6월 21일(금) 제10회 세계 요가의 날

[대덕산[ㅂㅌㅇ]]

6월 21일-세계 요가의 날

여름밤 '광화문 달빛요가' 내일부터 선착순 접수

요가의날 행사에 참석한 수많은 인파 (서울 시청광장)

1. 요가의 날 정의

전세계적인 영적 수련 수단으로 확산된 요가의 중요성을 강조하기 위해 국제연합이 정한 기념일. 매년 6월 21일이다.


2. 요가의 날 제정 목적

'세계 요가의 날'은 전세계적인 영적 수련 수단으로 확산된 요가의 중요성을 강조하기 위한 목적으로 제정되었다.


3. 요가의 날 배경과 역사

세계 최초 요가의 날 제창자 인도 모디 총리

* 2014. 09. 27
· 제 69차 UN(국제연합) 총회에서 인도의 모디 총리가 제안
* 2014. 12. 11
· 반기문 사무 총장이 UN의 193개 회원국의 동의를 얻어 ‘6월 21일’로 제정, 선포
* 전 세계에서 수 억 명의 요가인이 이 날을 기념하여 요가 시연과 수련 등 다양한 행사를 진행
* 2014년 UN세계요가의날 한국행사조직위원회 구성

2015. 제1회 요가의 날 행사(서울광장) 주체-국민생활체육전국요가협회 2015.6.22

요가는 기원전 고대 인도의 제의에서 연유한 명상과 수련의 방법으로, 20세기 중반부터 전 세계로 확산되면서 대중적인 인기를 끌기 시작했다. 요가가 세계적인 영적 수련의 수단으로 전파됨에 따라 요가의 본질과 중요성에 대한 인식의 필요성이 제기되었다.

2014년 9월 인도의 모디 총리가 국제연합(UN) 총회 연설을 통해 "5천년 이상의 전통을 가진 요가는 몸과 마음, 생각과 행동, 자제와 실천의 통합을 실현하고 사람과 자연의 조화, 건강과 복지에 대한 총체적 접근을 지향한다. 요가는 단순한 운동이 아니라 자신 안에서 통합된 감각을 찾는 것이다"라고 강조하면서 '세계 요가의 날' 제정을 제안했다.

모디 총리의 제안에 따라 국제연합이 매년 6월 21일을 '세계 요가의 날'로 제정했다. 이 날은 절기로는 하지에 해당하는 날로, 여러 나라에서 특별한 의미를 갖는 날이라는 의미로 선정되었다.

요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말한다.

4. 요가의 체조법

1) 물구나무서기 자세

① 동작 요령 : 양손을 깍지 끼고 깍지 낀 손과 양 팔꿈치로써 삼각형을 만든다. 그 손의 가운데에 머리를 붙이고 정신을 통일하여 발을 들어올린다.
② 생리적인 효과 : 머리의 어느 쪽 부분을 바닥에 붙이느냐에 따라 생리적인 영향이 달라진다.
- 전두부 : 위, 간장, 심장
- 두정부 : 항문, 성기능
- 두측부 : 장
- 후두부 : 신장
이 자세는 평소의 바로 선 자세를 거꾸로 한 자세다. 따라서 직립 생활에서 오는 문제(내장하수에 의한 내장 압박과 뇌빈혈, 혈행불순 등)을 해소하고 뇌의 피로 회복이나 뇌빈혈증, 두통, 불면, 소화불량이나 위하수증 등에도 상당한 속효성이 있다.
③ 미용적인 효과 : 안면의 혈행이 좋아지며 호르몬의 균형이 잡혀 얼굴이 아름다워진다.

2) 역물구나무서기 자세

① 동작 요령 : 양손을 허리에 두고 무릎을 펴서 가슴, 허리, 다리가 일직선이 되게 하며 바닥과는 수직이 되게 한다.
② 생리적인 효과 : 갑상선을 강하게 자극하여 젊음을 되찾게 하며, 목의 이상, 바세도우병(갑상선기능항진증)에 효과가 있다. 또 척수의 조혈기능을 높이며 대장의 하수, 위, 신장, 자궁의 위치 이상에 효능이 있다. 다리와 복부의 혈행, 특히 간장의 혈행불량에 좋다.

