면 깔려 죽을 거 같어요 ㄷㄷㄷ. 벤치 90 하다가 사고날뻔 했거든요 ㄷㄷㄷ

[BB말코]

파이팅입니다!!

[매트리스]

항상 영상 잘보고 있습니다 감솨~~