3) 물고기 자세

① 동작 요령 : 양 팔꿈치, 머리, 허리로 신체를 지지하고 가슴을 위로 높게 들어 올린다.
② 생리적인 효과 : 사람들은 앞으로 굽은 전굴 자세가 되기 쉽다. 그렇게 되면 가슴의 근육이 수축하여 늑골하수나 늑골운동 불완전이 되며 허리의 힘이 빠지고 복부압박을 가져오게 된다. 이 자세를 취하면 그러한 이상 증상이 없어진다. 가슴과 턱을 높임으로써 허리에 힘이 충만해지고 선골을 자극하여 장과 생식기의 기능을 높이며, 폐의 강화와 심장의 혈액순환을 촉진시킨다.
③ 심리적인 효과 : 가슴의 근육이 펴지게 되면 성격이 쾌활해지고, 상쾌한 기분이 된다. 또 허리와 신장이 좋아져서 활력 넘치는 생활을 할 수 있다.

4) 호미 자세

① 동작 요령 : 발끝을 마루에 닿게 하며 발뒤꿈치는 될 수 있는 대로 쭉 펴도록 한다. 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스건을 강하게 펴고 가슴을 턱에 밀착시킨다.
② 생리적인 효과 : 등의 근육이 완전히 펴지면 동시에 복부의 근육이 강하게 수축되므로 근육이 강화된다. 특히, 하복부의 울혈이 제거되어 내장하수가 정상으로 돌아온다. 척추골의 경화 또는 노화현상을 방지한다. 전신의 혈액순환을 원활히 하며 근육의 질환, 요통, 목의 비뚤어짐, 신경통, 습관성 변비, 간장 질환 등에 효과가 있다.
③ 심리 및 미용 효과 : 이 체조는 척추를 강하게 하고 피로를 없애 주면서 생활에 활력을 준다. 미용 면에서는 비만에 큰 효과를 얻을 수 있고, 혈행과 호르몬 조절이 잘 되기 때문에 젊음을 되찾을 수 있다.

5) 활 자세

① 동작 요령 : 양손으로 양 발목을 잡고 숨을 토하면서 상체와 양다리를 동시에 높이 들어 올린다. 이때 허리에 의식을 집중시킨다.
② 생리적인 효과 : 등과 배의 근육에 충분한 자극을 줌으로써 내장 전체에 효과를 주게 된다. 특히, 성선의 활동을 높이므로 임포텐스 불임증, 월경불순 등에 효과가 있다. 이 자세는 복부를 충분히 펴기 때문에 전굴 자세를 교정하며 간장, 심장 기능의 강화법으로도 사용할 수 있다.
③ 심리적인 효과 : 불쾌한 기분을 없애주고 적극성을 불러일으키는 효과가 있다.
④ 미용적인 효과 : 복부의 필요 없는 지방을 제거한다. 가슴을 발달시키고 허리를 강하게 하며, 엉덩이를 아름답게 만든다. 이 체조는 특히 여성의 미용에는 최고라고 할 수 있다.

6) 코브라 자세

① 동작 요령 : 배꼽이 마루에서 뜨지 않을 정도로 상반신을 일으켜 위 천장을 본다. 얼굴을 천장과 평행되게 하고 눈을 크게 뜨고 천장의 일점을 주시하면서 정신을 통일한다.
② 생리적인 효과 : 흉근의 수축경화, 늑골하수, 개폐력 실조, 복근의 무력화, 내장압박, 요근력의 저하 등을 해소한다. 특히 배설력이 강해진다.
③ 심리 및 미용 효과 : 매사에 자신감이 생기게 되고, 실천력이 몸에 붙게 된다. 또 불안, 초조, 긴장이 없어지고 마음이 차분해진다. 자율신경의 균형이 잡히게 되는 것이다.

7) 아치 자세

① 동작 요령 : 손과 발의 간격을 좁히고 배, 가슴, 허리를 들어 올린다. 발뒤꿈치를 들어 무릎을 펴고 팔도 편다. 이때 양손의 넓이와 양발의 넓이는 어깨 폭과 같다.
② 생리적인 효과 : 척추를 강화하여 내분비선을 활발하게 하고 특히, 성선의 활동을 높임으로써 임포텐스 불임, 월경불순 등에 효과가 있다. 또 복근과 요근을 강하게 자극하여 변비, 소화불량 등을 해소하고 전굴 자세를 교정한다. 더불어 간장, 심장이 강화되므로 앉아서 일하는 사람들에게는 최고의 피로 회복법이다.
③ 심리적인 효과 : 이 자세는 교감신경과 부교감시경의 움직임을 높인다. 불쾌한 기분을 해소하며 욕망이나 감정을 억제하게 한다.

8) 메뚜기 자세

① 동작 요령 : 엎드린 상태에서 양손 주먹을 쥐고 둔부 옆에 둔다. 이 자세에서 깊이 숨을 들이마시고 양다리에 힘을 주며 높이 들어 올린다. 이때 몸의 중심을 가슴과 주먹에 둔다.
② 생리적인 효과 : 이 자세는 극도로 요근과 둔근을 수축시켜 요추와 선추를 강화함으로써 내장의 하수와 위치 이상을 고친다. 또 여성의 자궁 위치 이상에도 큰 효과가 있다.
③ 미용적인 효과 : 허리가 가늘어지고 엉덩이에 탄력이 생겨 아름다운 하반신을 만들 수 있다.
④ 심리적인 효과 : 복압이 높아지기 때문에 마음이 차분해지고, 내장의 수축력이 강화되면서 결단과 행동이 민첩해진다.

9) 공작 자세

① 동작 요령 : 팔꿈치로 복부 측면을 받쳐 체중을 실으면서 무릎을 바닥에서 뗀다. 이 상태에서 다리를 수평으로 펴면서 상체와 머리를 든다. 숨을 들이 마신 상태에서 행해야 하며 의식은 단전에 집중시킨다.
② 생리적인 효과 : 흉부와 복부에 힘이 집중되므로 복부 대동맥이 강화된다. 이 자세는 특히 신장을 자극해서 성기능을 증진시킨다.
③ 심리적인 효과 : 신체의 배면이 강해져서 감정이 안정되고 자연스럽게 의지력이 붙게 된다. 젊은 기분과 결단력을 높여 적극적인 생활을 할 수 있게 된다.
④ 미용적인 효과 : 목, 척수, 허리가 강해지고, 젊음을 찾을 수 있으며, 혈행에 탁월한 효과가 있다.

10) 고양이 자세

① 동작 요령 : 양손은 어깨 넓이로 바닥에 대고 무릎은 골반 넓이로 벌려 그림과 같은 자세에서 숨을 토하면서 고개를 들어 뒤로 젖히고 배를 바닥에 닿게 하려는 듯이 허리를 낮춘다.
② 생리적인 효과 : 심신이 유연하면 그만큼 건강도가 높아진다. 이것은 젊음과 건강 그리고 아름다움을 만드는 데 좋은 동작이다. 노화현상은 근육의 위축경화 특히, 배근의 경화에 의한 가동성의 실조라는 형태로 나타난다. 이 자세는 고양이와 같이 전신을 유연하게 하며 노화를 방지한다. 또 전신의 근육을 펴줌으로써 신경의 균형이 잡힌다.
③ 심리 및 미용 효과 : 자율신경의 균형을 잡아주기 때문에 긴장과 흥분되었던 마음을 해소시켜 준다. 또 몸의 유연성을 길러주기 때문에 젊음과 아름다움을 유지할 수 있다.

11) 전굴 자세

① 동작 요령 : 양다리를 쭉 펴고 앉아서 숨을 토해낸다. 상체를 앞으로 숙이면서 양손으로 발의 엄지발가락을 잡고 가슴과 얼굴을 무릎에 붙이도록 노력한다.
② 생리적인 효과 : 목의 근육을 펴주며 요근의 경화, 다리 뒷근육의 수축을 방지한다. 이것은 노화방지와 피로 회복에도 도움이 된다. 노화하면 허리의 근육이 경화되고 다리의 뒷근육이 수축되어 목의 근육이 무력화되기 때문이다. 이 자세는 간장과 비장의 비대를 고치며 생식기, 직장, 전립선, 자궁, 방광 등에 풍부한 혈액을 공급한다.
③ 심리 및 미용 효과 : 의욕적이고 창조적인 정신을 고취시키고, 강한 의지력과 실행력을 높이는 동작이다. 복부의 지방을 없애고 근육과 내장을 강화하며 엉덩이와 허리의 균형을 잡아 준다.


5. 요가의 종류

1) 만트라 요가(Mantra Yoga) :

소리를 빛으로 승화시키려는 요가
소리의 힘을 이용하여 심신을 정화시킨다. 세계 각국의 수많은 종교에서는 소리의 힘을 이용한 만트라 요가를 제식주의적 전통으로 활용 중이다. 예를 들면 교회나 성당에서의 찬송가, 불교에서의 염불이나 종소리, 북소리, 요령소리, 풍경소리, 목탁소리, 그리고 유교에서의 제사 축문 읽는 소리, 샤머니즘에서의 주술 또는 상여 나갈 때의 소리, 살풀이나 한풀이 노래나 소리 등으로 다양하게 활용되고 있다. 현대에 와서는 의학 분야에서 음악치료로 만트라 요가를 과학적으로 체계화시켜 다양하게 활용하고 있다.

2) 카르마 요가(Karma Yoga) : 사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가
고전요가의 제식주의적 신에의 헌신과 희생제에서 벗어나 바른 앎(깨달음 : 이해)을 통한 요가로 발전해온 후에 바른 앎보다는 바른 행(이기적이 아닌 이타행과 이전적행)을 강조한 요가다. ‘바가바드기타’라는 경전은 카르마 요가를 강조한 경전이다.

3) 박티 요가(Bhakti Yoga) :

신에 대한 헌신과 사랑의 요가
우주, 자연, 신, 절대자의 원리나 섭리와 법칙, 질서에 복종하고 헌신하는 길을 통해 구원 받으며 깨달음을 얻고자 하는 요가다. 자력만이 아닌 타력적 종교관을 가진 종교로 발전해 오고 있다.

4) 즈나나 요가(Jnana Yoga) : 분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가
배움, 지식, 지혜를 강조한다. 무지로부터 벗어나는 것이 진아(眞我)에 이르는 길이며, 인간의 고통은 무지와 무명으로부터 생겨나는 것이기 때문에 정지(바른 앎 : 바른 이해)를 통해 괴로움에서 벗어나서 깨달음에 도달하는 요가다. 과학적, 사상적, 철학적 성격이 강하다.

5) 하타 요가(Hatha Yoga) : 체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 요가
몸가짐을 다스리고 숨쉬기를 훈련하며 식이요법과 단식법, 정화법으로 인간의 본성적 생명력을 회복하는 요가다. 고전요가가 깨달음을 향한 요가였다면 중세요가는 카르마가 남지 않는 바른 선행의 요가였다. 바른 앎과 바른 선행을 하기 위한 자기 자신의 존재와 생명성 회복을 위해 근대에까지 이어서 발전해 왔으며, 라자 요가를 위한 필수적인 준비 조건의 요가다. 그리고 현대에 와서는 건강법과 미용법으로 활용되면서 20세기 이후부터는 하타 요가를 통해서 전 세계에 요가가 활발하게 보급되고 있는 실정이다. 수많은 스포츠와 무술, 체조, 무용 등은 나라마다 다양하게 응용되고 변화된 하타 요가의 다른 모습들이다.

6) 라자 요가(Raja Yoga) :

응념, 정려, 삼매에 관한 요가로 정신 요가
명상요가로서 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구한다. 라자라는 말은 왕이라는 뜻을 지니고 있으며 모든 요가의 궁극적인 종점은 라자 요가로 귀결된다. 선, 참선, 선나, 정려, 사유수, 젠 등 명상요가가 있다.


■ 요가는 모르고 실시하면 도리어 병을 얻습니다.
확실한 방법 터득 후 시행 바랄게요. 꼭!!요!!

요가 준비자세

요가 기본자세

불균형 교정 요가

좌골 신경통에 좋은 요가

다이어트 요가